Arian Reznik, C. N. C.- Uma nutricionista certificada, chef de uma dieta especial e autora do artigo de Byrdie, onde fala sobre tudo relacionado à nutrição, saúde e fitness.
Atualizado 12/11/23 13:04
Verificado
Briana Bane, DPT, PT, fisioterapeuta de Virginia-Beach. Ela trabalha como fisioterapeuta no Adler Therapy Group e instrutora do corpo da OneLife Fitness.
Fisioterapeuta
Verificando os fatos
Michelle Regalado – uma editora experiente, especialista em verificação de fatos e uma estratégia de conteúdo, especializada nas notícias de um estilo de vida feminino.
Neste artigo
Quais são as vantagens? Quais são as desvantagens? Quais músculos os simuladores elípticos usam? O treinamento em um simulador elíptico é um bom treinamento?
Quanto tempo você deve lidar para ver os resultados? Quantas calorias são simuladores elípticos queimam? Simulador elíptico contra outros tipos de treinamento cardiovascular
Conversação real: o treinamento em um simulador elíptico é um bom treinamento? Um simulador elíptico, que você também pode conhecer como um simulador elíptico, um planejador de inclinação ou trainer cruzado, permite que você funcione, caminhar ou subir sem extinguir as juntas. Ele promete um treinamento seguro e eficaz de todo o corpo – mas quão eficaz é esse treinamento? Leia mais para descobrir. Pedimos aos dois melhores instrutores de fitness que nos dissessem de uma vez por todas, se a órbita do local principal no modo de treinamento merece ou se é melhor escolher outro tipo de cardio.
Conhecido com o especialista
- Jace Cunningham – ALO move o instrutor e o orador motivacional.
- Roxy Jones é um instrutor ALO Moves, um treinador pessoal certificado, além de um treinador de fitness e nutrição.
- Quais são as vantagens?
- Quais são as desvantagens?
- Quais músculos os simuladores elípticos usam?
- Treinar em uma máquina elíptica é um bom treino?
- Quanto tempo levará para ver os resultados?
- Quantas calorias os aparelhos elípticos queimam?
- Treinador elíptico vs. outros exercícios cardiovasculares
- Resultado final
Quais são as vantagens?
Sem dúvida, qualquer forma de exercícios desenvolvidos para minimizar o risco de lesão já tem suas vantagens. Mas como os simuladores elípticos são úteis, além do fato de que é improvável que eles te prejudiquem?
- A ALO move o instrutor Jace Cunningham nos diz que os simuladores elípticos são um “trator cardi o-baixo baixo para todo o corpo”.
- Cunningham observa que “Cardio para todo o corpo pode levar a uma queima de calorias maiores”.
- Além disso, ele diz que os orbitadores ajudam a impedir o desenvolvimento da osteoporose, pois têm uma carga.
- O instrutor ALO Move Roxy Jones diz que este simulador é uma boa escolha para iniciantes.
É lógico que os simuladores elípticos sejam seguros para iniciantes. O risco de sofrer lesões é mínimo e você pode começar a pratic á-lo muito lentamente. O risco de exagerar em um simulador elíptico é mínimo, embora em simuladores como uma escada ou uma esteira, uma tentação possa ocorrer intensivamente e mais rápido (e finalmente sobredate!).
Quais são as desvantagens?
Os simuladores elípticos são uma opção segura para treinamento cardio para todo o corpo, mas isso não os torna livres das deficiências. Em primeiro lugar, essa não é a atividade mais emocionante que você pode fazer – Jones até os chama de “um pouco chato”. Eles podem ser chatos porque, ao longo do tempo, você permanece no mesmo plano de movimento e qualquer uma de suas adaptações, por exemplo, aumenta a velocidade, não afeta esse plano de movimento. Devido à falta de mudanças, o tempo gasto em um deles pode parecer infinito ou pelo menos lento.
O tédio pode ser dissipado se o simulador elíptico estiver equipado com uma tela na qual você pode ver algo, mas muitas pessoas não querem confiar na estimulação visual externa para alegrar o treinamento. E, diferentemente de outro treinamento cardio, como uma classe spin ou uso independente de uma bicicleta estacionária, não há como mudar a situação, por exemplo, de uma posição sentada para a posição em pé. O movimento que você faz na órbita é preservado o tempo todo.
Além disso, o treinamento em um simulador elíptico pode não ser muito complicado. Cunningham diz que “eles podem ser muito baixos para quem se esforça para classes mais intensas”. Se você gosta de treinamento cardio com elevadores íngremes ou uma corrida rápida, depois de aulas em um simulador elíptico, você pode não sentir um cansaço como após as aulas comuns.
Finalmente, os orbitadores estão longe de ser ideais do ponto de vista daquele que pode us á-los e quanto estão disponíveis para pessoas de crescimento diferente. Cunningham diz que eles são “projetados para uma pessoa de altura média” e “pode ser inconveniente para pessoas com diferentes tipos de físico”. Embora esteiras e escadas tenham menos restrições ao uso confortável devido ao seu design, os simuladores elípticos têm restrições porque seus braços e pernas devem ser colocados em certos lugares no simulador. Se você era muito alto, muito curto ou muito largo, pode ser difícil de usar se você não corresponder aos parâmetros físicos para os quais o simulador foi projetado.
Quais músculos os simuladores elípticos usam?
Um treino cardiovascular de corpo inteiro, as máquinas elípticas trabalham uma ampla gama de músculos na parte superior e inferior do corpo. Cunningham diz que “quando usada corretamente (usando movimentos da parte inferior e superior do corpo), a máquina elíptica trabalha os glúteos, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, adutores, abdutores, tórax, costas, bíceps e tríceps”.
Ao usar um aparelho elíptico, geralmente seus braços não são necessários. Há uma barra na frente que você pode segurar para manter o equilíbrio, o que pode ser útil para pessoas com lesões na parte superior do corpo. Se você optar por não usar as alças da máquina, não atingirá tanto o peito, as costas, os bíceps e os tríceps quanto ao usar essas alças. No entanto, a máquina continuará a mover as barras e elas balançarão para frente e para trás em ambos os lados.
Treinar em uma máquina elíptica é um bom treino?
Em uma palavra, sim – orbitrek é um bom treino. Os aparelhos elípticos têm benefícios suficientes para serem considerados uma boa forma de exercício. Há várias razões para isso. A primeira é que a dor nas articulações é muito comum e as máquinas elípticas são uma das únicas formas de exercício cardiovascular sem impacto. Cunningham diz que “ao longo de sua carreira de coaching, ele aconselhou consistentemente clientes com dores nas articulações a usarem o Orbitrack”.
Quanto tempo levará para ver os resultados?
Nenhum novo exercício mudará sua vida e seu físico em um curto período de tempo, mas alguns deles podem ter um efeito rápido. Resultados rápidos são geralmente alcançados através de exercícios mais intensos do que o orbittrack pode proporcionar; Como o Orbitrek é um treino muito suave, você não deve esperar resultados drásticos e imediatos. Jones nos diz que se o seu objetivo é melhorar a saúde cardiovascular, você deverá ver melhorias dentro de uma a três semanas de uso consistente do Orbitrack. Se você deseja obter mudanças visíveis em seu físico, pode demorar mais. Você pode esperar de seis a oito semanas para ver os resultados do seu treinamento elíptico.
Quantas calorias os aparelhos elípticos queimam?
Apesar da falta de impacto, os aparelhos elípticos ainda são queimadores de calorias eficazes. Malhar em uma máquina elíptica queima cerca de 450 calorias em apenas meia hora em intensidade moderada para o usuário médio. Jones diz que malhar na máquina elíptica é “uma ótima maneira de se movimentar, especialmente para pessoas que não têm muito tempo durante o dia”.
Não se esqueça que o número de calorias que você queima durante o treino no aparelho elíptico depende do seu peso. De acordo com outras estatísticas fornecidas pela Harvard Medical School, uma máquina elíptica queima 270 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 125 libras e 378 calorias para um usuário de 178 libras.
Treinador elíptico vs. outros exercícios cardiovasculares
Sabendo que as máquinas elípticas têm os seus benefícios e valor, mas não são o bilhete de ouro para ficar em forma ou ver mudanças visíveis no seu físico, gostaríamos de saber que outros tipos de exercício podem ser mais eficazes. Answer: Quase qualquer outra forma de cardio.
Cunningham prefere a esteira para queimar calorias e observa que simplesmente pular corda é uma de suas formas favoritas de exercício. Ele diz que “nada se compara a pular corda” porque “você pode levá-la para qualquer lugar e ela sempre dá conta do recado”. Jones acredita que o ciclismo estacionário ou reclinado é um treino cardiovascular eficaz.
Resultado final
Ainda não tem certeza se deve usar o aparelho elíptico? Se você tiver dores ou lesões nas articulações, poderá se beneficiar incorporando uma máquina elíptica em sua rotina diária. Se você está apenas começando com o condicionamento físico, esta é uma ótima maneira de aumentar gradualmente a resistência cardiovascular. Porém, para atletas mais avançados, o Orbitrack pode oferecer menos opções, e talvez seja melhor usar outro tipo de equipamento cardiovascular, como esteira ou corda de pular, que o ajudará a obter melhores resultados.
