Os dermatologistas explicam por que a vitamina D é tão importante para a pele saudável

Brooke Shunaton é um escritor de beleza freelancer. Anteriormente, ela era a editora sênior do Departamento de Beleza do Cosmopolitan. com.

Atualizado 19/08/22 10:15
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Michelle Farber, Doutor em Medicina, Dermatologista certificado por Faad-New York, praticando Schweiger Dermatology em Murray Hill.

Dermatologista certificado

Neste artigo

O que é vitamina D? Os benefícios da vitamina D para a pele são efeitos colaterais da vitamina D como tom á-la/usar
Outras formas de vitamina D perguntas frequentes

Para estar ou não ao sol – esta é a pergunta eterna que nos perguntamos, quebrando entre a proteção da pele contra radiação ultravioleta e obtendo a quantidade diária recomendada de vitamina D., mas se considerarmos que existem outros métodos, por exemplo, , dieta, aditivos orais ou produtos tópicos, quanto ele precisa assar ao sol?(Spoiler: de acordo com nossos especialistas, não há e nunca haverá). Para descobrir tudo sobre o uso e o uso da vitamina D, incluindo seus benefícios e possíveis consequências do déficit da pele, nos voltamos para os dermatologistas certificados Jennifer Herrmann, Doutor em Medicina, da Califórnia; Nihil Dhingra, Doutor em Medicina, da Spring Street Dermatology em Nova York; Joshua Tsayhner, Doutor em Medicina, Diretora de Pesquisa Cosmética e Clínica em Dermatologia no Hospital Mount Sinai, em Nova York; Zhervez Gertner, Doutor em Medicina, em Nova York; e Esti Williams, Doutor em Medicina, cirurgião dermatologista em Nova York. Continue lendo para obter um guia completo da vitamina D.

Tipo de ingrediente: vitamina

As principais vantagens: acalma a inflamação, protege a pele e melhora a circulação celular.

Para quem é recomendado: aqueles que sofrem de vitamina D devem ser tomados, os aditivos devem ser tomados. Aqueles que querem lidar com doenças inflamatórias da pele podem ser usados ​​pelo medicamento prescrito.

Quantas vezes você pode us á-lo: de acordo com o Instituto Nacional de Saúde, um adulto comum que não sofre de deficiência de vitamina D deve receber 600 unidades internacionais (ME) por dia de sua dieta. Quanto ao uso local, Zeihner diz que não há danos no uso diário de creme com vitamina D.

Combina bem com: Gertner diz que, no tratamento da psoríase, a vitamina D é frequentemente usada em combinação com esteróides locais. Se você usar vitamina D para combater o envelhecimento, Gertner recomenda combin á-lo com outros antioxidantes, fatores de crescimento ou retinóides.

Não use juntos: de acordo com Zeichner, a vitamina D não pode ser combinada com hidrox i-ácidos, como glicólico ou salicílico, uma vez que o pH ácido inativa a vitamina D.

O que é vitamina D?

A vitamina D é uma vitamina gord a-solúvel, uma das vitaminas mais importantes para as funções biológicas. Nossa pele é um importante reservatório natural para sua produção, cuja síntese é lançada sob a influência da luz ultravioleta. Dhaingra explica: “Nossos intestinos (através de uma dieta) e couro (através da luz solar) são duas fontes principais de vitamina D, que são produzidas em duas formas – vitamina D3 na pele, D2 e ​​D3 no intestino – e ambas essas formas estão submetidos a modificações adicionais dos rins “. Não é desnecessário dizer que o efeito insuficiente da luz solar e da desnutrição são as duas causas mais comuns de vitamina D.

“A capacidade de uma pessoa de produzir vitamina D também depende de seu tipo (cor) da pele, gênero, peso corporal, atividade física, álcool e polimorfismos (variações genéticas) dos receptores de vitamina D”, diz Herrmann. É difícil dizer quanta vitamina D é necessária para todas as pessoas, pois depende do clima, da época do ano e da dieta, mas, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde, o adulto médio (não sofre de deficiência) deve se esforçar Para 600 unidades internacionais (ME) por dia em sua dieta. Excelentes fontes de vitamina D são produtos enriquecidos, como leite, bem como salmão, ovos e cogumelos.

Mas a deficiência de vitamina D pode afetar sua pele? Acontece que a deficiência de vitamina D está associada a uma função imunológica ruim, aumento da inflamação e uma diminuição da sensibilidade à insulina; portanto, de acordo com Herrmann, sua falta pode afetar negativamente a condição da pele.”A falta de função imunológica enfraquece a barreira da pele, aumentando a secura e a probabilidade de infecções”, explica ela. O aumento da inflamação pode agravar doenças inflamatórias como acne, eczema e rosácea “. Quanto à glicosilação do colágeno (d e-ah, esse colágeno se torna difícil e tem envelhecimento prematuramente) “.

A vitamina D está disponível na forma de aditivos orais para aqueles que experimentam sua deficiência, as formas de prescrição para o tratamento de doenças inflamatórias e estão contidas em alguns produtos cosméticos sobre o excesso, como óleos e agentes hidratantes. No entanto, de acordo com Williams, estudos sobre os benefícios do uso local de vitamina D para uma condição normal da pele não são suficientes.

Os benefícios da vitamina D para a pele

Dhaingra diz que a principal função da vitamina D é manter o equilíbrio de cálcio no corpo, mas desempenha outras funções – por exemplo, afeta a saúde da pele. Segundo Zeicherner, “em geral, a pele da pele melhora quando o corpo tem um suprimento completo de vitamina D”. Os principais métodos estão listados abaixo nos quais a vitamina D é benéfica para a pele.

• Reduz a inflamação: “O uso prático mais importante da vitamina D para a pele hoje é um agente ant i-inflamatório fraco ou moderado que é usado clinicamente na forma de um creme no tratamento de doenças como psoríase, eczema e vitiligo”, diz Dhindra.”A vitamina D reduz a intensidade da inflamação, facilitando os sintomas das pessoas que sofrem dessas doenças”.
• Protege a pele: Dhaingra acrescenta que a vitamina D atua como um esteróide, trabalhando no núcleo da gaiola, estimulando sua proliferação, ajustando as funções e potencialmente estabilizando os genes. A revisão de 2024 afirma que a vitamina D pode desempenhar um papel protetor no câncer em geral e no câncer de pele em particular.
• Reduz os efeitos nocivos do meio ambiente: Herrmann e Gertner argumentam que a vitamina D, sendo um antioxidante, pode suprimir o efeito destrutivo dos oxidantes que causam envelhecimento prematuro.
• Normaliza o metabolismo celular: como Ceichner observa, os análogos da vitamina D normalizam o metabolismo celular e impedem o acúmulo de células mortas na superfície da pele, o que leva ao aparecimento de placas psoriáticas.

Efeitos colaterais da vitamina D

Tsayhner diz que a vitamina D local é geralmente segura para uso diário, mas, como qualquer outro produto para cuidados com a pele, pode causar irritação, dependendo de como é criado. Herrmann alerta que muitos desses produtos têm uma base de petróleo, que pode ser muito pesada para a pele propensa à acne e causar entupimento de poros.

De acordo com Dhingra, com a administração oral de vitamina D, é bastante difícil consum i-la em quantidades excessivas, mas afirma que a vitamina solúvel em gordura pode causar acumulação excessiva de cálcio, náusea, vômito, mudanças na psique, rápida micção e insuficiência renal.”Isso só pode acontecer no caso de extrema administração de aditivos, que devem ser realizados apenas por um médico qualificado”, diz Dhingra. Em geral, Gertner recomenda não exceder 4000 UI por dia, mas sempre consultar um médico e discutir quaisquer aditivos ou vitaminas antes de adicion á-los à sua dieta.

Como aceitar/aplicar

Se você tomar um aditivo com vitamina D, Ceichner recomenda fazer isso junto com alimentos gordurosos contendo gorduras saudáveis ​​para uma melhor absorção.

Se você usar a vitamina D tópica, conforme prescrito por um médico, siga suas instruções para uso. Se você decidir usar a vitamina D para combater o envelhecimento, Herrmann diz que sua combinação com outros antioxidantes, fatores de crescimento ou retinóides pode criar um produto “super” que funcione em várias maneiras de combater o envelhecimento.

A vitamina D também pode ser encontrada em alguns produtos cosméticos acima do receptor.”Na medicina, costumo usar a vitamina D prescrita para manter a pureza da pele para a psoríase e outras doenças da pele inflamatória”, diz Dhingra. No entanto, Dhaingra acrescenta que, com exceção do uso clínico de vitamina D na luta contra doenças inflamatórias da pele, as evidências não são suficientes para recomendar fortemente a todos que usem produtos de vitamina D em sua linha de cuidados com a pele para manter a condição normal da pele .

Para obter vitamina D, estimulada pelo sol, Dhaingra diz que é muito importante usar protetor solar, além de limitar o sol não mais de 10 a 15 minutos por dia e minimizar a quantidade de pele que você expõe.

Outras formas

Herrmann diz que todas as maneiras de obter vitamina D (injeção, orais, locais e estimuladas pelo sol) são eficazes para a saúde da pele, mas acrescenta que a verdadeira deficiência é mais fácil de tratar com injeção ou aditivos orais.

Segundo Zaychner, a ingestão diária de vitamina D (através de uma dieta ou suplementos alimentares) é uma maneira eficaz de reabastecer um baixo nível de vitamina D e uma opção mais segura que a radiação solar.”Essa abordagem oferece muitos benefícios óbvios para a saúde, sem aumentar o risco de aparência prematura de rugas ou câncer de pele”, diz Dhaingra. Se você estiver preocupado com a possível deficiência de vitamina D, Williams aconselh a-se a se referir a um dermatologista certificado para verificar o nível de vitamina D usando um exame de sangue e determinar a dose necessária.

Por fim, vamos abordar o polêmico método de exposição solar. Você pode obter vitamina D suficiente do sol e ainda se proteger do câncer de pele? Os médicos dizem que sim. Como explica Zeichner, nosso corpo produz naturalmente vitamina D em resposta à exposição solar. No entanto, a quantidade necessária para produzir vitamina D suficiente é bastante pequena.“A exposição ocasional ao sol é suficiente, mesmo se você estiver usando protetor solar”, diz Zeichner.“É um mito absoluto que você precisa tomar sol para aumentar seus níveis de vitamina D.”Precisa de razões mais convincentes? Dhingra explica sua teoria com mais detalhes: Essencialmente, ele diz que a exposição à luz solar pode ser determinada por quanto tempo leva para a pele ficar levemente rosada um dia após a exposição, o que obviamente depende da quantidade de melanina na sua pele. De acordo com Dhingra, seu corpo atingirá a produção máxima de vitamina D na pele muito antes disso, então você definitivamente não deveria nadar na praia.

Produtos com vitamina D

Óleo de infusão multivitamínico Murad $ 70, 00

Embora a vitamina D seja um dos ingredientes principais, o óleo facial Murad também contém óleos naturais calmantes e ácidos graxos para maior hidratação e proteção – apenas um bônus!

Drunk Elephant D-Bronzi™ gotas bronzeadoras antipoluição $ 36, 00

As gotas bronzeadoras antipoluição D-Bronzi da Drunk Elephant também contêm pigmento para um brilho sutil.

Óleo Herbívoro Emerald Deep Moisture Glow $ 48, 00

Contendo sementes de cânhamo e esqualano, o óleo Emerald Deep Moisture Glow da Herbivore promete ajudar a eliminar a pele opaca, seca e irritada e, é claro, fornecer uma dose saudável de vitamina D.

A deficiência de vitamina D causa acne?

Estudos demonstraram que pessoas com acne experimentaram melhorias após aumentar a ingestão de vitamina D. No entanto, consulte sempre o seu médico e discuta quaisquer suplementos ou vitaminas antes de adicioná-los à sua dieta.

É possível tomar muita vitamina D?

Sim. Entre outros efeitos colaterais, tomar muita vitamina D pode causar níveis elevados de cálcio no sangue.

A vitamina D faz a pele brilhar?

A vitamina D pode ajudar a melhorar doenças da pele, como psoríase e acne, levando potencialmente a uma pele mais clara e radiante.

Fontes de artigos

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1. Suplementos alimentares do Instituto Nacional de Saúde. Boletim de informações sobre vitamina D para especialistas em saúde. Atualizado em 17 de agosto de 2024.
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