Bexsy é um editor do Departamento de Beleza em Cosmopolitan. Ela também escreve regularmente para Byrdie, estilista, fabuloso e noivas.
Atualizado 24/09/22 20:00
Revisados pela
Monica Johnson, Psyd é psicóloga clínica de Nova York e fundadora da Kind Mind Psychology.
Psicólogo
Quando você pensa em meditação, você se imagina sentado no chão com pernas cruzadas, com as costas retas e as pernas espalhadas. Mas você não pode imaginar como permanece nessa posição até que seus músculos comecem a tremer e as agulhas apareçam. No entanto, é exatamente isso que acontece durante a meditação trêmula. A linha inferior é que, tendo sintonizado em um tremor natural no corpo e aprendendo a responder a ele (e não sentir estresse), você se sentirá seguro, pois poderá lidar com tremendo, e sua mente não mudará automaticamente para o O pior cenário.
No entanto, a meditação de agitação não é um termo oficial, de fato, essa prática é conhecida como exercícios para libertar lesões (ou TRE abreviado), que são um conjunto simples de sete exercícios destinados a r e-ensinar o cérebro.”Um entendimento de como os reflexos protetores primitivos funcionam é muito poderoso”, explica o praticante britânico Steve Haines.”Ele ensina você a se relacionar com sentimentos fortes razoavelmente e aut o-regulatórios, aliviar a tensão e despertar o corpo. No contexto correto dos sentimentos causados pelo tremor, também pode se tornar um estímulo poderoso para abandonar velhos hábitos fixos”.
Além disso, ele dá um exemplo clássico de luta ou voo: “É como fugir de um tigre. Quando experimentamos o estresse, as partes antigas do cérebro configuram todos os sistemas corporais de perigo, então nosso pulso acelera, aumentamos a respiração e Aumente a atividade dos sentidos. Ao mesmo tempo, o estresse nos faz desligar projetos de longo prazo, como digestão, libido, crescimento e restauração, hormônios reprodutivos e o sistema imunológico. Tre nos ajuda a sair da reação de estresse e Funciona como uma reinicialização para que não voltemos aos padrões de proteção usuais “.
Magic Seven
Como em qualquer outro exercício, o objetivo do jogo é causar fadiga nos músculos. Em Tre, é destinado aos músculos das pernas e quadris. Levando todos os sete exercícios até 15 minutos, você não terá tempo para suar, e não há nada dramático nos movimentos, para que você possa esquecer como se contorceu e lutou no chão.
Em vez disso, faça alongamentos de tornozelo, panturrilhas, agachamentos unilaterais, flexões para a frente e alongamentos abdominais. Até coisas como sentar-se contra a parede por cinco minutos para cansar as pernas antes de se deitar e meditar. Para ser honesto, esses exercícios não são diferentes daqueles que um fisioterapeuta faz para superar doenças físicas, mas quem poderia imaginar que eles poderiam ter tal efeito no cérebro?
Outro exercício é a pose da borboleta.“Todo mundo começa a tremer quando fica em uma perna só, e a pose da borboleta é semelhante a esta. Você deita no chão com os joelhos afastados e as solas dos pés juntas para alongar a virilha e, em seguida, lentamente junta os joelhos Uma combinação de fadiga, alongamento e posicionamento incomum permite o desenvolvimento do mecanismo de tremor”, diz Haynes.“Também ensinamos as pessoas a desligar os tremores, como esticar as pernas ou expirar lentamente e olhar ao redor da sala”.
A ideia é que, se você puder desligá-los ao praticar o sequenciamento, poderá usar as mesmas habilidades quando passar por estresse ou trauma em tempo real. Os meditadores do TRE relatam que, ao se desapegarem internamente, eles se sentem mais leves, mais felizes, mais presentes no momento presente, bem como melhoram o bem-estar físico, como sono, digestão, circulação e respiração.
Quando e onde você deve se agitar?
Ao contrário do mindfulness, o TRE é uma boa opção para quem tem dificuldade em desligar quando não faz nada (ou seja, ficar parado), pois é uma prática mais ativa. Também foi descoberto que ajuda aqueles que lidam com traumas, tristezas e até fobias, que causam reações físicas e emocionais no corpo.“A agitação involuntária é uma explosão de boas notícias dos músculos trêmulos diretamente para o sistema nervoso central, e os sinais gerados podem criar novos caminhos neurais dentro do cérebro”, diz Haynes.
Idealmente, para iniciantes, treinos de cinco a 20 minutos, duas a três vezes por semana, são um bom ponto de partida. À medida que você se torna mais experiente, dependerá de você – uma vez por dia ou uma vez por semana pode ser suficiente para sentir os benefícios, e os profissionais incentivam as pessoas a brincar com sua dose de agitação. E como as aulas não requerem nenhum equipamento, você pode realizá-las em qualquer lugar, a qualquer hora (embora seja recomendado sempre seguir uma sequência).
Falando em consistência, existem atualmente cerca de 100 provedores de TRE no Reino Unido e muitos deles ministram aulas, incluindo Steve, que trouxe seus métodos para o Triyoga. Existe também uma aplicação telefónica (Stress Less TRE), e em breve haverá uma Associação TRE onde formadores e mentores irão partilhar os seus conselhos, conhecimentos e experiência com os envolvidos na Meditação Shaking.
