Aqui está o que a maratona está fazendo com seu corpo

Amber é um escritor e editor que escreve sobre fitness, nutrição e um estilo de vida saudável. Ela escreveu para o manual, a corrida feminina, a Trail Runner e outros.

Atualizado 04/07/22 22:01
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Briana Bane, DPT, PT, é fisioterapeuta da Virgini a-beach. Ela trabalha como fisioterapeuta no Adler Therapy Group e instrutora do corpo da OneLife Fitness.

Fisioterapeuta
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Anna Harris é especialista em verificação de fatores experientes, pesquisador, escritor e editor de beleza.

Se você viu em seu Instagram fotografias bastante inspiradoras de amigos fazendo maratonas, ou você ficou entediado com sua rotina, pode pedir que você se peça para pular no caminho da maratona. No final, a corrida parece ser uma “tendência” positiva, porque faz seu coração bater, mover os músculos e respirar pulmões com ar fresco ao ar fresco. No entanto, a execução do asfalto (ou caminho, caminho ou esteira) por tantas milhas nos faz pensar se existem riscos sérios para o corpo.

Para entender os riscos e benefícios potenciais do treinamento da maratona, nos voltamos para dois especialistas no campo da corrida.

Conheça: Especialista

Jonathan Kane é fisiologista e treinador certificado. Ele treina maratonistas há mais de 30 anos e é o autor do livro “Anatomy of the Triatlon”.

John Rowley é um treinador pessoal certificado, diretor da Issa da Velnes, fundador da UX3 Nutrition e autor do bes t-seller “Positive Fitness Power”.

Vamos cuidar das más notícias primeiro. Kane e Rowley conversaram sobre o fato de que o treinamento e as maratonas, sem dúvida, se beneficiam, mas há vários riscos e consequências. Mas antes de recusar a ideia de fazer uma maratona para o seu desejo de desejos, fique conosco. Nossos especialistas deram algumas dicas para reduzir os riscos potenciais.

Riscos potenciais:

Lesões do sistema musculoesquelético

De acordo com Rowley, a desvantagem mais comum da corrida de longa distância é o desgaste significativo das articulações e músculos devido a impactos frequentes e de alto impacto. Pesquisas sobre fatores de risco para lesões por corrida encontraram uma relação entre um histórico de lesões por corrida e um risco aumentado de desenvolver novas lesões como resultado da corrida. Corredores com histórico de lesões por uso excessivo devem ser avaliados por um fisioterapeuta para abordar quaisquer fatores que levaram à lesão – seja calçado inadequado, treinamento excessivamente agressivo, desequilíbrios musculares ou falta de nutrição. Se a causa raiz não for resolvida, a lesão poderá reaparecer.

Embora as lesões sejam comuns durante uma maratona, existem algumas etapas que você pode seguir para minimizar o risco. O primeiro é um treinamento razoável. Corredores que fazem muito cedo, exageram em geral ou treinam de maneira muito irregular correm maior risco de lesões musculoesqueléticas. O corpo precisa de tempo para se adaptar ao treino, e a recuperação e o descanso também são essenciais para a reparação dos tecidos. Certifique-se de trabalhar com um treinador ou ter um plano de treinamento adequado.

Em segundo lugar, certifique-se de aquecer antes dos treinos e corridas.”Em vez de fazer um aquecimento a toda velocidade, reserve um tempo para atingir sua amplitude de movimento e ritmo ideais – quando sentir que seu corpo se ajustou a uma velocidade confortável, você pode começar o aquecimento para evitar lesões, ” diz Rowley. Ele também incentiva todos os corredores a se alongarem.“É menos provável que você se machuque enquanto corre se preparar seus músculos com um bom alongamento.”

Também é importante certificar-se de que seus sapatos se ajustam corretamente e substituí-los a cada 350 a 500 milhas para garantir que continuem a fornecer o suporte e o amortecimento de que você precisa.

Por fim, Rowley recomenda seguir uma dieta rica em proteínas magras, carboidratos complexos e verduras frescas, além de beber bastante água. Também é importante obter calorias suficientes para ajudar na reparação dos tecidos.

Dor muscular

Para os não iniciados, pode parecer que os corredores de maratona amam sua linguagem quase tanto quanto amam o brunch pós-corrida. Afinal, isso mostra que você faz parte de um clube especial de “26, 2 milhas”. Se você está pensando em se tornar um membro, um dos termos com o qual você deve estar familiarizado é DOMS, uma sigla que significa Dor Muscular de Início Retardado. Embora se pensasse que a DMIT era o resultado da acumulação de ácido láctico nos músculos, isto não é verdade (o ácido láctico é metabolizado e excretado do corpo).

“A maioria dos casos de DMIT é causada por rupturas microscópicas no tecido muscular. Geralmente piora após corridas intensas e especialmente após descidas”, explica Kane.“Estar atento à nutrição pós-corrida pode ajudar a reduzir o efeito ou a duração da dor, por isso certifique-se de ingerir alguma proteína suplementada com carboidratos logo após a corrida.”

Se você estiver tendo problemas para distinguir a dor muscular “normal” de uma lesão, lembre-se de que a DMIT geralmente começa no dia seguinte à corrida, piora no segundo dia e [então] começa a diminuir”, diz Kane. a dor não segue esse padrão, [ou] é aguda ou irradiada, pode indicar algo mais sério.”

Perder uma unha (ou duas)

Pode ser necessário ligar para o seu pedicuro favorito ao iniciar o treinamento para a maratona. Embora, é claro, a gravidade do problema das unhas pretas ou mesmo a perda delas seja insignificante em comparação com lesões mais graves, as doenças das unhas são tão comuns entre os corredores de maratona que há memes que as declaram um rito de passagem.

“Até certo ponto, é apenas a natureza da besta: os dedos dos pés entram em contato com a parte interna dos sapatos milhares (senão dezenas de milhares) de vezes a cada corrida”, explica Kane.“Mesmo pequenas irritações aumentam quando multiplicadas ao longo de vários dias, semanas, meses. Esse contato constante pode causar a formação de sangue sob a unha, o que por sua vez pode fazer com que ela descasque.

A boa notícia é que, embora algum grau de microtrauma seja inevitável, você pode reduzir o risco se decidir dispensar esse ritual.“Primeiro, mantenha as unhas dos pés curtas. Quanto mais curtas forem, menos contato terão com os sapatos”, aconselha Kane.”Em segundo lugar, certifique-se de que seus sapatos sirvam corretamente. Claro, isso é inevitável em alguns casos, mas se acontecer com frequência, é provável que os sapatos não sirvam corretamente. Além disso, experimente diferentes espessuras de meias.”

Danos nos rins

A maioria das pessoas não se lembra imediatamente dos danos aos rins quando pensam nos riscos comuns associados à maratona. No entanto, de acordo com estudos realizados na Escola de Medicina da Universidade de Yale, 82 % dos maratonistas enfrentam danos agudos com rins (OPP). A OPP afeta a capacidade dos rins de filtrar o desperdício do sangue e manter um equilíbrio de líquidos e eletrólitos. Felizmente, essa condição geralmente ocorre dentro de 48 horas com reidratação adequada. O estudo subsequente mostrou que os corredores encontrados pela LRA durante a maratona estão especialmente suando, perdendo cerca de quatro litros de água durante a corrida – dois litros a mais do que maratonas sem a AKA. Segundo Kane, com hidratação adequada durante a corrida, incluindo eletrólitos importantes, como sódio e potássio, todos os corredores podem evitar a LRA.

Sistema imunológico enfraquecido

“Depois de raças especialmente complexas, seu sistema imunológico é esmagado e você é mais suscetível a doenças”, diz Kane.”Isso, é claro, não é um motivo para se recusar a correr, mas será justificado para evitar cargas pesadas se você já se sentir mal ou pode estar sujeito a infecções”. Felizmente, se você ouvir seu corpo e perder uma corrida quando sentir que sua garganta começa a ficar doente ou se sentir exausta, seu sistema imunológico pode suportar quaisquer doenças durante o treinamento da maratona. No final, está provado que a atividade física regular se correlaciona com um sistema imunológico mais forte. Apenas não exagere.

Vantagens potenciais:

A Marathon Run também tem muitas vantagens e, provavelmente, é por isso que tantas pessoas em todo o mundo vão anualmente para o início da maratona.”Exercícios físicos e de corrida como um todo têm inúmeros benefícios à saúde que vão muito além da oportunidade de correr mais rápido”, observa Kane. Vamos descobrir alguns deles.

Fortalecendo a saúde do sistema cardiovascular

Está provado que a Marathon Run melhora os indicadores de saúde do sistema cardiovascular. Por exemplo, estudos mostraram que pode reduzir a pressão arterial e a freqüência cardíaca em repouso. Ele também pode voltar o processo de ossificação da aorta, que ocorre naturalmente com o envelhecimento. E como o aumento da rigidez da aorta está associado a um risco aumentado de eventos cardiovasculares, isso significa que a corrida em distâncias da maratona pode apoiar sua saúde.

Produz endorfinas que aumentam o humor

Se você já ouviu falar sobre o notório “Kaifa do BEGUN”, provavelmente você sabe que a corrida prolongada pode causar uma sensação de euforia. Aleg a-se que esse sentimento alegre surge graças às endorfinas – hormônios naturais de bom humor produzidos pelo corpo. No entanto, de acordo com Kane, “o chamado” Buzz of the Runner “para a maioria dos corredores é tão ilusório como Yeti”.

Melhora a saúde mental

Além de um aumento de curto prazo, a preparação para a maratona e sua conclusão pode ajudar a melhorar sua saúde mental como um todo. Kane observa que a corrida pode fortalecer um senso de confiança e aut o-estima, além de ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade.

Nenhum equipamento é necessário

Além dos bons sapatos (embora alguns corredores ainda afirmem que é melhor correr descalço), não há muitos equipamentos caros especiais para a corrida. Obviamente, se desejado e a disponibilidade de fundos, você pode comprar todos os tipos de acessórios, roupas bonitas e dispositivos de treinamento, mas, em geral, a corrida é um hobby relativamente acessível. O custo da participação na maratona pode atingir US $ 200 para algumas das corridas mais populares nas grandes cidades, mas você pode economizar escolhendo uma pequena corrida local e registrando com antecedência.

A conclusão final

Embora isso seja sem dúvida um feito impressionante, para correr a maratona ao poder da maioria das pessoas. Existem até programas para corredores com deficiências físicas, por exemplo, Aquiles International para atletas com deficiência e protética correndo para corredores com membros. Você também não precisa olhar de uma certa maneira, e nunca é tarde para começar.

“Ao contrário de qualquer outro esporte, a maratona incentiva a participação e permite que todos competam em pé de igualdade”, observa Kane.”Na maratona de Nova York, 50. 000 corredores se alinham consecutivos e superam as mesmas 26, 2 milhas, independentemente do seu objetivo voltar para casa com uma coroa de louros e ótimos ganhos ou apenas terminar. Sem dúvida, a maratona requer trabalho duro e e u-Diving é uma tarefa enorme, mas com trabalho consistente e duro, é um objetivo completamente possível – independentemente da idade, tamanho ou qualquer outro parâmetros. ”

Fontes do artigo

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