9 benefícios da fibra de psyllium

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Atualizado em 11/01/22 12h05
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Brooke Alpert, MS, RD, CDN. é um especialista em nutrição reconhecido nacionalmente e autor de best-sellers.

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Você pode ter visto fibra de psyllium ao lado de outros laxantes naturais, como comprimidos de senna ou prunelax. No entanto, é muito mais do que apenas um remédio para constipação em termos de benefícios à saúde. Keri Gans, consultora de nutrição e autora de The Small Change Diet, explica-nos que se trata de uma fibra solúvel obtida das sementes da planta Plantago ovata e utilizada como suplemento no tratamento de diversas doenças.

A fibra de psyllium vem em uma variedade de formas, incluindo pó, grânulos, cápsulas, líquidos e wafers. Geralmente é tomado uma a três vezes ao dia, a dosagem depende do estado do corpo e muitas vezes é prescrita por um médico. Se o medicamento for tomado em pó ou grânulos, recomenda-se que seja misturado com 240 ml de suco de fruta ou outra bebida. Você também deve beber pelo menos 240 ml de líquido ao tomar psyllium e 6 a 8 copos de água ao longo do dia para evitar efeitos colaterais.

Continue lendo para saber mais sobre os benefícios do psyllium, segundo especialistas em saúde.

Conheça um especialista

• Keri Gans, RDN, é consultora de nutrição e autora de The Small Change Diet.
• Katie Holligan é uma treinadora de saúde holística certificada e fundadora da Intentioned Wellness.

Quais são os benefícios da fibra de psyllium?

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Alto teor de fibra

Katie Holligan, treinadora de saúde holística certificada e fundadora da Intentioned Wellness, explica que uma das principais razões pelas quais a fibra de psyllium é tão benéfica para a saúde é porque ela é rica em fibras.

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Ajuda a digestão

O psyllium é considerado como tendo “potencial prebiótico”, o que significa que promove o crescimento de bactérias boas no intestino. Além disso, é rico em fibras, o que o torna um auxiliar digestivo benéfico.

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Ajuda a fortalecer a imunidade

Por ser um prebiótico e as bactérias boas serem essenciais para fortalecer o sistema imunológico, pode ajudar o corpo a reduzir a inflamação, combater infecções e promover o crescimento de células e tecidos saudáveis.

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Ajuda a prevenir a diarreia

O psillium pode ajudar no tratamento da diarréia, trabalhando como substâncias secas.”Isso significa que, quando o fluido é adicionado ao pó de psillium, ele incha e aumenta de tamanho”, explica Holligan, “como resultado, absorve a água no trato digestivo, o que torna a cadeira mais difícil e permite que ela seja mais lenta. ”

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Ajuda a tratar a constipação

Graças ao alto teor de fibras, Hans observa que ele pode efetivamente ajudar no tratamento da constipação. Como laxante, ele absorve líquido no intestino, incha e forma um fezes volumosas, que passa facilmente.

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Ajuda a reduzir o nível de colesterol

De acordo com o relatório publicado no Journal of the American Association que pratica enfermeiros, os médicos prescrevem um psillium para reduzir o colesterol. O estudo realizado no British Journal of Nutrition mostrou que o Psillium reduz naturalmente o colesterol em combinação com nutrição e modo de vida saudáveis, que, segundo Hans, é explicado por uma alta concentração de fibra.

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Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares

Segundo Holligan, um alto teor de fibras solúveis, como o Psillium, pode reduzir o nível de triglicerídeos e reduzir efetivamente o colesterol, além de ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

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Ajuda a controlar o peso

Comer em fibras como o psillium pode estar associado a uma diminuição do peso corporal.”Graças à fibra, você se sente alimentado por mais tempo, o que naturalmente limita a quantidade de alimentos consumidos”, explica Holligan.

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Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue

Hans também observa que a fibra de psillium pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue. Isso pode ser incrivelmente útil para quem sofre de diabetes.

Fontes do artigo

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