Victoria enviou suas habilidades editoriais para sua carreira em marketing de conteúdo e estratégia de marca. Ela é a ex-editora de Velnes, Byrdie, e ocupou os cargos do editor do Departamento de Beleza e Velnes em Elle, a/Trinta e outras publicações.
Atualizado em 21/11/21 09:16
Revisados pela
Dana Mayers, LCSW – assistente social clínica licenciada e um coach de vida da Filadélfia. Ela está especialmente interessada em como a raça, gênero, gênero, etnia, status social e qualidades profissionais afetam as pessoas das camadas marginais da sociedade, e procura ajudar seus clientes a encontrar o objetivo e a paz na vida.
Assistente Social Clínico Licenciado
Verificando os fatos
Olivia Hankok – Editora em Byrdie, tem mais de três anos de experiência em escrever artigos para plataformas de mídia digital.
Neste artigo
Nosso uso (problemático) da revisão eletrônica e revisão de nossos hábitos Por que o modo de aeronave?
Influência física do telefone nos resultados de saúde
Este artigo é dedicado às piadas pessoais de um autor e não deve substituir uma consulta médica. Se você tiver algum problema de saúde, recomendamos fortemente que você consulte um trabalhador médico.
Aqui está uma estatística assustadora: de acordo com as pesquisas, até 71 % dos usuários de smartphones dormem, segurand o-os em um braço estendido. Se você filtrar esta amostra, incluindo usuários de 18 a 29 anos, esse número aumentará para 90%. Como uma pessoa que, até recentemente, dormia com um telefone alguns centímetros da cabeça no colchão, talvez eu não precise ficar tão surpreso ao saber que esses números eram tão altos quanto eles. Talvez minha dependência pareça não tão vício quando não estava conectada a uma epidemia tão clara e grande em escala.
Mas, como aprendi desde que encontro tempo e converso com as pessoas sobre o uso de eletrônicos, o problema – e sim, isso é um problema – fica óbvio demais para ignor á-lo. Muitos de meus amigos dormem com telefones não apenas ao lado deles ou na mão, mas também sob o travesseiro. Uma colega de trabalho reclama a esses casos em que ela tem que transferir seu aparelho para o barman ou amante do restaurante por uma cobrança desesperada – esta é uma tortura especial. O outro carrega dois chargots sobressalentes “para todas as ocasiões” especificamente para evitar tais situações. Às vezes, quando tirei minhas coisas depois de um relógio de ioga, fico decepcionado, se não uma única mensagem ou foto, me aguarde. Em uma hora .
Nosso uso (problemático) de eletrônica
Em um jantar recente organizado por Pursoma, uma marca de beleza e saúde, que lida com poluição digital e toxinas da cidade, que começou como uma conversa descontraída sobre nossas próprias inclinações digitais, se tornou confissões semelhantes e bastante modernas. Uma mulher se lembrava de como, tendo se aposentado para a desintoxicação digital, sentiu vibrações fantasmas no bolso, embora na chegada tenha checado o telefone no posto de registro. Essa ideia obsessiva é muito familiar para mim: quando não há telefone na minha mão, eu a pego, retiro e procuro. Minha bolsa é um buraco negro do tamanho de Mary Poppins, e meu telefone desliza diariamente entre livros, papéis e cosméticos em colapso. Eu sempre o encontro, mas não antes do que meu cérebro começa a entrar em pânico – pelo mesmo pensamento de que posso ficar sem comunicação, por um momento minha respiração está respirando a ansiedade.
Revisão e revisão de nossos hábitos
Portanto, foi muito agradável quando o fundador da Pursoma Shannon venceu garantiu que as mulheres se reuniram à mesa – muitas das quais, inclusive eu, fizeram uma carreira associada à mídia e à interconexão – o que não é razoável para exigir que abandonemos nossos dispositivos para sempre. Em vez disso, de acordo com ela, podemos simplesmente fazer ajustes conscientes em nossos hábitos, o que acabará por violar nosso estilo de vida. Senti um suspiro de alívio dos meus lábios. Durante anos, brincando com os amigos que preciso excluir meu Facebook (assim como o Snapchat e o Instagram), percebi que realmente não queria fazer isso, e foi um pensamento libertador.
Em vez disso, vou lutar contra os hábitos que danos, mas no final eles não significam nada para mim. Recentemente, já dei o primeiro passo, removendo o telefone da cama para a noite – não posso coloc á-lo em outro quarto, porque moro em um apartamento de um quarto. Mas, de acordo com Vaughn, posso ir ainda mais longe transferindo o telefone para o modo de aeronave todas as noites. Desde então, tenho feito isso todas as noites e sem exagero: isso mudou minha vida. Eu nunca dormi melhor e, francamente, não sinto falta do fato de acordar a qualquer hora do dia com os sons de uma nova mensagem de texto.
Por que você precisa do modo de aeronave?
Se você confia no alarme e, portanto, não consegue desligar completamente o telefone todas as noites, há vários benefícios em simplesmente desligar os dados. Obviamente, você pausa qualquer notificação ou interação com a mídia social – isso é muito importante se, como eu, você for culpado de aparecer no feed do Instagram uma hora depois de receber um “curtir” fugaz ou mesmo uma mensagem não relacionada.(Você conhece a sensação: depois de pegar o telefone, não há como dizer onde você irá parar.) Essencialmente, você está se livrando de todas as distrações que podem interferir no seu sono ou, pior, aumentar sua ansiedade – porque independentemente de você estar conscientemente ou não, definitivamente é.
“Dormir com o telefone na cama ou perto dela pode aumentar o comportamento compulsivo, o humor deprimido, a insônia e a ansiedade”, explica Heather Silvestri, Ph. D., psicóloga da cidade de Nova York.“O acesso constante às mídias sociais tem sido associado ao mau humor e ao aumento da ansiedade geral. E quando seu telefone está à vista de sua cama, você pode facilmente cair em uma posição passiva nos relacionamentos, esperando e se preocupando se os outros vão gostar ou comentar. sua postagem.” , em vez de desmaiar.”
Conheça um especialista
- Heather Silvestri, Ph. D., é psicóloga na cidade de Nova York.
O impacto físico do seu telefone na sua saúde
É impossível separar o impacto psicológico do físico porque eles estão intimamente interligados. Você provavelmente já está ciente dos efeitos negativos que a luz azul tem sobre o sono – essencialmente, ela coloca seu cérebro no modo “vigília”, interrompendo a produção do hormônio do sono melatonina e interrompendo seus ciclos naturais de sono pelo resto da noite. Mas quando nosso telefone está próximo a nós e cheio de notificações, ainda não podemos deixar de ligá-lo, diz Silvestri – é uma necessidade necessária. É aqui que o modo avião se torna útil.“Para proteger seus ritmos de sono, evite usar eletrônicos duas horas antes de dormir”, diz ela.
But here’s where things get slightly more complicated. By shutting off your phone’s data, you’re stopping it from emitting and receiving any radio emissions—which are technically (very, very) low levels of radiation. Here’s a weird fact: Your iPhone actually has a warning page programmed onto it (Settings > General > About > Legal >Exposição à radiofrequência) relativamente à exposição à radiofrequência, aconselhando-o a manter sempre o seu telefone pelo menos alguns milímetros afastado do seu corpo.
Vale a pena notar que alguns especialistas argumentam que estudos que conectam a radiação de um telefone celular com câncer ou outros danos não são convincentes. Outros especialistas – incluindo a Organização Mundial da Saúde – aprovam o oposto: quaisquer estudos que afirmem que é segura também não são convincentes. A analogia que citei durante o almoço é uma analogia em que eu mesmo pensei: 70 anos atrás, a maioria das pessoas acreditava que os cigarros eram normais. Não é necessariamente saudável, mas não muito perigoso. Esta é uma alusão aproximada, mas, é claro, comida para o pensamento: como os cientistas podem entender completamente a influência de nossos dispositivos no corpo quando a tecnologia ainda é tão nova?
Resultado
O que nos devolve à cama: alguns estudos preliminares mostram que essas frequências podem realmente afetar a atividade do cérebro, embora em um nível muito mínimo. E embora os dados científicos ainda sejam relativamente novos e até vagos, sei que notei imediatamente uma melhoria notável na qualidade do sono depois que comecei a mudar para o modo de aeronave todas as noites. Lá, afirma que esse pode ser o efeito placebo. Mas não tenho certeza se tenho alguma dúvida sobre isso – mesmo que seja um efeito puramente psicológico, isso é uma coisa pequena que influenciou bastante meu nível diário de energia, concentração de atenção e be m-estar geral.
No final, eu só queria dormir melhor. E mesmo que eu só possa teorizar por que mudar para o modo de aeronave me ajudou nisso, o ponto é que ele ajudou é muito forte.
Fontes do artigo
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- Shechter A, Kim EW, ST-UNGE M-P, Westwood AJ. Blocation of Night Blue Light com insônia: um estudo controlado randomizado. J Psychiatr Res. 2024; 96: 196-202.
- Volkov n. d. O efeito do efeito do sinal de radiofrequência do telefone celular no metabolismo da glicose no cérebro. Jama. 2024; 305 (8): 808.
