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Atualizado em 30/11/22 15:50
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Tracy Copland é uma treinadora de fitness de Nova York. Ela é especialista em ioga, fitness, dança e corrida e é o mestre do Nike Training Club.
Treinador de fitness
Verificando os fatos
Anna Harris é especialista em verificação de fatores experientes, pesquisador, escritor e editor de beleza.
A classe spin existe desde o início dos anos 90, mas recentemente esse treinamento hardcore se tornou algo como um culto. Então, por que todos com prazer falam de uma bicicleta no local? Acontece que, como a maioria dos exercícios, a rotação é muito, muito útil para você. Para aprender sobre as muitas vantagens da classe Spin for Health, nos voltamos para Ashley Calloway, o instrutor do SoulCycle, que falou sobre as razões pelas quais devemos incluir o ciclismo em nosso treinamento.
Conhecido com o especialista
Ashley Calloway – Instrutor em Soulcycle em Washington, Distrito da Colômbia. Graças à sua educação musical, suas aulas estão cheias de energia.
Embora nunca tenhamos entendido o que era tão atraente para o ciclismo em combinação com música incendiária e uma frase inspiradora, depois de uma conversa com Calloway, percebemos por que as pessoas eram viciadas nessa ocupação. Desde a capacidade de aliviar o estresse até a queima de calorias impressionantes, o ciclismo é um treinamento sério que melhora a saúde física e mental. Aqui estão oito vantagens das aulas em uma bicicleta de exercício e as razões pelas quais você deve tentar.
1. Fácil para articulações
A rotação é um pequeno exercício traumático que não prejudica as articulações. Como correr, a rotação é um excelente treinamento cardiovascular. No entanto, de acordo com o Calloway, devido à baixa carga, é menos provável que você sofra ferimentos nos quadris, joelhos e tornozelos, que geralmente estão associados a outros cardiopulsores. Para aqueles que têm articulações, ou há problemas com a mobilidade, especialmente para idosos, o ciclismo pode ser uma ótima maneira de manter a atividade, evitando a dor.
Melhor ainda – andar de bicicleta na sala pode melhorar o trabalho das articulações: “Os movimentos contínuos que fazemos enquanto dirigimos na sala também são muito úteis para suas articulações (especialmente para os joelhos), porque o movimento constante das pernas produz integral produz Um líquido sinovial que suporta as articulações em um estado lubrificado ao longo do dia ”, diz Calloway.
Além disso, o ciclismo pode aumentar a força e a funcionalidade dos músculos, ligamentos e ossos que envolvem as articulações, melhorando sua atividade diária e ajudando a manter uma boa forma e atividade físicas com a idade.
2. Reduz o estresse
O yoga não é o único treinamento para a mente e o corpo. Um ciclismo em uma sala fechada causa uma onda de adrenalina e a liberação de endorfinas, o que, como comprovado, reduz o nível de estresse.”As endorfinas ajudam a melhorar o humor, o sono, aliviar o estresse, etc. Para mim, uma bicicleta na sala é uma descarga”, compartilha Calloway.
Embora a maioria dos tipos de exercícios físicos ajude a lidar com o estresse, as aulas de bicicleta de 40 a 60 minutos são uma maneira rápida e eficaz de aliviar o estresse e melhorar a forma física. Quando você entra na zona, é difícil se concentrar em outra coisa, exceto não por trás do instrutor. Isso o distrairá de um dia útil e permitirá que você se sinta superior quando terminar o treinamento.
3. Queima calorias
De acordo com Calloway, como evidenciado por camisas suadas de muitos ciclistas envolvidos na sala após a viagem, a aula de spin é uma ótima maneira de queimar calorias, porque é engraçado e emocionante.”Você realmente precisa esticar sua mente para monitorar a sequência e os avisos coreográficos. Além disso, você controla o quanto você se esforça, e isso dá força”, diz ela.”No Soulcycle, não dependemos dos números que nos dizem até que ponto precisamos avançar em termos de resistência. Tudo depende de suas sensações. Graças a isso, eu posso me controlar e alcançar novos limites em cada lição”.
Como o ciclismo é tão intenso, muitas classes incluem treinamento de alta intensidade, que se acredita aumentar a queima de calorias após o treinamento. Essa vantagem adicional significa que a aula de spin é ao mesmo tempo treinamento cardiovascular rápido e eficaz. Calloway desfruta desta vantagem: “Embora tecnicamente não estejamos envolvidos no HIIT, tento ter uma boa combinação de trabalho duro por resistência e músicas engraçadas rápidas na minha classe. Assim, seu pulso não permanece inalterado ao longo da lição, o que ajuda a Queime calorias mesmo após o fim ”, diz ela.
4. Melhora a força
Ao contrário da crença popular, o treino de spin fortalece os músculos sem aumentar a sua massa. Calloway observa que, como todas as formas de cardio, o ciclismo indoor trabalha todo o corpo, não apenas os quadríceps.“Depois de dominar sua forma na bicicleta, você notará que será capaz de trabalhar totalmente as pernas, o núcleo e os braços. Sempre digo aos meus ciclistas: ‘Puxe, estique e pule’. e para dentro, estique a bunda para fora (em direção aos bancos traseiros) e estique o peito para fora. Isso permitirá que você se concentre em colocar o peso nos calcanhares. Isso o ajudará a trabalhar os isquiotibiais e os glúteos enquanto seu núcleo suporta cada movimento, ” Ela explica.
Embora cada aula seja estruturada de forma diferente, ela diz que na bicicleta ergométrica você pode se concentrar em aumentar a força dos braços ou aumentar a resistência na bicicleta para aumentar a força. A variedade de atividades foi projetada para ajudar a desenvolver força, resistência e melhorar a saúde cardiovascular.
5. Desenvolve força mental
O treinamento de spin pode ser um verdadeiro desafio, obrigando você a acompanhar mentalmente o instrutor e os colegas. Embora você deva sempre ouvir o seu corpo, esforçar-se para ir além dos seus limites é uma maneira fantástica de fortalecer sua psique.”Como instrutor, ofereço constantemente diferentes sequências de coreografia em ritmo acelerado para mantê-lo alerta. Eu diria que exercícios de resistência mais pesados constroem músculos e aumentam sua frequência cardíaca, enquanto exercícios mais rápidos com resistência leve e coreografia aumentam a resistência e fortalecem seu corpo. “mente”, diz Calloway.
A pesquisa mostra que o exercício intenso melhora a função cognitiva e o bem-estar e até protege o cérebro contra alterações relacionadas à idade. Então ande de bicicleta para não perder a acuidade mental com a idade.”
6. Fortalece o núcleo
Quando você mantém o corpo ereto enquanto se equilibra na bicicleta, seu núcleo trabalhará para evitar que você tombe.“A sua coluna é a base de uma sessão de ciclismo indoor eficaz. Ela suporta todos os movimentos que fazemos na bicicleta, protegendo-o do stress na parte inferior das costas”, diz Calloway.
Dominar a forma é vital, explica Calloway, portanto, trabalhar os núcleos corretamente é a base que ela garante que seus mestres de classe sejam perfeitos.“Depois de dominar isso, você estará pronto para realizar uma variedade de exercícios coreografados em uma aula que visa seus oblíquos e todo o núcleo, como agachamentos, prensas, etc. Sua força central aumentará a cada aula”, diz Calloway.
Levantamentos de pernas e torções de bicicleta ativam os músculos retos abdominais, oblíquos e transversos do abdome, bem como as costas e os músculos ao longo da coluna. Músculos centrais fortes ajudam a protegê-lo de lesões na região lombar e fornecem uma base sólida para todos os movimentos que você faz ao longo do dia.
Andar de bicicleta ajuda a fortalecer o núcleo, mas para obter ainda mais resultados com o ciclismo, tente adicionar exercícios de fortalecimento do núcleo fora da bicicleta à sua rotina diária. Ao fortalecer seu núcleo, você poderá andar de bicicleta por mais tempo com menos fadiga e reduzirá o risco de lesões.
7. Dá um senso de comunidade
Aulas em grupo como Soulcycle e Flywheel ajudarão você a se sentir parte de uma comunidade. No final do dia, vocês estão todos juntos nisso. A investigação mostra que as atividades em grupo reduzem o stress e melhoram o bem-estar emocional, bem como aumentam a ligação social e o apoio mútuo. E com exercícios em grupo, é mais provável que você mantenha seu novo hábito e continue voltando. Calloway concorda, afirmando que “comunidade é tudo no SoulCycle. Posso dizer com segurança que você trabalha mais quando sabe que está na mesma sala com pessoas que pensam como você trabalhando para o mesmo objetivo. A comunidade empurra você e faz você voltar .”
8. Promove a saúde do coração
A atividade aeróbica melhora a saúde do coração, protegendo você contra doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e muito mais. A American Heart Association recomenda 150 minutos de exercício, como uma aula de spinning, que faz seu coração bater mais forte toda semana. Se os seus treinos forem intensos, 75 minutos serão suficientes para fornecer essas propriedades protetoras. A aula de spin promete melhorar a capacidade aeróbica, os níveis de colesterol e triglicerídeos, a pressão arterial e a composição corporal.
Para continuar a colher os benefícios de um estilo de vida ativo, acrescente dois dias por semana de treinamento de força de corpo inteiro e passe menos tempo sentado. Você obterá ainda mais benefícios se exercitar 300 minutos ou mais por semana.
Resultados
As classes de rotação, como Soulcycle e Flywheel, são uma maneira emocionante de melhorar sua condição física, mental e social. As aulas de grupo de visitas podem aumentar a probabilidade de você retornar ao treinamento e ajudará você a alcançar seus objetivos em condicionamento físico.”Eu tento jogar fora tudo o que sinto em uma bicicleta. E a oportunidade de fazer isso na companhia de pessoas incríveis que o encorajam e se dirigem, causa euforia”, compartilha Calloway. Tente se inscrever para uma aula de spin na sua área ou, se você preferir estudar em casa, tente versões o n-line de aulas de spin para manter a motivação fora da academia.
Fontes do artigo
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