Arian Reznik, C. N. C.- Uma nutricionista certificada, chef de uma dieta especial e autora do artigo de Byrdie, onde fala sobre tudo relacionado à nutrição, saúde e fitness.
Atualizado 20/10/21 11:27
Revisados pela
Jen Relzak é um treinador pessoal certificado que trabalha no setor de fitness por mais de dez anos e é especializado em treinamento em alimentos, exercícios após reabilitação e perda de peso.
Treinador pessoal certificado
Devolvido por fatos
Madelin trabalha em Byrdie desde 2024. Recentemente, ela conduziu notícias em noivas, onde cobriu celebridades, beleza e moda.
O treinamento cardiral exige custos graves de energia, e é bastante normal que, depois deles, você se sinta um pouco exausto. No entanto, o treinamento cardio nunca deve causar tonturas (se você observar todas as precauções para o seu corpo).
Se você já encontrou tontura no treinamento ou tem medo de que ele surja no futuro, temos informações que ajudarão você a evitar sua aparência. Para entender melhor como evitar isso, perguntamos ao Doutor em Medicina Nicola Finley e ao treinador pessoal Nasm certificado Emilia Nemsh sobre quais são as causas comuns da tontura no treinamento e como elas podem ser eliminadas com antecedência ou no momento do treinamento .
Conhecido com o especialista
- Nicola Finley, Doutor em Medicina, é um médico certificado para doenças internas.
- Emily Nassh – Treinador Personal Nasm certificado.
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Esqueça a respiração
Embora não esqueça de respirar um conceito tão básico que é quase estúpido, esquecer a respiração é realmente uma causa comum de tontura no treinamento. Nassh observa: “Quando você pratica esportes, seus músculos consomem muito oxigênio. Se você não respira, seu coração não pode bombear uma quantidade suficiente de sangue, o que pode levar à tontura”.
Como prevenir
Para lidar com o treinamento cardio, você precisará de um cérebro, mas para evitar tonturas causadas pelo esquecimento de respirar, é importante se concentrar periodicamente na respiração. Certifiqu e-se de que você não prenda a respiração, faça pausas regularmente para respirar quando for necessário e que respire e expire profundamente o suficiente para entrar nos pulmões com oxigênio necessário para continuar treinando.
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Desidratação
Se você já fez aula de cardio, há uma constante que todo mundo tem: uma garrafa de água. Isso ocorre porque o cardio faz você suar e é importante repor constantemente a água que você perde. Nasseh diz: “Durante o exercício, a temperatura corporal aumenta e você pode perder muita água, o que pode causar tonturas” se você não beber água suficiente durante o treino.
Como prevenir
Finley explica de maneira simples: você pode evitar tonturas causadas pela desidratação “mantendo-se bem hidratado”. Ela diz que “adicionar eletrólitos à água também pode ser benéfico” porque o ajudará a repor os eletrólitos perdidos através do suor. Quanto à quantidade de água beber, Emilia aconselha “beber 4-6 onças de água a cada 10-12 minutos durante o exercício” para evitar tonturas. Ela enfatiza: “Manter-se hidratado durante o treino é muito importante e você deve continuar a fazê-lo durante todo o treino!”
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Baixo teor de açúcar no sangue
Embora fazer exercícios aeróbicos com o estômago cheio de comida que você acabou de comer não seja a melhor ideia (porque pode perturbar sua digestão e fazer você se sentir letárgico), fazer exercícios aeróbicos com o estômago vazio pode ser igualmente problemático. Porque para dar o seu melhor durante o treino, o seu corpo necessita de uma quantidade suficiente de combustível. Você não tentaria dirigir um carro sem gasolina, e seu corpo não é diferente: ele precisa de nutrientes suficientes para fazer o que você pede. Malhar reduz o açúcar no sangue, por isso é importante garantir que a glicemia não caia antes de começar a se exercitar.
Como prevenir
Como outros motivos pelos quais você pode sentir tonturas após um treino cardiovascular, a falta de combustível ou o baixo nível de açúcar no sangue são fáceis de prevenir. Dr. Finley observa que “uma boa estratégia para manter níveis adequados de açúcar no sangue é comer de forma saudável antes e durante o exercício”. o que isso significa, exatamente? Emilia aconselha “comer um lanche rico em carboidratos cerca de uma hora antes do treino” porque “pode ajudar a prevenir tonturas”. Ela diz: “Os carboidratos fornecem combustível para o treino e podem prevenir tonturas”.
Palavra final
Os motivos acima são as causas mais comuns de tontura durante o exercício, e esperamos que seguir as medidas preventivas sugeridas garanta que você nunca sinta tontura após o treinamento cardiovascular. No entanto, também é importante observar que a tontura durante o exercício pode ter uma causa mais grave. Finley adverte que, embora “problemas cardíacos, como arritmias e anomalias cardíacas estruturais, sejam menos propensos a apresentar tonturas pós-exercício, essas causas mais graves ainda devem ser consideradas”. Se sentir tonturas após o exercício, apesar de tomar medidas preventivas simples como as descritas aqui, converse com seu médico antes de continuar a se exercitar.
Fontes de artigos
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