Kathleen Ferraro foi publicada em publicações locais e nacionais, incluindo Outside, Travel + Leisure, NBC, Chicago Reader e outras. Atualmente ela escreve sobre vida saudável para Bustle.
Atualizado em 01/08/21 17h40
Revisados pela
Jen Polzak é uma personal trainer certificada com mais de uma década de experiência na indústria de fitness, especializada em treinamento nutricional, exercícios pós-habilitação e perda de peso.
Treinador pessoal certificado
Verificando os fatos
Anna Harris é uma experiente verificadora de fatos, pesquisadora, escritora e editora de beleza.
De acordo com Nate DeBlauw, PT, DPT, a dor muscular pós-treino é uma reação comum a novas atividades, exercícios de alta intensidade ou apenas trabalho duro. A dor que você sente é, na verdade, seus músculos se adaptando ao treino.“Quando nos exercitamos, criamos pequenas rupturas nos músculos, o que leva à inflamação e à reparação dos músculos”, diz ele.“Durante esse processo, o tecido é reconstruído, criando um músculo mais forte.”
Mas se essas pequenas lesões musculares ficarem muito grandes, você pode entrar em território de tensão muscular, que leva mais tempo para cicatrizar do que a dor pós-treino normal e pode exigir repouso, gelo ou outro tratamento, diz DeBlauw. Overtraining, má forma, acidentes ou esforço excessivo também podem causar lesões. Mas como tudo dói, como saber se você está lidando com uma dor normal ou com uma lesão grave? Conversamos com fisioterapeutas sobre como identificar a diferença e o que você pode fazer para corrigi-la.
Conheça um especialista
- Julia Glick, PT, DPT é fisioterapeuta na Lakeshore Physical Therapy em Chicago.
- Nate Deblau, PT, DPT é fisioterapeuta na RUSH Physical Therapy em Chicago.
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Procure sinais de lesão
Isso pode parecer óbvio, mas se algo parecer ferido, provavelmente é uma lesão.“Se a área estiver muito quente, vermelha brilhante, inchada ou com hematomas, estes são sinais de inflamação grave e podem indicar uma ruptura ou lesão muscular mais grave”, diz Glick. Em contraste, você geralmente não notará a dor pós-treino padrão.”
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Pergunte a si mesmo: que tipo de dor você está sentindo?
Você sente dor forte e dolorida? Ou a dor é aguda e penetrante? Ao reconhecer a diferença, você pode determinar se seu corpo está doendo ou se você está ferido. A dor generalizada em partes do corpo que foram trabalhadas arduamente durante o último treino é geralmente uma resposta padrão a atividades intensas, diz Glick. Mas uma dor aguda pode ser um sinal de lesão e é hora de consultar um médico.
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Observe quando você sente dor
Se você sentir dores generalizadas, como quando tem dificuldade para sentar em uma cadeira após um treino intenso de pernas, é provável que seja a reação natural dos seus músculos ao trabalho duro, diz Glick. Mas se você notar dor em uma área específica do corpo, isso geralmente indica uma distensão ou lesão nesse músculo específico, diz Deblau.
Boa regra prática? Se você conseguir identificar a localização exata da dor, poderá ter uma lesão.
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Cronometre o início da dor
Quando você sente dor e a rapidez com que ela surge pode ajudá-lo a diferenciar entre dor e lesão.“Normalmente, uma tensão ou lesão muscular é sentida durante uma atividade específica. Alguém pode sentir isso imediatamente e notar um desconforto agudo ou fraqueza”, diz Deblau.“A dor muscular ocorre após o exercício, geralmente no dia seguinte.”
Se você ouvir ou sentir uma sensação de esmagamento em uma articulação ou músculo durante o exercício, isso pode alertá-lo sobre uma possível lesão, diz Deblau. Mas se a dor surgir gradualmente ao longo das horas e dias após o treino, é provável que você esteja apenas sentindo uma dor normal.
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Acompanhe quanto tempo duram seus sintomas
Quanto tempo dura a sua dor pode dizer se ela é temporária ou algo mais. Em primeiro lugar, existem dois tipos de dores musculares que qualquer pessoa que pratica esportes provavelmente sentirá, diz Deblau. A primeira é a dor muscular aguda, onde você sente dor durante e imediatamente após o exercício. Isso provavelmente ocorre porque o irritante ácido láctico e o potássio estão se acumulando nos músculos e seu corpo precisa eliminá-los em cerca de uma hora, diz Deblau. O outro tipo é a dor muscular de início tardio, ou DMIT, que ocorre cerca de um dia após o exercício e pode durar até três dias, diz Glick. Todos aqueles microtraços que aparecem nos músculos após o treino? Esta é a causa da DMIT, e geralmente cura sozinha com tempo, descanso e nutrição adequada, diz DeBlauw. Você também pode aplicar espuma, gelo ou alongamentos suaves no músculo afetado para promover a cura, diz ele.
Se você passou da marca de três dias e ainda sente dor, pode ter uma lesão nas mãos e é hora de consultar um especialista, diz Glick.“E se os seus sintomas não melhorarem 90% após duas semanas, consulte o seu médico porque isso é um sinal de que algo não está melhorando”, acrescenta ela.
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Monitore como o desconforto afeta as atividades diárias
Embora a dor muscular normal possa dificultar subir escadas ou sentar-se por alguns dias, você ainda deve ser capaz de funcionar. Mas se você achar que a dor está impedindo você de realizar atividades normais, como uma dor na panturrilha tão forte que você não consegue colocar peso na perna ou uma dor no braço que dificulta o levantamento de objetos do dia a dia, então você pode estar lidando com uma dor mais problema sério., diz Glick. E se as atividades cotidianas pioram a dor, também pode ser um sinal de que você sofreu uma lesão e deve procurar ajuda de um fisioterapeuta ou médico, aconselha.
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Rastreie a dor persistente
Talvez você seja um paciente modelo e tenha descansado o quadríceps dolorido por duas semanas antes de cair no chão novamente. Mas se a dor continuar voltando, apesar de lhe dar tempo suficiente para curar, pode ser um sinal de que sua dor é mais do que apenas uma dor pós-treino, diz Glick.“Se isso acontecer, você tem um problema mecânico que está causando o problema”, explica ela.“Você está colocando em seu corpo um estresse que ele não consegue suportar, seja overtraining, fraqueza ou forma. Você precisa resolver os problemas mecânicos que estão contribuindo para o problema se o descanso não resolver o problema.”
Se isso soa como você, Glick recomenda consultar um fisioterapeuta ou outro especialista para avaliar a área dolorida e resolver quaisquer problemas subjacentes que possam estar causando a dor.
