Rachel Macpherson é escritora freelancer, criadora de conteúdo e treinador pessoal certificado.
Atualizado 31/01/22 12:13
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Tracy Copland é uma treinadora de fitness de Nova York. Ela é especialista em ioga, fitness, dança e corrida e é o mestre do Nike Training Club.
Treinador de fitness
Verificando os fatos
Anna Harris é especialista em verificação de fatores experientes, pesquisador, escritor e editor de beleza.
Se você está chateado por entrar no chuveiro, descobre que toda a água quente já está usada, pode mudar sua opinião quando aprender sobre possíveis vantagens do banho frio após o treinamento. Um banho frio pode acelerar a recuperação e ter um efeito benéfico na sua pele. Você é cético? Também estávamos céticos, conversamos com o dermatologista Dr. Jeannette Count e fisioterapeuta Shane Kato, para que eles nos contassem sobre as seis vantagens do banho frio após o treinamento.
Conhecido com o especialista
- Dr. Zhannet Count – Dermatologista certificado e professor associado do Departamento de Dermatologia da Mount Sinai Medical School.
- Sean Kato é fisioterapeuta na fisioterapia de Hudson em Jersey City, Nova Jersey, onde é especialista em fisioterapia atlética.
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Tem um efeito apertado na pele
Após o treinamento de choque, use o aumento do fluxo sanguíneo, tomando um banho frio.”A água fria ajuda a apertar e comprimir a corrente sanguínea, o que ajuda a melhorar a aparência da pele opaca”, diz o conde.
Outro bônus de uma ação de estreitamento: “Não apenas puxa a pele, mas também aperta as cutículas de cabelo, o que ajuda a fortalecer os folículos”, diz o conde. Assim, você pode melhorar a aparência da pele e fortalecer simultaneamente o cabelo. “
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Ajuda a restaurar a umidade da pele após a transpiração
Após a perda de umidade como resultado da transpiração, um chuveiro frio ajudará a restaurar a barreira natural da umidade da pele é muito melhor que a água quente.”A água quente seca a camada sebácea da pele, que fornece hidratação e proteção do corpo e dos cabelos. O chuveiro frio não seca essa camada da pele, o que significa que ela mantém sua umidade natural”, explica a contagem.
Se um chuveiro em água fria o assusta, apenas polvilhe com água fria.”Após a rápida adoção de um chuveiro quente, para limpar a pele, um fluxo frio de chuveiro pode restringir os vasos sanguíneos, impedindo a perda de umidade do couro após a transpiração”, recomenda a contagem.
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Estimula o sistema nervoso
Após um treino estimulante de endorfinas, tome um banho frio para estimular ainda mais o sistema nervoso. Quando você toma um banho frio após um treino, o sistema nervoso simpático envia sinais hormonais por todo o corpo.
Os banhos frios “estimulam o ramo simpático do sistema nervoso autônomo, causando uma resposta hormonal ao estresse, o que pode melhorar o humor e o bem-estar psicológico”, diz Kato.
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Melhora a recuperação pós-treino
“Os banhos frios são melhores para a recuperação pós-treino”, diz Sandra Gail Freina, fisioterapeuta da Hudson PT.“O frio contrai os vasos sanguíneos, o que significa que todo o sangue corre para o meio do corpo”, diz ela.
Outra forma de colher os benefícios de um banho frio após o treino é alternar a temperatura.“Quando você muda a temperatura da água de quente para fria, isso ajuda a abrir os vasos sanguíneos, o que permite um melhor fluxo sanguíneo”, explica Freina.
Kato acrescenta que os banhos frios podem “melhorar as taxas de recuperação, aumentando os níveis de glutationa, promovendo ainda mais a recuperação pós-treino”.
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Pode aumentar os níveis de consciência
A atenção plena é um aspecto crítico de qualquer regime de saúde; Estar ciente de seu corpo, de como ele se sente após um treino e dos músculos que você trabalhou o ajudará a detectar pequenos problemas antes que piorem. A atenção plena também pode ajudá-lo a relaxar, o que melhorará sua capacidade de controlar o estresse e retornar a um estado de calma após um treino intenso. Um banho frio é o antídoto perfeito para distrações. Tomar um banho frio após o treino “nos dá a oportunidade de meditar ativamente e focar 100% em nosso corpo”, diz Kato.
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Fortalece o sistema imunológico
Embora se saiba que o exercício estimula o sistema de defesa do corpo, alguns argumentam que o exercício excessivo pode suprimir a resposta imunológica, abrindo a porta para doenças. Se você se esforçou demais, o descanso e a recuperação são essenciais, mas um banho frio pode fornecer alguma proteção. Alguns estudos publicados em 2024 sugerem que a água fria pode melhorar a resposta imunológica.“Estudos científicos demonstraram que tomar banho frio pode aumentar o número de glóbulos brancos no corpo, que são responsáveis por um sistema imunológico forte e saudável”, diz Graf. Portanto, para duplicar os benefícios de reforço imunológico dos seus treinos ou proteger-se dos efeitos devastadores do overtraining, experimente tomar um banho frio após o próximo treino.
Dicas para tomar banho frio
O chuveiro frio é muito mais atraente, porque oferece vantagens como a melhor restauração e brilho da pele. No entanto, o vício pode levar algum tempo. O conde recomenda ensinar a si mesmo para isso.”Se você não costuma tomar um banho frio, eu recomendaria começar gradualmente, pois a temperatura mais baixa pode se tornar um choque para a pele e o sistema imunológico”, diz ela.
Siga as recomendações dela para a transição para uma alma mais longa e fria: “Eu começaria com água morna e continuaria virando o bico para o lado do frio à medida que você se acostuma à temperatura”. A boa notícia é que você não precisa estar sob água fria por muito tempo.”A parte fria (ou fria) no final do chuveiro pode durar de 5 segundos, se isso é tudo o que você pode suportar, até um máximo de 20 a 30 segundos, se for tolerante”, diz a contagem.
E um aviso: não tente se mover imediatamente de quente para frio, se você apenas precisar se exercitar e ter um pulso aumentado.”É importante ir gradualmente para a alma fria, a partir da água morna e apenas alguns segundos, pois uma diferença de temperatura acentuada pode afetar a pressão arterial interna e causar desmaio”, adverte Graff.
Fontes do artigo
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- Simpson RJ, Campbell JP, Gleeson M, et al. Os exercícios físicos podem afetar a função imunológica, aumentando a suscetibilidade a infecções? Exerp Immunol Rev. 2024; 26: 8-22.
- Knechtle B, Waśkiewicz Z, Sousa CV, Hill L, Nikolaidis PT. Nadar em água fria são vantagens e riscos: uma revisão narrativa. Int J Environ Reser Public Health. 2024; 17 (23): 8984. Doi: 10. 3390/ijerph17238984
