Kathlin Ferraro foi publicado em publicações locais e nacionais, incluindo fora, Travel + Leisure, NBC, Chicago Reader e outros. Atualmente, ela escreve sobre um estilo de vida saudável para a agitação.
Atualizado em 14/12/21 11:23
Revisados pela
Briana Bane, DPT, PT, é fisioterapeuta da Virgini a-beach. Ela trabalha como fisioterapeuta no Adler Therapy Group e instrutora do corpo da OneLife Fitness.
Fisioterapeuta
Verificando os fatos
Aaron Johnson é especialista em verificação de fatos e especialista em design e metodologia de pesquisa de qualidade.
Neste artigo
O que é Soulcycle? Para quem se pretende? O que esperar durante as aulas.
Homemade e Studio Soulton contra Peloton O que vestir nos resultados do SoulCycle
Você provavelmente já ouviu falar sobre o SoulCycle, amplamente conhecido por seu intenso treinamento em cardio e estúdios de moda. Por 15 anos desde sua abertura, ela ganhou popularidade impressionante e hoje tem 87 estúdios em todo o país. Um treinamento de 45 minutos combina treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) com exercícios de força para fazer com que seu coração batesse e traga seus músculos em tom. É claro que muitos adoram o Soulcycle, por isso conversamos com dois instrutores e um fisioterapeuta para descobrir o que causou esse hype.
Continue lendo para descobrir o que o treinamento inclui, como afeta seu corpo e como começar a praticar.
Conhecido com o especialista
- Rachel Lobs – Instrutor de mestre do SoulCycle em Miami.
- Kat Ji é instrutor sênior de SoulCycle em Houston.
- Dan Lyons, PT, DPT, um fisioterapeuta de Chicago, especializado em medicina esportiva.
O que é Soulcycle?
As aulas do SoulCycle combinam o HIIT, treinamento em treinamento de resistência e força enquanto dirigem uma bicicleta estacionária ao ritmo da música. O SoulCycle é conhecido e amado por sua atmosfera: estúdios ligeiramente iluminados com lâmpadas piscantes que carregam energia, motivando instrutores e ciclistas entusiasmados.
“O SoulCycle é único, pois oferece a experiência completa da alma, corpo e mente”, diz Lobs.”Milhares de pessoas são frequentadas aulas diárias de Soulcycle para superar dificuldades, fortalecer seu corpo, expandir as capacidades de suas mentes e encontrar alegria em se mover”.
Para quem é o SoulCycle?
O treinamento HIIT, semelhante ao treinamento do SoulCycle, sugere explosões rápidas de exercícios energéticos, seguidos por períodos de atividade ou relaxamento mais fácil para deixar o corpo se recuperar. Isso pode significar 30 segundos de rotação intensiva de pedais e, em seguida, 30 segundos de fácil condução de bicicleta. Segundo Lyons, o HIIT faz seu pulso hesitar em flutuar rapidamente, o que treina seu coração bombeando oxigênio com mais eficiência ao redor do corpo e aumenta a resistência.
Como outros treinamentos do HIIT, os esquemas de intervalo do SoulCycle fazem seu coração funcionar em um ritmo acelerado e queimar calorias graves (de 500 a 700 em 45 minutos). Depois disso, seu corpo precisa trabalhar para compensar as reservas de oxigênio, o que significa que você continuará a queimar calorias e gorduras adicionais por várias horas subsequentes – o efeito de combustão, chamado de consumo excessivo de oxigênio (EPOC). O pedal constante dos pedais fortalece e tons a parte inferior do corpo e o núcleo, e as classes também incluem treinamento fácil para estudar os músculos das mãos.
O HIIT é uma ótima maneira de obter todas as vantagens usuais dos exercícios físicos, mas mais rápido.”O exercício como um todo aumenta o humor, a resistência, o metabolismo aeróbico e muito mais que ajuda a reduzir o risco de doenças”, diz Lyons.”Estudos mostram que, com o HIIT, essas vantagens parecem mais rápidas”.
O que esperar durante o Soulcycle
Se você primeiro fizer uma haste giratória ou precisar alugar uma bicicleta tufli, venha 15 minutos antes para se encontrar com um instrutor, obtenha o equipamento necessário e configure a bicicleta. Se você é iniciante, o instrutor mostrará como usar e configurar a bicicleta para si mesmo.
O treinamento começa com um acolhedor para dirigir as pernas. Depois disso, você conduz a maior parte da lição, realizando ciclos HIIT, incluindo séries intensivas de pedal de alta velocidade ou altamente suspenso.“Você pode esperar sprints à batida da música, bem como a Kranch e exercícios sobre os músculos oblíquos à batida”, diz Ji, “também fazemos saltos e correr, durante os quais nos levantamos da sela por um curto período de tempo. Estamos do lado de fora da sela, nós corremos por um covarde, fazemos um corpo, empurramo s-ups, espremamos o tríceps e muito mais. ”
As classes também incluem uma série de treinamento de força, por exemplo, exercícios manuais usando os pesos de um cano que são fornecidos no estúdio, diz o LOBS. O treinamento termina com alguns minutos de pedal suave para esfriar e com um trecho.”Em todas as aulas, combinaremos treinamento para resistência, além de velocidade e resistência”, diz ela.”Às vezes, você trabalha em um a mais do que no outro, mas cada classe será garantida para diferir do outro, e essa é uma das minhas características favoritas do Soulcycle”.
As aulas geralmente duram 45 minutos, mas às vezes há tempo ou treinamento de 90 minutos, diz Ji. Dependendo do estúdio, o número de participantes da classe geralmente varia de 14 a 60 pessoas.
Vantagens do Soulcycle
- Desenvolve resistência: o HIIT faz seu coração funcionar com mais eficiência, o que permite reduzir a frequência das contrações cardíacas, reduzir a pressão arterial e aumentar a resistência ao longo do tempo.
- Os músculos trazem o tom: girar com resistência, intervalos e treinamento de força fortalecerá e tonificará seus músculos.
- Fácil para as articulações: o ciclismo é um esporte pequeno, portanto, esse treinamento não forçará seus ossos e articulações, mas ao mesmo tempo eles darão uma carga sobre músculos e resistência.
- Alivia o estresse: os estudos mostram que os exercícios físicos podem reduzir a sensação de estresse e depressão. E as aulas no SoulCycle podem ser especialmente úteis.”Você pode cantar, rir, chorar, se necessário, e se alegrar por si mesmo e um para o outro”, diz Kat.”Não importa se você está procurando um treinamento, tempo para si mesmo ou deseja descobrir algo em uma bicicleta é um espaço seguro, e é seu”.
Considerações de segurança
Segundo Lybs, a forma correta e o ajuste de uma bicicleta são muito importantes no Soulcycle. O instrutor o ajudará a configurar uma bicicleta antes de fazer e ensinar como manter sua forma corretamente. Em poucas palavras: sent e-se em uma ampla parte do assento da bicicleta, abaixe os joelhos nos tornozelos, segure os ombros, use o núcleo e pegue levemente o volante.
Como este é um treinamento do HIIT, as pessoas com doenças cardíacas devem consultar um médico antes de iniciar aulas, diz Lyons. Ela recomenda dizer ao instrutor se você tiver uma lesão ou uma doença já existente, para que ele o ajude a mudar de movimentos. Ela também aconselha a ouvir seu corpo durante as aulas e fazer pausas quando necessário.
Lição de casa contra o Studio
Embora o SoulCycle seja famoso por seus estudos no estúdio, agora também oferece opções digitais. Recentemente, a marca foi apresentada por uma biciclo em casa Soulcycle (US $ 2500) – uma bicicleta estacionária com uma tela de toque construída, na qual você pode assistir a transmissões diretas de aulas ou aulas mediante solicitação através do Equinox+ (US $ 39, 99 por mês). Você também pode participar de aulas virtuais no ar durante o Studio Stream da SoulCycle por US $ 20 para realizar treinamento em casa.
Soulcycle contra Peloton
Embora SoulCycle e outras marcas populares de treinamento de spin, como Peloton, sejam adoradas por suas aulas intervaladas, instrutores inspiradores e música, há algumas diferenças a serem lembradas ao escolher o melhor programa de treinamento de spin para você. SoulCycle enfatiza a comunidade, e os estúdios repletos de bicicletas lotadas refletem isso – espere interações aconchegantes com seus vizinhos assim que os estúdios de ciclismo indoor retornarem às operações normais. Se você gosta de aulas de ginástica em ritmo acelerado, o SoulCycle não irá decepcionar: com uma lista de reprodução ao vivo, iluminação e um instrutor animado, as aulas são tão divertidas e envolventes quanto eficazes.
O Peloton, por outro lado, é mais conhecido por sua bicicleta doméstica (a partir de US$ 1. 495) e aulas virtuais no aplicativo Peloton (a partir de US$ 12, 99 por mês), embora também tenha lojas físicas nos EUA. O aplicativo também oferece aulas de esteira, ioga, treinamento de força e aulas ao ar livre se você quiser mudar sua rotina de exercícios.
O que vestir no SoulCycle
Escolha roupas que evitem irritações nas coxas, diz Lobs, como leggings de spandex ou shorts de ciclismo com sutiã esportivo ou regata. Você também precisará de sapatos giratórios que sejam presos à sua bicicleta (eles ajudam você a pedalar com mais eficiência e evitam escorregões). Se você não tiver seu próprio par, poderá alugá-lo ou comprá-lo no estúdio ou na Soul Shop. Você pode pegar uma toalha na recepção, diz Gee, já que essas aulas podem deixar você suado.
Resultado final
SoulCycle é um estúdio de spin muito popular onde as aulas testam sua resistência e força por meio de exercícios HIIT baseados em resistência e velocidade, bem como exercícios suaves. Graças a todos estes intervalos, o treino aumenta a resistência cardiovascular, queima um grande número de calorias e tonifica os músculos sem sobrecarregar as articulações. Se você tiver problemas cardíacos, consulte seu médico antes de tentar este treino cardiovascular intenso.
Se você está motivado pelo condicionamento físico em grupo de alta energia, vai adorar a atmosfera do SoulCycle.“Nossas aulas são em partes comemorativas, meditativas e inspiradoras”, diz Gee.“O treinamento é intenso, mas acessível, e nossa comunidade é forte e acolhedora.”
Fontes de artigos
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- Farinatti P, Castinheiras Neto AG, da Silva NL. Efeitos das variáveis de treinamento no consumo excessivo de oxigênio pós-exercício: uma revisão sistemática. Fisiologia ISRN. 2013; 2013:1-10. doi:10. 1155/2013/825026
- Beserra AHN, Kameda P, Deslandes AC, Schuch FB, Laks J, Moraes HS de. O exercício pode regular os níveis de cortisol em pessoas com depressão? Revisão sistemática e metanálise. Tendências em Psiquiatria e Psicoterapia. 2018; 40(4):360-368. doi:10. 1590/2237-6089-2017-0155
