Jane é uma autora freelancer que escreve sobre o estilo de vida cujo trabalho apareceu no Pais. com, auto, belista, desfile, saúde do Yahoo, mamãe assustadora, sheknows, sunset. com e outros.
Atualizado 30/03/22 02:27
Revisados pela
Tracy Copland é uma treinadora de fitness de Nova York. Ela é especialista em ioga, fitness, dança e corrida e é o mestre do Nike Training Club.
Treinador de fitness
Devolvido por fatos
Jennifer Klamp verifica os fatos para Byrdie desde 2024. Ela é uma bibliotecária profissional com experiência em 22 anos usando bancos de dados de pesquisa para procurar informações autorizadas e relevantes.
O lápis clássico é o treinamento principal destinado ao músculo abdominal do reto ou ao músculo vertical central longo (onde você geralmente vê o “seis”). Eles existem por tanto tempo e não em vão, mas às vezes o clássico nem sempre é a melhor opção. Entre em tropas de bicicleta. Em um estudo, publicado em 2024, o Laboratório da Biomecânica da Universidade Estadual de San Diego, 30 homens e mulheres com idades entre 20 e 45 anos, foi descoberto que dos 30 exercícios para os músculos abdominais, as tropas de bicicleta melhor imitam o músculo abdominal do reto . Além disso, esse movimento também ativa os músculos oblíquos e a imprensa inferior, o que dá a um guindaste tradicional uma chance real de sucesso.
O pont o-chave ao realizar tropas de bicicleta é sua execução lenta e suave: os movimentos apressados não dão tanta tensão nos músculos, que é o significado todo desse movimento. Quanto mais você se move com intenção e controle, melhores serão os resultados.
Perguntamos o culto, instrutor de fitness, treinador e criador de sessões de suor, como realizar corretamente torneiras de bicicleta e como adicion á-las ao treinamento.
Como realizar tropas de bicicleta
Obra Winters/Design Christina Chianchi
- Deit e-se de costas, espalhando as pernas para a largura dos quadris e paralelamente um ao outro.
- Coloque levemente as mãos atrás da cabeça e segure os cotovelo s-largura da largura.
- Usando o poder da imprensa abdominal, na expiração, levante os ombros do tapete (não pegue o pescoço e não use as mãos para levantar).
- Levante a perna direita ao nível da bancada/90 graus e puxe a perna diretamente para que ela fique alguns centímetros do chão.
- Vire para a perna direita, conectando o cotovelo esquerdo com o joelho direito.
- Usando a respiração, os músculos oblíquos e o grande controle, transforme o cotovelo oposto ao joelho oposto para criar bicicletas alternadas.
Músculos da roda
Ao realizar tropas de bicicleta, você usa os músculos do abdome inferior para manter a extensão das pernas, bem como o músculo abdominal do reto ao subir ao centro. Então os músculos oblíquos estão envolvidos para rotação profunda.
Como adicionar tropas de bicicleta à sua rota de treinamento
Winters diz que o número de tremores que você deve cumprir depende de seus objetivos e programas de condicionamento físico.
Para alcançar os melhores resultados, ela recomenda combinar exercícios com outros exercícios para todo o corpo ou corpo principal em um esquema e executar cada movimento por um minuto por rodada, 3-4 vezes, com uma restauração de 30 segundos entre cada rodada.
Em suas aulas em Barre, ela combina torneiras de bicicleta com outros exercícios de abdômen e faz várias variações de cada uma delas, um total de cerca de 6-8 minutos de trabalho direto no estômago.
Quem deve evitar lápis de bicicleta?
Se você estiver grávida, Winters diz que deve evitar exercícios com uma bicicleta nas costas. Em vez disso, ela recomenda a seguinte modificação.(Certifiqu e-se de consultar um médico antes de praticar esportes durante a gravidez).
- Deitada de costas, inclin e-se nos antebraços (os cotovelos logo abaixo dos ombros, palmas das mãos e pontas dos dedos estão firmemente pressionadas).
- Puxe os quadris e aperte a parede abdominal, espalhando as pernas 90 graus.
- Mantendo uma posição em forma, comece a alternar movimentos de bicicleta.
- As rotações devem ser um pouco menores e as pernas são um pouco mais altas do solo, cerca de 45 graus.
Fontes do artigo
Byrdie usa todas as possibilidades para usar fontes de alta qualidade, incluindo pesquisas revisadas por pares, para confirmar os fatos em nossos artigos. Leia nossas recomendações editoriais para saber mais sobre como garantir a precisão, confiabilidade e confiabilidade de nosso conteúdo.
- Conselhos sobre exercícios americanos. Um novo estudo coloca um cruzamento em exercícios ineficazes para os músculos abdominais. 2024.
