Zlata Fairman trabalha como autor freelancer para escrever sobre o estilo de vida há mais de 10 anos. Seus trabalhos foram publicados em publicações como Byrdie, Self and Parents Magazine.
Atualizado 20/10/21 11:30
Verificado por médicos
Um porco é um médico de família certificado, cobrindo uma ampla gama de questões de saúde médica e mental. Ela adora cuidar da família como um todo – do berço ao túmulo. A esfera de seus interesses inclui a saúde das minorias, a saúde e a pediatria feminina. Sendo a esposa e a mãe de dois filhos, ela usa a experiência da vida real para transmitir claramente aos leitores as chaves para melhorar a saúde e be m-ser para a alma, o corpo e o espírito. Ela é a autora do livro “Como evitar o complexo do Super General”.
Médico de família certificado
Devolvido por fatos
Carly é o editor sênior em Byrdie. Antes de chegar a esta marca, ela trabalhou nos escritórios editoriais de Peoplystyle, Allure e, além disso, a revista Digital Equinox, e escreveu sobre beleza, saúde e cultura pop.
Não importa o quão banal isso pareça, mas todo mundo está muito ocupado com todos. Para lidar com um senso sem fim de falta de horas em um dia, tentamos usar nosso tempo da maneira mais eficiente possível e obter o máximo prazer a cada dia, recorrendo a uma redução no tempo em todos os lugares e sempre que possível. A preparação de um útil e rico em vitaminas pode cair em segundo plano. A conveniência é o rei, portanto, com um aumento no número de produtos processados e alimentos em movimento, a falta de vitaminas é o que deve ser lembrado.
“Se o seu corpo está faltando nos nutrientes necessários, isso pode afetar mais seriamente sua saúde física e mental”, diz a Dra. Carrie Lam, médica em ciências médicas da empresa da Califórnia Lam Coaching.”Este é um estado em que o corpo é desprovido da dose ideal dos nutrientes necessários, mas a doença ainda não ocorreu. Considere que essa é uma zona cinzenta entre saúde e doença”.
Como descobrir que seu corpo não possui vitaminas e minerais suficientes? A única maneira de descobrir é passar em um exame de sangue que você pode obter do seu médico. É importante ouvir seu corpo e não esquecer nenhuma alteração para informar seu médico sobre eles.
O déficit pode ser agravado pelos requisitos para o corpo com estresse, que, por sua vez, pode agravar a própria deficiência. Este é um tipo de armadilha-22. É por isso que a saúde mental e a boa saúde são tão importantes quanto físicas.”Quando seu corpo experimenta o estresse prolongado e uma lista interminável de tarefas, ele continua a alocar drenalina e cortisol no sangue para combater o estresse”, explica o Dr. Lam.”Isso pode levar a uma violação do sistema neurondometabólico de resposta ao estresse, o que pode levar à síndrome da fadiga adrenal da glândula. Isso pode levar ao enfraquecimento do sistema imunológico, fraqueza, dores de cabeça, uma diminuição na libido, queda inexplicável e muito mais . “
De fato, devido ao estresse excessivo, seus sistemas metabólicos, hormonais, reprodutivos, digestivos e outros sistemas não funcionam corretamente. Uma dieta, saturada de vitaminas e minerais de produtos inteiros, não apenas melhora o humor, mas também dá ao corpo a vitalidade e a resistência necessárias para reduzir o risco de muitas doenças no futuro.
Confira uma lista de sintomas comuns que ocorrem devido à falta de nutrientes.
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Fadiga
Um primeiro e primeiro sinal de falta de vitaminas é a fadiga, mas muitas vezes a descarta, considerando um sintoma de um estilo de vida tenso. A fadiga também é o primeiro sintoma de desidratação, portanto, verifique se há muita água no seu corpo. Se a fadiga não passar e você não encontrar alívio após algumas noites calmas de sono, isso é um sinal de que você é uma deficiência de alguns nutrientes.”Quase todas as desvantagens dos nutrientes estão associadas à fadiga”, diz a Dra. Susan Mitmeser, vic e-presidente de ciências e tecnologias de nutrição pela natureza, “a falta de nutrientes tem o maior efeito na energia celular: ferro, vitamina B12 e magnésio É importante prestar atenção à atenção dos sintomas que não passam “.
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Fadiga. De novo.
O ferro desempenha um papel importante na saúde geral, especialmente para mulheres grávidas e menstruadas.“O ferro é um componente essencial dos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio para todos os tecidos do corpo”, diz Elizabeth Somer, MA, RD, membro do Conselho Consultivo Médico da Persona Nutrition.“A ingestão inadequada de ferro priva os músculos, órgãos e o cérebro de oxigênio e pode causar anemia, fadiga, fraqueza e falta de concentração.”Boas notícias? Você pode verificar facilmente este indicador. Durante seu próximo exame de sangue, peça ao seu médico um teste de ferritina sérica, que pode detectar a deficiência de ferro antes que ela evolua para anemia.
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Dor geral
A dor muscular, muitas vezes confundida com um sintoma natural do envelhecimento ou mesmo associado ao exercício, é um sinal de deficiência de vitamina D e magnésio.“Rigidez muscular, rigidez e cãibras são frequentemente associadas a baixos níveis de magnésio, e fraqueza muscular, dor muscular e dor óssea são frequentemente associadas a baixos níveis de vitamina D”, diz o Dr. Tanto a vitamina D quanto o mineral magnésio entram no corpo na forma de vitaminas e tinturas.
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Mudanças de humor
É claro que todo mundo tem dias ruins de vez em quando, mas é importante obter muitos nutrientes essenciais que apoiam a saúde do cérebro e o bem-estar mental. Se você se sentir indisposto, aumente os ácidos graxos ômega-3. Eles são essenciais para o funcionamento normal do cérebro e a comunicação entre as células e podem ser encontrados em peixes gordurosos (experimente salmão e sardinha) e algas.
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Mudando a textura do cabelo
Mudanças na qualidade e textura do cabelo podem ser um sinal de que você não está ingerindo ácido fólico, B12, B6 e/ou ferro suficiente. Esses nutrientes ajudam a manter um suprimento sanguíneo saudável que fornece oxigênio ao cabelo e couro cabeludo.“A ingestão inadequada pode causar menos ou mais glóbulos vermelhos frágeis, o que pode sufocar o cabelo e o couro cabeludo”, diz Somer.
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Mudanças na visão
Existem alguns problemas de visão que são sinais de que sua dieta é pobre em vitaminas C e E, bem como em dois compostos chamados luteína e zeaxantina.“O cristalino de cada olho filtra a luz ultravioleta, que é uma fonte poderosa de compostos altamente reativos chamados radicais livres”, diz Somer.“A luteína e a zeaxantina agem como óculos de sol internos, protegendo as camadas mais profundas do olho contra danos.”Esses dois compostos são encontrados no espinafre, então coma!
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Sangramento nas gengivas
Se você sofre de sangramento incomum nas gengivas ou gengivite agressiva, pode ser necessário aumentar a ingestão de vitamina C. Dr. Jerry Curtola, DDS na cidade de Nova York, aconselha adicionar pelo menos 2. 000 mg por dia à sua dieta por meio de alimentos como brócolis, kantele, couve-flor, repolho, kiwi, mamão e morango.
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Dor na mandíbula
Alguém está familiarizado com um fenômeno tão desagradável como a articulação temporomandibular? A articulação temporomandibular é uma dobradiça móvel que conecta o maxilar ao crânio. Qualquer dor na mandíbula, cliques e travamentos, dificuldade para mastigar são todos sintomas. Dr. Curtola sugere que isso pode ser um sinal de deficiência de magnésio além de cálcio.“É melhor tomar malato de magnésio”, diz ele.“Tenho visto efeitos positivos com até 2. 500 mg por dia.”Os alimentos ricos em magnésio incluem folhas verdes escuras, como espinafre, couve ou acelga.
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Uma sensação de formigamento nos dedos das mãos ou dos pés
Se as sensações de pontadas forem acompanhadas de depressão, fraqueza ou mesmo fadiga, é possível que você tenha deficiência de vitamina B12, carinhosamente conhecida como vitamina energética. É encontrada principalmente em carnes, laticínios e ovos, portanto, aqueles que seguem uma dieta baseada em vegetais podem correr maior risco de ter essa deficiência.“Um multivitamínico e/ou complexo B que inclua B12 é geralmente a primeira recomendação para corrigir uma deficiência”, aconselha Brittany Michels, MS RDN LDN e especialista do conselho de saúde e bem-estar da The Vitamin Shoppe.“Se os problemas de absorção estão impedindo que os níveis de vitamina B12 voltem ao normal, então as injeções de vitamina B12 são necessárias.”
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Pele ou olhos secos
Se você notar que sua pele está ficando mais seca e seus olhos secos e incapazes de produzir lágrimas, tome cuidado com a deficiência de vitamina A. “Outro problema é a dificuldade de enxergar com pouca luz (também conhecida como cegueira noturna)”, diz o Dr. da Califórnia. Ele recomenda adicionar carne, laticínios, ovos e alimentos vegetais vermelhos, amarelos, laranja e verdes à sua dieta.
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Espasmos musculares
Se você sofrer cólicas musculares, fadiga, dormência e formigamento nos braços, pernas, pés e na boca, pode ser necessário aumentar o consumo de cálcio.”O cálcio é necessário para reduzir os músculos, o trabalho dos vasos sanguíneos, a secreção de hormônios e enzimas”, diz o Dr. Michael A. Smith, diretor de educação da Life Extension.”Se você não tem cálcio, é recomendável tomar uma norma diária de 1000 mg, se você tem menos de 50 anos e 1200 mg, se for mais”. Certifiqu e-se de tomar aditivos com vitaminas D e K para melhor absorção e distribuição saudável de cálcio através do corpo.
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Sangramento excessivo
Se você encontrar sangue na urina ou nas fezes, você tem uma menstruação abundante, gengivas sangradas, sangramento frequente do nariz ou pode facilmente ter hematomas, você pode ter uma deficiência de vitamina K. Os melhores produtos são para compensar suas reservas, verde Vegetais folhosos, peixe, fígado, carne e ovos.
Além de aumentar o consumo de produtos inteiros e adicionar a dieta com vitaminas, não se esqueça de fazer um exame de sangue completo anualmente. Este é o seu corpo e só você pode garantir que ele esteja em estado ideal.
Fontes do artigo
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