Leonie Jesner é redatora de saúde e fitness especializada em nutrição e treinamento funcional. Ela escreveu para CNET, Culture Trip e Livestrong.
Atualizado em 25/09/23 13h01
Revisão médica
Julia A. Siegel, MD, é dermatologista credenciada em Boston, Massachusetts. Ela é membro da Academia Americana de Dermatologia e autora de vários artigos de periódicos e capítulos de livros revisados por pares.
Dermatologista certificado
Verificando os fatos
Anna Harris é uma experiente verificadora de fatos de beleza, pesquisadora, escritora e editora.
Chamado de “fonte da juventude”, o colágeno é um tema quente na indústria da beleza. E com os suplementos alimentares a dominar o mercado do bem-estar, surge a questão: é possível aumentar a quantidade de colagénio e, em caso afirmativo, como?
Conversamos com três especialistas sobre o que é o colágeno, como você pode aumentá-lo e se o colágeno pode ajudar em coisas como pele mais saudável e cabelos e unhas mais fortes.
Se você deseja melhorar a firmeza da sua pele ou manter o cabelo mais cheio, continue lendo para obter dicas de especialistas sobre como aumentar a produção de colágeno no seu corpo.
Conheça o especialista
- Papri Sarkar, MD, é dermatologista cosmético em Newton, Massachusetts.
- Laura DeCesaris, IFMCP, MS, DC, é consultora de medicina funcional e nutricionista clínica.
- Maggie Luther, ND, é diretora médica e desenvolvedora de medicamentos da Care/of.
O que é colágeno?
O colágeno, a proteína mais fibrosa encontrada nos ossos, músculos, tendões e pele, é um componente importante do tecido conjuntivo que fornece a estrutura que mantém nossos corpos unidos e resiste ao estiramento dos tecidos.
“Existem quatro tipos principais de colágeno, sendo o mais comum o tipo 1, mas na verdade existem pelo menos dezesseis tipos diferentes”, diz Laura De Cesaris, consultora de medicina funcional e nutricionista clínica.“Simplificando, pense nisso como uma ‘cola’ que ajuda a formar estruturas fortes em nossos tecidos e também desempenha um papel importante na estrutura e na saúde dos vasos sanguíneos”.
O colágeno está mais frequentemente associado ao seu papel na manutenção da firmeza da pele.“O colágeno tem grande resistência à tração e, junto com a queratina macia (outra proteína), é responsável pela força e elasticidade da pele”, afirma Maggie Luther, ND, diretora médica e desenvolvedora do Care/of. Isso explica parcialmente o papel do colágeno na redução do aparecimento de rugas e flacidez da pele.”
Por que precisamos de colágeno?
Precisamos de colágeno para manter a estrutura da pele, unhas, cabelos e articulações.
“Dados os benefícios do colágeno para a pele, cabelos, unhas e articulações, é importante manter quantidades adequadas, e uma dieta que apoie o colágeno ajudará a manter uma estrutura saudável”, diz Dekesaris.“Para as mulheres em particular, os suplementos de colágeno têm sido associados a uma pele, cabelos e unhas mais saudáveis, e também podem trazer benefícios para a saúde intestinal, como ajudar a curar um intestino inflamado”.
Benefícios do colágeno
Luther aponta o efeito do colágeno no combate ao envelhecimento visível e fisiológico.“Consumir colágeno pode ajudar a combater a degradação do colágeno em nossa pele. Estudos clínicos demonstraram que consumi-lo pode resultar em menos linhas finas e rugas, pele mais lisa e hidratada e maior elasticidade.”
Além disso, um benefício menos conhecido do colágeno é seu uso em queimaduras.“Pode ser injetado na pele para corrigir cicatrizes e/ou depressões causadas por esses acidentes”, diz Luther.
O que afeta os níveis de colágeno?
Os níveis de colágeno são afetados principalmente pelo envelhecimento, mas o estilo de vida também desempenha um papel. A produção de colágeno atinge o pico entre as idades de 25 e 34 anos, após o qual começa a diminuir naturalmente, levando ao enfraquecimento da pele, perda de elasticidade e aparecimento de rugas.“Com o tempo, a qualidade do colágeno que produzimos diminui, o que se reflete na diminuição da elasticidade da pele e também afeta as articulações à medida que a cartilagem enfraquece”, diz De Cesaris.
Outras causas de perda de colágeno incluem tabagismo, “que está associado à diminuição da produção de colágeno”, e excesso de açúcar e carboidratos refinados, uma vez que o açúcar prejudica a capacidade do colágeno de se reparar, diz DeCesaris.
Muitas mudanças também ocorrem durante a gravidez: “Durante a gravidez, os hormônios da mulher alteram o metabolismo do colágeno, tornando a pele mais elástica para que possa se expandir com o crescimento do feto”, explica Luther. Portanto, é muito importante manter a pele saudável e elástica durante nestes meses. No entanto, recomendamos que você consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento se estiver grávida ou planejando engravidar.
Outro component e-chave que contribui para a produção natural de colágeno é a vitamina S. “Sem ele, o corpo não é capaz de produzir colágeno”, diz Luther.”Portanto, não se surpreenda que o escorbuto [decorrente da falta de vitamina C] seja uma doença associada à destruição do colágeno, cujos primeiros sinais são pontos visuais na pele”.
Os aditivos de colágeno funcionam?
Como observa o dermatologista Papri Sarkar, “os aditivos não são ajustados tão estritamente quanto os medicamentos prescritos, por isso é difícil dizer com confiança se há realmente o que é dito na garrafa e se ela funciona”.
Um estudo cego de 2024, realizado em 72 mulheres com 35 anos ou mais, que consumiu uma mistura de bebida de peptídeos de colágeno, confirmou que o envelhecimento da pele pode ser combatido com nutrientes que restauram umidade, elasticidade, densidade e rugosidade da pele após três meses de administração. O estudo também enfatizou a segurança da bebida de colágeno.
No entanto, é importante observar que dados de longo prazo sobre aditivos de colágeno ainda estão ausentes e, devido à falta de aprovação do FDA, os padrões de segurança podem ser inconsistentes.
Como aumentar o nível de colágeno
Para construir um colágeno, nosso corpo é produzido por um Prollagen – um antecessor do qual todo o colágeno começa.”Consiste em glicina e aminoácidos prolina, bem como a vitamina C”, diz DecoZaris. Depois de garantir que consumimos produtos ricos nesses nutrientes, podemos ajudar a criar um colágeno natural. ”
- Prailin: claras de ovo, germe de trigo, laticínios, cogumelos, aspargos
- Glycine: pele de frango, gelatina, pele de porco, caldo de osso
- Vitamina C: frutas cítricas, pimentão, bagas
Também enfatiza as vantagens de uma dieta rica em proteínas, pois fornece um perfil de aminoácidos confiável para a criação de novas proteínas estruturais. O uso de aditivos é outra maneira de um aumento potencial no nível geral de colágeno, no entanto, é necessário realizar pesquisas adicionais sobre a assimilação e eficácia de muitos aditivos de colágeno. Do ponto de vista médico, DeCessaris recomenda o uso de preenchimentos dérmicos que aumentam o nível de colágeno como uma alternativa para estimular a produção natural de colágeno em seu corpo. Dekazaris explica: “Isso pode reduzir a aparência de linhas finas e rugas e suavizar a pele. Ou, como uma terapia alternativa com luz vermelha (fotiomodulação) também foi associada a uma melhoria na produção de colágeno na pele”.
Fontes do artigo
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- Reilly D., Lausano J. Colágeno da pele ao longo da vida: o valor para a saúde e a beleza da pele. PLAST AESTHET RES. 2024; 2024. Doi: 10. 20517/2347-9264. 2024. 153
- Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. O suplemento de colágeno melhora a hidratação, elasticidade, rugosidade e densidade da pele: os resultados de pesquisas cegas randomizadas, controladas por placebo. Nutrians. 2024; 11 (10): 2494. Doi: 10. 3390/nu11102494
- Michalak M, Pierzak M, Kręcisz B, Suliga E. Composto bioativo para a saúde da pele: uma revisão. Nutrians. 2024; 13 (1): 203. Doi: 10. 3390/nu13010203
