As melhores barras de proteína para mulheres de 2024, de acordo com um nutricionista registrado

Com uma rica variedade de ingredientes da CLIF, PROMIX e outros.

Amy Gorin, MS, RDN é uma nutricionista nutricionista registrada que trabalhou para Saúde, Pais e muito mais.

Atualizado em 28/09/23 às 10h02
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Sweener é um médico de família certificado que cobre uma ampla gama de tópicos em saúde médica e mental. Ela adora cuidar da família como um todo – do berço ao túmulo. Suas áreas de interesse incluem saúde de minorias, saúde da mulher e pediatria. Como esposa e mãe de dois filhos, ela usa experiências da vida real para transmitir claramente aos leitores os segredos para melhorar a saúde e o bem-estar da mente, do corpo e do espírito. Ela é autora de Como evitar o complexo de supermulher.

Médico de família certificado
Fato verificado

Yvonne McGreevy é pesquisadora, verificadora de fatos, criadora de conteúdo de vídeo e redatora com mais de 15 anos de experiência trabalhando com diversas publicações.

Nossa equipe de especialistas analisa e avalia todos os produtos de saúde e nutrição que recomendamos. Cada artigo é então revisado quanto à precisão científica por um nutricionista registrado que atua em nosso conselho de revisão médica.

As barras de proteína têm sido um alimento básico há décadas – e por boas razões. Quando você tem muito o que fazer, ter uma barra de proteína na bolsa ou no armário é a chave para manter a energia necessária para cumprir sua agenda lotada.“Essas são opções convenientes e portáteis para lanches e substitutos de refeições”, diz Andrea Gergen, RDN, especialista certificada em educação e cuidado em diabetes (CDCES) e treinadora de saúde.

Eles podem ser especialmente úteis como lanche para viagem ou como lanche pré ou pós-treino rico em proteínas.” Mas é claro, como acontece com qualquer alimento embalado, há muitas opções – e é por isso que queríamos para encontrar os melhores produtos do mercado para todas as ocasiões.

Para montar esta lista, nossa equipe de editores e redatores passou horas trabalhando com nutricionistas registrados para estudar os melhores produtos do mercado nesta categoria e avaliar seus principais atributos, desde proteínas até fibras e níveis de açúcar. Em seguida, usamos essa pesquisa para classificar os melhores dos melhores, para que você possa decidir quais produtos podem resistir e melhorar seu estilo de vida.

01 de 09

Melhor geral: Barras de proteínas orgânicas à base de plantas ALOHA Massa de biscoito com gotas de chocolate

O que gostamos

• 100% orgânico do USDA
• Sem OGM
• Vegano
• Não contém gluten
• Sem estévia
• Livre de laticínios
• Sem soja

O que não gostamos

• Alguns críticos não gostaram da textura super mastigável

Quer satisfazer seus desejos de sobremesa e ao mesmo tempo receber uma dose de proteína? A barra Aloha Chocolate Chip Cookie Dough irá satisfazer essa necessidade. Esta guloseima vegana, sem glúten e não OGM é feita com manteiga de girassol, gotas de chocolate vegano e 14 gramas de proteína de arroz integral.

A textura é agradável, mastigável, mas não densa, combinando com o sabor da massa do biscoito. Achamos que esta barra é a melhor forma de enganar o seu corpo e desfrutar de 10 gramas de fibra.

Preço no momento da publicação: US$ 25 por 12 peças

Ingredientes principais: Fibra de Tapioca, Cacau Orgânico, Óleo de Girassol, Extrato de Baunilha Orgânico, Proteína de Arroz Integral |Categoria de idade: Qualquer |Dosagem: 1 barra (56 gramas) |Certificado: B corp, neutro para o clima, comércio justo, não OGM, orgânico, vegano, sem glúten, sem estévia, sem laticínios, sem soja

02 de 09

Melhor opção econômica: CLIF Bar Duos Brownie de chocolate + manteiga de amendoim crocante

Compre na Amazon $ 37 Compre em Clifbar. com $ 9

O que gostamos

• Sem OGM
• Feito de aveia orgânica

O que não gostamos

• Contém alérgenos de amendoim e soja

Se você é fã da marca CLIF, mas ainda não experimentou as barras energéticas Duos, achamos que vale a pena adicioná-las à sua lista de compras. Cada porção de Duos tem menos calorias do que as barras normais da marca (são apenas 180 calorias) e são uma ótima combinação de proteínas vegetais (7g para ser exato), gordura e carboidratos.

Fornecem energia sustentada, por isso a marca recomenda consumi-los antes ou durante as aventuras ativas. Também adoramos que esta barra combine dois dos sabores mais populares da marca: brownie fresquinho e manteiga de amendoim crocante.

Preço no momento da publicação: US$ 9 por 7 peças

Ingredientes principais: Xarope de arroz integral, aveia em flocos, açúcar de cana e proteína isolada de soja |Faixa etária: Adultos maiores de 18 anos (pois alguns sabores contêm cafeína) |Dosagem: 1 barra (47 gramas) |Certificado: Rainforest Alliance Certified Non-GMO.

03 de 09

Melhor preço: Barras de proteína de chocolate amargo com manteiga de amendoim Nature Valley

Compre na Amazon $ 25 Compre no Walmart $ 18 Compre no Walgreens $ 6

O que gostamos

• Não contém gluten
• Feito de aveia integral
• Sem sabores artificiais, cores artificiais ou xarope de milho rico em frutose

O que não gostamos

• Contém alérgenos (amendoim, soja e leite)

Se você está procurando uma barra de proteína de mascar a um preço de pechincha, este pode se tornar sua melhor escolha. Frequentemente o usamos como um lanche, uma vez que o equilíbrio correto é observado nesta barra: apenas 15 gramas de carboidratos, 10 gramas da fome de extinção de proteínas e 6 gramas de fibra, o que diminui a digestão e ajuda a prevenir o açúcar no sangue no sangue. E ele tem um gosto incrível.

Preço para o momento da publicação: US $ 25 por 26 gramas

Ingrediente s-chave: amendoim frito, isolar proteína de soja, extrato de raiz de qikoria, mei a-abastecimento de chocolate |Categoria de idade: qualquer |Dosagem: 1 Batonchik (40 gramas) |Certificado: n/a

04 de 09

Melhor substituto de energia: manteiga de amendoim perfeita

O que gostamos

• Não contém gluten
• USDA orgânica
• Kosher

O que não gostamos

• Contém alérgenos (amendoim, leite e ovos)

O Bar Perfect é o favorito entre os nutricionistas registrados. Você pode se surpreender com o número de calorias ou gorduras, mas sabemos que amamos este produto para quem lidera diariamente um estilo de vida muito ativo. É para este produto que recorremos quando precisamos comer para ser suficiente por mais de uma hora.

Esta barra lida com sua tarefa, porque possui 17 gramas de proteína, 3 gramas de fibra e 340 calorias de ingredientes alimentares inteiros. Além disso, tem gosto de óleo de noz congelado e quem não gosta?

Preço no momento da publicação: US $ 3 por 1 peça

Ingrediente s-chave: óleo de amendoim, mel, leite seco com baixo teor de gordura e pó de ovo inteiro seco |Categoria de idade: qualquer |Dosagem: 1 Batonchik (71 gramas) |Certificado: não-OGM, USDA Organic

05 de 09

Best Vegan: Gomacro Lemon + Lemon

Compre na Amazon $ 39 Compre no Instacart. com $ 4

O que gostamos

• Vegano
• USDA orgânica
• Não contém gluten

O que não gostamos

• Contém alérgenos (caju e coco)

A Gomacro se orgulha de seus ingredientes limpos e crus – e, de fato, as barras são feitas de produtos inteiros, como óleo de caju e óleo de semente de girassol. Gostamos que possamos comer com segurança 10 gramas de proteína vegetal, que é orgânica, vegana certificada, glúten, kosher e não contém OGM.

Este lanche também é muito refrescante, pois se assemelha à limonada recé m-espremida a gosto, e a textura é macia e mastiga devido a uma combinação de limão orgânico, arroz marrom crocante e castanho orgânico e caju de óleo orgânico.

Preço para o momento da publicação: US $ 39 para 12 peças

Ingrediente s-chave: xarope orgânico de arroz integral, óleo de caju orgânico, mistura de proteínas orgânicas e óleo orgânico de sementes de girassol |Categoria de idade: qualquer |Dosagem: 1 batonchik (65 gramas) |Certificado: USDA Organic, Vegan, sem glúten, pareve kosher, sem OGM, C. L. E. A. N.

06 de 09

Melhor sem adicionar açúcar: coco de chocolate rxbar

O que gostamos

• A lista mínima de ingredientes
• Sem adicionar açúcar
• Não contém gluten
• Kosher
• Sem OGM

O que não gostamos

• Contém alérgenos (ovos, amêndoas, caju e coco).

Existem tantas coisas interessantes no RXBARS – por exemplo, o número mínimo de ingredientes: datas, proteínas de ovos, amêndoas, caju, chocolate, sabores naturais, sal marinho e coco. E a textura densa e mastigada incentiva você a realmente mastigar, e não apenas comer sem pensar um bar inteiro.

Quanto às razões pelas quais você está aqui – proteína – nesta barra de 12 gramas mais cinco gramas de fibra natural. E você não encontrará nenhum açúcar adicionado aqui.

Preço para o tempo de publicação: US $ 28 para 12 peças

Ingrediente s-chave: datas, proteínas de ovos, amêndoas, caju e chocolate |Categoria de idade: qualquer |Dosagem: 1 Batonchik (52 gramas) |Certificado: Kosher

07 de 09

Melhor orgânico: orgain s’mores proteína lanche bar

O que gostamos

• Em uma planta
• USDA orgânica
• Não contém gluten

O que não gostamos

• Contém alérgenos (nozes da floresta) e álcoois de açúcar

Não foi fácil encontrar uma barra com um alto teor de proteínas e um baixo teor de açúcar, mas essa barra de 150 calorias não contém adoçantes artificiais e é preenchida com 10 gramas de proteína vegetal de alta qualidade. E sim, como já mencionado acima, é orgânico.

Observe que este produto contém 3 gramas de álcool ererítico – açúcar, o que pode causar desordem estomacal em algumas pessoas.

Preço no momento da publicação: US $ 19 para 12 peças

Ingrediente s-chave: proteína orgânica de arroz integral, chips de proteínas orgânicas, xarope orgânico de tapioki, amêndoas orgânicas e peças de chocolate orgânico |Categoria de idade: qualquer |Dosagem: 1 Batonchik (40 gramas) |Certificado: base vegetal, USDA orgânico, kosher

08 de 09

Melhor doçura: Truwomen Trubar acordado com donuts

O que gostamos

• Vegano
• Não contém gluten
• Não contém OGM
• Livre de laticínios
• Sem soja

O que não gostamos

• Contém nozes de madeira (amêndoas)

Quando o desejo por comida não passa, estamos felizes em fazer com que a proteína Baton Truwomen sonha sonhando em donuts. A textura não apenas derrete na boca, mas também não é inferior aos seus doces favoritos.

E embora nos voltemos para ele quando queremos algo doce, ele não é muito doce se você entender o que estamos falando. Com 12 gramas de proteína vegetal, você definitivamente satisfaz a necessidade de sobremesa e também receberá o suficiente para não retornar ao armário.

Preço para o tempo de publicação: US $ 30 para 12 peças

Ingrediente s-chave: uma mistura de fibras e maníacos de tapioki, uma mistura de proteínas vegetais, óleo de amêndoa frita, açúcar de junta |Categoria de idade: todos |Dosagem: 1 Batonchik (50 gramas) |Certificado: sem glúten, vegan, sem produtos lácteos, sem soja, sem OGM, kosher

09 de 09

Melhor Textura: Barras de Proteína Puff PROMIX Snickerdoodle

O que gostamos

• Crocância única
• Não contém gluten
• Sem soja
• Sem amendoim
• Sem OGM
• Nada artificial
• Kosher

O que não gostamos

• Contém coco, ovo e leite

Estávamos cansados ​​da mesma velha barra de chocolate e queríamos um pouco de variedade. Adoramos textura, então esta Promix Protein Puff Bar foi a opção perfeita.

Com 15 gramas de proteína e apenas 150 calorias, o que realmente amamos nesta barra é o efeito crocante que lembra a sua barra de cereal favorita da infância.

Preço no momento da publicação: $ 32 por 12 peças

Ingredientes principais: Whey de ervas, baunilha, canela do Ceilão, óleo de coco, tapioca |Categoria de idade: Todos |Dosagem: 1 barra (40 gramas) |Certificada: empresas certificadas por GMP

Nossa posição

As barras de proteína podem ser parte integrante da dieta de qualquer mulher – desde que você faça as escolhas certas. Aloha Chocolate Chip Cookie Dough recebeu o prêmio de “Melhor Barra” da equipe do nosso site porque tem uma quantidade impressionante de proteínas e uma lista de ingredientes limpa. Se você está procurando o máximo de benefícios, opte pelas barras de proteína de chocolate amargo com manteiga de amendoim Nature Valley, com preço de apenas US$ 0, 73 por barra.

O que procurar em barras de proteína para mulheres

• Quantidade de proteína: Surpresa, surpresa – é importante considerar o conteúdo de proteína ao escolher a barra de proteína certa. Isso ocorre porque a proteína ajuda a manter e construir músculos, mantém você saciado por mais tempo e pode estimular o corpo a queimar gordura em vez de músculos ao perder peso, diz Gergen.“Algumas fatias de pão e barras de figo podem conter de quatro a cinco gramas de proteína, então, para obter o máximo benefício de uma barra de proteína, procure consumir 10 gramas de proteína ou mais. (Existem muitas opções de fontes de proteína, incluindo soro de leite, soja e proteína de ervilha.”, acrescenta ela.
• Conteúdo de fibra: A fibra é o próximo ingrediente que você deve verificar no rótulo da sua barra de proteína.“A fibra é importante para manter uma digestão saudável e ajudar a promover a saciedade”, diz Gergen. Procure cinco gramas ou mais para considerar sua barra de proteína uma excelente fonte de fibra. “Lembre-se de beber bem com água ao consumir grandes quantidades de fibra.”(RXBAR da nossa lista é uma ótima opção!)
• Conteúdo de carboidratos e gordura: fique de olho no conteúdo de carboidratos de sua barra de proteína, especialmente na quantidade de açúcar em qualquer barra de proteína que você está considerando. Gergen aconselha limitar o teor de açúcar a 10 gramas por porção.“Com exceção das fibras, os carboidratos se decompõem em glicose e podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue”, acrescenta ela.“Embora o açúcar não seja necessariamente prejudicial e possa melhorar o sabor de uma barra de proteína, algumas barras de proteína contêm mais açúcar do que doces”. Quanto ao teor de gordura, Gergen lembra que não é preciso ter medo de sua presença em uma barra de proteína.“Uma pequena quantidade de gordura pode realmente saciá-lo e mantê-lo saciado, retardando a absorção de nutrientes na corrente sanguínea”, ela compartilha.“No entanto, a gordura é rica em calorias, portanto, comê-la em excesso pode aumentar a ingestão calórica, limitando potencialmente os benefícios da perda de peso”. Como regra geral, sua barra de proteína deve ter cerca de 200 calorias por porção, ou menos se você a usar como lanche, combustível pré-treino ou recuperação pós-treino.(Confira nossa seleção PROMIX.) Não tenha vergonha de cobrar mais se sua barra de proteína for um substituto de refeição, diz Gergen.

Quais são os benefícios das barras de proteína para as mulheres?

“Como um lanche saudável e completo entre as refeições, combustível para treinos ou um substituto ocasional de refeição, as barras de proteína podem oferecer proteína, fibra e gordura suficientes para saciá-lo e mantê-lo saciado”, diz Gergen. O especialista também observa que escolher o lanche certo pode ajudá-lo a se manter no caminho certo, evitando que você coma alimentos não saudáveis ​​ou pare em fast food na estrada.“As barras de proteína ajudam a controlar a ingestão de calorias em um pacote simples e fornecem nutrientes que auxiliam na perda de peso saudável e no crescimento de massa muscular magra”, acrescenta ela.

As barras de proteína femininas expiram?

As barras de proteína expiram, por isso é importante ficar atento ao prazo de validade. Mas, diz Gergen, algumas barras podem durar mais do que a data indicada no rótulo do fabricante, principalmente se armazenadas na geladeira ou em local fresco e seco, dependendo dos ingredientes.“As gorduras naturais encontradas nas manteigas de nozes podem estragar, por isso é importante jogar fora as barras de proteína que cheiram rançosas, mesmo que não tenham vencido”, ela conta.’Para aproveitá-los ao máximo, certifique-se de usá-los rapidamente se guardá-los no carro ou na bolsa de ginástica.’

Quando você deve consumir barras de proteína para mulheres?

“Barras de proteína como lanches são ótimas para entre as refeições ou podem ser usadas para acalmar o estômago roncando se você sabe que sua próxima refeição está muito longe no futuro”, diz Gergen.“Os carboidratos encontrados nas barras de proteína podem servir como combustível pré-treino e de recuperação, além de proteínas para a recuperação pós-treino. Se você precisar de um impulso para um treino de resistência, experimente comer uma barra de proteína antes do treino.“Basta observar o conteúdo de fibras e gordura para evitar problemas gastrointestinais durante a corrida ou treino”, acrescenta Gergen. Se a sua refeição pós-treino estiver programada para mais de 30 a 60 minutos após o treino, considere comer uma barra de proteína após o treino para apoiar os músculos, acrescenta ela. As barras com alto teor calórico podem ser consumidas sozinhas ou combinadas com frutas, vegetais, iogurte ou queijo como substituto de refeição – mas apenas se você não tiver meios para preparar uma refeição.“As barras de proteína não devem ser sua única refeição, então lembre-se de que devem ser um complemento à sua dieta regular”, diz Gergen.“Se você tem problemas renais, formas concentradas de proteína podem levar ao excesso, o que é perigoso para rins danificados. E comer muitas barras de proteína pode levar ao consumo excessivo de vitaminas e minerais adicionados às barras e a níveis tóxicos de alguns nutrientes no sangue “.

Por que você deve confiar em nosso site

A autora do nosso site, Amy Gorin, MS, RDN, é uma nutricionista nutricionista registrada com mais de dez anos de experiência na indústria de nutrição, escrevendo para as principais revistas e sites. Ela é especialista em nutrição à base de plantas e é uma das especialistas em nutrição mais reconhecidas da América. Para este artigo, ela pediu a outros 14 especialistas que compartilhassem suas opiniões e suas melhores barras de proteína para mulheres.

Para este artigo, a equipe do nosso site trabalhou com dois especialistas (um entrevistado e um revisor médico) para reunir mais informações sobre o que ter em mente ao comprar barras de proteína para mulheres. Esses especialistas incluíram:

• Andrea Gergen, RDN, especialista certificada em educação e cuidado em diabetes (CDCES) e treinadora de saúde.
• Linzy Ziegelbaum, nutricionista registrada e fundadora da LNZ Nutrition.

De acordo com nossa promessa sobre a diversidade, 15% dos produtos em nossas novas revisões de mercado serão representados por marcas pertencentes a negros negros e/ou fundados. No momento da publicação, não conseguimos encontrar uma única barra de proteína, pertencente a preto e/ou fundado por preto. Se você souber qual devemos prestar atenção, escreva para nós em contact@byrdie. com e avaliaremos o produto o mais rápido possível.

Fontes do artigo

Byrdie usa todas as possibilidades para usar fontes de alta qualidade, incluindo pesquisas revisadas por pares, para confirmar os fatos em nossos artigos. Leia nossas recomendações editoriais para saber mais sobre como garantir a precisão, confiabilidade e confiabilidade de nosso conteúdo.

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