Beth Kritsch é redatora freelance de saúde e nutrição com mestrado em nutrição pública. Ela cobre questões de saúde para nosso site, com foco em alimentação e nutrição.
Atualizado em 07/10/21 08h52
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Marianne Walsh, MFN, RD, CDE é nutricionista registrada e mora em Palm Beach, Flórida. Ela completou seu mestrado em alimentação e nutrição e seu estágio dietético na Bowling Green State University.
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Michelle Regalado é uma editora experiente, verificadora de fatos e estrategista de conteúdo especializada em notícias sobre estilo de vida feminino.
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Neste artigo
O que é Noom? Como funciona Considerações de segurança O que acontece depois que você compra um aplicativo
Resumo dos prós e contras
Aviso de gatilho: cultura alimentar e alimentação desordenada.
Como a cultura alimentar foi tão tóxica no passado, sempre somos céticos em relação às tendências de perda de peso, especialmente aquelas que exigem o abandono de grupos alimentares inteiros. O peso nem sempre é um indicador de saúde; em vez disso, você deve se concentrar em mover o corpo de uma maneira que seja confortável e em comer muitos alimentos integrais. É por isso que não pudemos deixar de ficar intrigados quando ouvimos pela primeira vez sobre o aplicativo Noom, que afirma usar a psicologia para ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Esta é uma das dietas que não envolve eliminar grupos alimentares importantes ou privar-se de comida quando está com fome. Mas funciona e é seguro? Os nutricionistas lhe dirão tudo o que você precisa saber sobre o uso da dieta Numa para perda de peso.
Conheça um especialista
- Grace Goodwin Dwyer é nutricionista e nutricionista registrada, especializada em nutrição feminina, incluindo nutrição pré-concepcional, pré-natal e amamentação.
- Shannon Leininger é nutricionista registrada e fundadora da LiveWell Nutrition. Ela também é especialista certificada em educação e cuidado em diabetes.
- Lisa Young é nutricionista registrada e autora publicada especializada em controle de porções, além de professora adjunta do Departamento de Nutrição e Estudos Alimentares da Universidade de Nova York.
O que é Noom?
Noom é um aplicativo de perda de peso que usa psicologia para ajudá-lo a fazer escolhas alimentares inteligentes. Em vez de restringir ou limitar alimentos específicos como muitas outras dietas e planos de perda de peso, o Noom visa ajudar os usuários a fazer escolhas alimentares equilibradas, com ênfase na mudança de comportamento a longo prazo.
Como funciona o Noom?
O Noom usa um sistema de códigos de cores que se assemelha a um semáforo para classificar produtos: os melhores produtos são marcados com verde, o pior e o amarelo – algo médio. Na categoria verde, você verá produtos como frutas, vegetais e grãos integrais, em legumes amarelos e carne magra, e em produtos vermelhos – com um alto teor de calorias, como produtos processados e carne vermelha. Como usuário do Noom, você será convidado a manter uma revista de alimentos e realizar exercícios físicos no aplicativo.
Noom não prevê restrições excessivas, portanto, essa dieta não lhe dirá para comer uma salada e nunca mais comer pizza. Em vez disso, o Noom lhe dirá qual a porcentagem de suas calorias diurnas em cada uma das categorias vermelhas, amarelas e verdes sobre as quais conversamos anteriormente. Os treinadores do Noom ajudarão você a visualizar suas metas de nutrição e treinamento e definir metas, e você também pode obter suporte de outros usuários do NOOM.
Noom é seguro?
“Comparado a dietas acentuadamente limitadas ou desequilibradas, como limpeza de suco ou dietas com carboidratos extremamente baixos, o NOO é relativamente seguro porque permite que você use uma variedade de produtos”, diz Dwyer.
Noom anuncia que as pessoas podem contar com uma perda de um a dois quilos por semana ao usar um plano. Em muitos casos, pode ser útil e seguro, mas é importante considerar o contexto.”Se você já está em um peso saudável e estável para o seu corpo, mesmo um ou dois quilos por semana por algumas semanas podem ser prejudiciais”, diz Dwire.
Antes de iniciar qualquer nova dieta, é importante lembrar que você sempre deve consultar um médico. A nutrição não é uma coisa universal, e pode haver muitas razões pelas quais essa ou essa dieta ou plano de energia pode não se adequar a você.
Segundo Dwyer, para pessoas que são restauradas após um desordem de comportamento alimentar, Noom não é seguro. O aplicativo incentiva o rastreamento de calorias e usa muitas formulações e mensagens focadas em perder peso, como “queima de gordura” e “perder peso”.
“Se você lutou com nutrição desordenada ou restrições crônicas, esse idioma pode provocar e anular o progresso que você alcançou”, diz Duyer.
O NUM também pode ser uma idéia não muito be m-sucedida para adolescentes ou jovens que ainda desenvolvem sua própria dignidade e podem ser propensos a nutrição aleatória ou uma imagem ruim do corpo, quando são prescritos para realizar pesagem diária, acrescenta Duyer.
O que acontece depois de comprar e baixar o aplicativo?
Depois de baixar o Noom, você será solicitado a preencher um monte de informações, incluindo seus objetivos (você verá opções como “ficar em forma para sempre” ou “perder peso para sempre”), dados demográficos como altura e peso, peso ideal, idade, se está grávida, o seu estilo de vida (incluindo o que come e com que frequência), se corre o risco de desenvolver certas doenças, se tomou antibióticos nos últimos dois anos e o tipo de ambiente em que vive (rural área), subúrbio ou cidade).
A seguir, o aplicativo fará diversas perguntas sobre seus hábitos e comportamento, como se houve eventos em sua vida que levaram ao ganho de peso nos últimos anos, há quanto tempo você estava no peso ideal, se utilizou algum peso programas de perda de peso no último ano e se o seu peso afetou sua capacidade de socializar ou estar com amigos e familiares.
Por fim, o aplicativo perguntará sobre condicionamento físico e nutrição, permitindo que você escolha se deseja focar seu plano em nutrição, construção de hábitos saudáveis, atividade física ou outra coisa. Nesta seção de perguntas, Noom também perguntará sobre alergias alimentares, motivação, quando você lancha e o que te dá vontade de lanchar, quão ocupada está sua agenda, se você vai à academia e muito mais. Você também pode definir uma meta como “correr 5 km”, “sentir-se confortável e confiante em seu corpo” ou “sentir-se mais saudável”. Todas estas informações serão utilizadas para criar o seu plano personalizado, embora você só poderá visualizá-lo após o pagamento.
prós
Para muitas pessoas, o sistema de semáforos do Noom elimina as suposições sobre uma alimentação saudável.“Nenhum alimento está proibido, mas os usuários podem descobrir que, se optarem por comer mais alimentos vermelhos, o aplicativo irá sugerir porções menores do que se optarem por comer mais alimentos verdes”, diz Leininger.
Outro benefício é que o aplicativo oferece aos usuários responsabilidade por meio do acesso a um técnico de saúde e outros usuários do Noom. Outra vantagem é que “Noom promove a perda de peso saudável e reconhece que as dietas tradicionais com restrição calórica muitas vezes levam à dieta ioiô e, em última análise, à recuperação do peso”, diz Leininger.
Desvantagens
Ao decidir se este plano alimentar é adequado para você, é importante entender que os treinadores do Noom não precisam ser nutricionistas registrados (RDs) ou ter recebido educação nutricional formal. Young não acredita que os treinadores do Noom tenham o treinamento necessário para aconselhar as pessoas sobre dieta e nutrição.
O custo de Noom também pode ser exorbitante para algumas pessoas. Como regra, o aplicativo custa cerca de US $ 59 por mês e, para quem assina por vários meses de acesso, tarifas mais baratas estão disponíveis. Se você duvidar da escolha do Noom, use uma versão de teste de 14 dias gratuita antes de assinar o acesso mensal.
“Outra desvantagem é que o Noom é focado exclusivamente em calorias, para que os usuários que monitoram nutrientes específicos, como carboidratos, proteínas, gorduras etc.
Em uma nota
Como já dissemos, Noom e outros programas de perda de peso organizados podem não ser a melhor idéia para pessoas que tinham distúrbios de hábitos alimentares no passado.”Uma abordagem mais personalizada e individual para enfrentar com um médico qualificado é a melhor abordagem”, diz Young.
Se você decidir tentar o Noom, lembr e-se de que, embora o aplicativo use muitas formulações que garantem que você perca peso em uma determinada data, a perda de peso é uma coisa bastante complicada e muitas vezes remontamos o quanto está sujeito a nós.”Um aplicativo que garante que a perda de peso define o usuário a altas expectativas, o que, até certo ponto, pode não estar sujeito a ele”, diz Dwire.”Quando a realidade não atende às expectativas, nos sentimos muito mal, o que significa que podemos abandonar um estilo de vida saudável”. No final, tudo depende do seu caminho pessoal. A perda de peso pode ser útil para o seu corpo, mas pode ser muito prejudicial (tanto psicologicamente quanto fisicamente). Se você está preocupado com o seu peso, como ele está conectado à sua saúde, é melhor consultar primeiro o seu médico, para que ele recomenda um curso de ações que possam coincidir ou não coincidir com Noom (ou com perda de peso em geral) .
