Eu estudei com a treinadora Jennifer Lawrence – e foi isso que aprendi

Amy Lawrence foi diretora editorial da Byrdie UK e trabalhou como jornalista freelancer em beleza e saúde por mais de 13 anos.

Atualizado 20/01/22 15:10
Verificado

Tracy Copland é uma treinadora de fitness de Nova York. Ela é especialista em ioga, fitness, dança e corrida e é o mestre do Nike Training Club.

Treinador de fitness
Verificando os fatos

Aaron Johnson é especialista em verificação de fatos e especialista em design e metodologia de pesquisa de qualidade.

Planejar um treinamento pessoal com a treinadora Jennifer Lawrence, quando eu não foi à academia por vários meses, eu admito, não é a melhor idéia. Recentemente, usei todas as desculpas possíveis para não ir à academia: novo trabalho, mudança, fadiga, novo trabalho (já falei sobre isso?). Isso é ridículo porque eu realmente gosto de exercícios físicos; Pelo bem do santo, sou um treinador pessoal qualificado. Mas isso só prova que é fácil sair do ritmo usual, apesar das boas intenções e, assim que você sai da rotina, é difícil começar a praticar novamente. A vida e as desculpas interferem.

Portanto, para dizer que eu estava um pouco nervoso, treinando com Dalton Wong (que também treina os chineses de John Snow Harington), significa não dizer nada. Eu tive visões enquanto perdi a consciência em uma rua pavimentada em frente a vinte e dois treinamento, como uma das vítimas em “Jogos Vorazes”. É engraçado, mas os vinte e dois treinamentos estão localizados em um canto isolado de uma rua animada ao lado da estação de metrô Glouzester Road, mas isso não assusta, pelo contrário, cria um sentimento de conforto em casa.

“Ascender!”Wong gritou para mim depois que ele me convidou para entrar. Imediatamente ele colocou um copo de água na minha mão, semelhante à água verde da lagoa (era água com sabor de hortelã e um aditivo alcalingo de clorofila), e descemos, pronto para treinar.

Tornar funcional

Wong se esforça para garantir que todos os seus clientes estejam envolvidos em treinamento funcional e, com isso, ele significa trabalhar em fraquezas, realizando exercícios funcionais para todo o corpo. No caso de Lawrence, seu objetivo era lev á-la a uma forma suficiente para cronograma estressado e cenas de ação na franquia dos Jogos Vorazes.

Wong é incrivelmente amigável e falador – estamos falando de tudo, desde o trabalho até as férias, mas a conversa não se distrai dos exercícios. Não tenho permissão para conversar ociosos. Começamos com um alongamento quente e quente no chão para me preparar para o treinamento (naquele momento eu ainda não tinha ideia de qual treinamento seria).”Não gosto de estragar o humor dos meus clientes”, diz Wong.”Quero que você saia aqui com energia e possa continuar o seu dia.”Eu gosto de como isso soa.

Outro objetivo para muitos de seus clientes Star é fornecer a eles uma visão impecável do tapete e dos eventos vermelhos. Isso me leva à próxima coisa que aprendi com Vong …

Concentr e-se na postura

“Não faz sentido gastar o relógio na academia se você não vai trabalhar para melhorar a postura”, diz Wong, pedindo que eu me levante, levando meus ombros para trás. Olhando para mim mesma no espelho, admito, imediatamente pareço mais magro: “Parec e-me que já caí em alguns quilos”, eu digo, o que Wong assente conscientemente. Como muitas pessoas sentadas à mesa, eu tenho uma postura terrível, então durante todo o treinamento, independentemente de eu tomar degraus secundários com uma fita de resistência ao redor do IRC ou expor uma bobina completa no simulador de versaclimber, Wong me lembra que eu preciso levar Seus ombros para trás.

Realizamos alguns exercícios de postura específicos, incluindo V’s Standing e TS, nos quais devo agacha r-se, soltando as mãos nas laterais. Por um minuto, tenho que levantar as mãos para cima na forma da letra V acima da minha cabeça, segurando os músculos das costas e depois abaixar minhas mãos na posição inicial, repetindo antes do vencimento do tempo. Então, ainda em uma posição agachada com nádegas tensas (que já estão começando a queimar), devo pegar minhas mãos em uma forma em forma de T em paralelo ao solo e retornar à sua posição original, repetindo por 60 segundos.

Wong força seus clientes a realizar esses movimentos algumas horas antes de chegar ao tapete vermelho para lembrar os músculos dos ombros e das costas de que deveriam ficar parados e não descer.

Trabalhe na corrente traseira

A cadeia traseira é uma combinação de músculos que passam pela parte de trás do corpo. Eles incluem ombros, costas, músculos glúteos, tendões poplíteis e caviar.”A maior parte do meu treinamento é voltada para o fundo do corpo”, diz Wong.”Você queima mais calorias e obtém os melhores resultados”.

Na realidade, isso significa muitos agachamentos com um mini-tom ao redor das pernas para obter resistência adicional, bem como uma série de ataques (para a frente, nas laterais e nas costas), que verificam o circuito traseiro, a estabilidade e a coordenação. Também faço várias rodadas de alta intensidade no Versaclimber – um simulador inexorável que faz seu corpo se mover em uma posição vertical rastejando. Ao mesmo tempo, Wong me faz focar nos músculos que eu malhar para obter melhores resultados e também não esquecer a postura.

Os movimentos destinados a elaborar a corrente traseira incluem remo, mortos, agachamentos, pulmões e pontes glúteas. Wong não presta muita atenção ao isolamento de pequenos músculos.”Eu recebo muitas mulheres que querem fazer muitos exercícios de mão, mas tento explicar a elas que você alcançará os melhores resultados, trabalhando em músculos maiores e prestando atenção à postura”, explica ele.

De fato, você não pode reduzir pontiagudo, ou seja, realizando exercícios de mãos direcionadas, você não se livrará de centímetros extras em suas mãos. Em vez disso, você precisa olhar para a imagem como um todo e afetar o corpo como um todo, queimando mais calorias para reduzir a quantidade de gordura no corpo e depois os músculos secos aparecerão. ”

Só é consolado que o desempenho correto de agachamentos e ataques o ajude a criar uma bunda mais elástica e magnífica. Mas a imprensa é uma questão completamente diferente, pois você não terá um abdômen de seis dingentes de vários Keran.”Sua imprensa é uma dieta”, diz Wong, olhando para o meu estômago.

Não se apresse

Além de treinamento intenso no simulador de Versaclimber, a maioria das classes Wong é um conjunto de movimentos mais lentos e atenciosos. Por exemplo, quando ele me pede para fazer várias subidas subindo, eu desço e começo a me mover.”Pare”, diz ele.”Acabamos de levantar seu pulso no simulador de versaclimber; você precisa ir devagar”, ele me diz. Entro na pose de uma barra alta e atraio lentamente minha perna direita.

Wong me faz direcionar o dedo do pé para a frente (isso é mais complicado do que parece quando você está nessa posição), então ele me instrui a espremer os músculos glúteos, os tendões poplíteos e, finalmente, caviar da perna esquerda antes que eu possa esticar minha direita perna e interrupção, para levantar a perna esquerda e repetir do lado oposto. Eu estava cansado depois de seis repetições, o que é simplesmente engraçado, mas mostra que não recebi retornos suficientes dos alpinistas que fiz antes.

Wong depende da eficácia dos movimentos, e não da velocidade, e como uma pessoa que nunca amou o HIIT e prefere um atletismo longo e lento (LISS) ou pesado, concordo completamente com o treinamento de Vong. Vou sair com uma primavera em um passo, pronta e animada para levar a academia novamente. Não é de surpreender que seu livro seja chamado de Plano FeelGood (8, 50 dólares).