Rachel Macpherson é escritora freelancer, criadora de conteúdo e treinador pessoal certificado.
Publicado em 15/02/23 10:00
Todo mundo que já acordou com lençóis molhados e pijama molhado sabe (e, se dissermos, então é a maioria de nós) que essa não é a sensação mais agradável. Ele força você a iniciar o dia desconfortável e também adiciona uma carga adicional à pilha de linho. Portanto, se você de repente descobriu que estava suando em um sonho noite após noite, é lógico que você começou a procurar respostas. A boa notícia é que essa geralmente é uma reação normal e lógica do corpo a certas situações, e muitas das razões podem ser eliminadas.
“Por razões óbvias, suar à noite é uma reação normal do corpo a uma diminuição da temperatura corporal, se exceder a zona térmica de galope assim, ou seja, a zona de conforto do nosso corpo”, explica Natalie Barnett, Doutor do Doutor do Filosofia, vic e-presidente da Nanit, especializada na empresa especializada em tecnologia do sono.”Se a transpiração ocorrer de tempos em tempos, isso não deve causar ansiedade, e você provavelmente pode resolver esse problema usando ajustes simples de sono ou condições de comportamento”.
Embora algumas razões pelas quais você sue em um sonho seja uma reação normal do corpo ao meio ambiente, há casos em que isso pode indicar problemas de saúde. Conversamos com Barnett, bem como com um psiquiatra e aramnologista certificado duas vezes Chester Wu, um médico de ciências médicas para descobrir por que você sue em um sonho e quando pode ser um problema. Continue lendo para descobrir sete razões principais e maneiras de elimin á-las.
Conhecido com o especialista
- Natalie Barnett, Doutor em Filosofia, ocupa o cargo de vic e-presidente de pesquisa clínica em Nanit. Ela também foi professora assistente no Departamento de Neurogenética da Medicine School da Universidade de Nova York.
- Chester Wu, Doutor em Medicina, possui uma certificação dupla de psiquiatria e medicina do sono. É um revisor médico da Rise Science, aplicativos e um rastreador para melhorar o sono.
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Calor e umidade
Se na sala onde você dorme estiver muito quente, seu corpo suará durante o sono. De acordo com Wu, que é revisor médico para melhorar o sono da ciência da ascensão, isso pode parecer óbvio, mas nem sempre é fácil garantir a temperatura correta.
Siga a temperatura e a umidade na sala para entender se essa é a causa do suor em um sonho.”Mantenha uma temperatura fria no quarto, cerca de 65 graus, abra a janela ou use o ventilador”, afirma Barnett.
Tudo, começando de pijamas, roupas de cama e terminando com o clima, afeta a temperatura do seu sono. Além disso, Wu explica que a temperatura do nosso corpo varia durante a noite – ou seja, em um momento você pode ser frio o suficiente e, no outro, você vai suar.
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A escolha do tecido
Da mesma forma, preste atenção às roupas noturnas e roupas de cama.”Não trocam de roupa, então escolha tecidos respiratórios e à prova de umidade para roupas de cama e linho noturno”, diz Barnett. Isso significa que você precisa evitar tecidos como poliéster, nylon e algodão e escolher lã, linho, viscose de bambu, lyoocell e cânhamo. Clima – Nos meses quentes, é mais adequado a lã clara ou o cobertor.
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Álcool antes de ir para a cama
De acordo com Wu, o álcool, que ajuda você a adormecer, pode acord á-lo à noite e fazer você suar mais forte do que o habitual.“O álcool aumenta a frequência das contrações cardíacas e relaxa o trato respiratório, dificultando a respiração,“ os dois podem aumentar a temperatura corporal, forçando você a suar ”, diz ele.
Barnett explica isso pelo fato de o álcool afetar o sistema nervoso, causando um aumento na pressão arterial, freqüência cardíaca e temperatura corporal, o que pode provocar a liberação do suor. Tente substituir a última bebida à noite por outra bebida suave, por exemplo, chá, leite com açafrão ou cereja azeda e veja se isso ajudará.
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Estresse e ansiedade
Se nenhuma das razões acima afeta sua vida, mas de repente você começou a suar em um sonho com mais frequência do que o habitual, verifique o nível de estresse e ansiedade.”Quando você experimenta estresse severo, seu cérebro reage a ele, causando mudanças fisiológicas no corpo: o batimento cardíaco acelera e os hormônios são liberados”, diz Barnett. Essas reações podem levar ao aumento da transpiração.
“[A transpiração associada ao estresse] pode ocorrer à noite e no dia; muitas pessoas podem notar isso antes de uma entrevista ou uma apresentação importante no trabalho”, diz Barnett.”Tente encontrar tempo para se acalmar antes de ir para a cama, isso o ajudará a reduzir o estresse e reduzir a transpiração”. Pequenas mudanças – por exemplo, reduzindo o tempo com a tela antes de dormir e a inclusão de rituais calmantes na sua rotina noturna – o ajudará a adormecer em um estado mais relaxado (e menos suado).
Wu também alerta que o estresse pode causar pesadelos e ataques de pânico à noite, o que pode levar à transpiração excessiva. Converse com seu médico se você se sentir mais tenso ou ansioso do que o normal.
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Efeitos colaterais de medicamentos
Alguns medicamentos podem causar suor excessivo como efeito colateral. Isso é especialmente comum com antidepressivos ou medicamentos para diabetes, diz Barnett. Wu acrescenta que os medicamentos que podem causar suores noturnos incluem analgésicos e certos suplementos dietéticos, como cálcio e niacina.
“Se você acha que um medicamento que está tomando está causando suores noturnos, entre em contato com seu médico para discutir se precisa adaptar sua dosagem ou encontrar uma alternativa”, diz Barnett.
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Flutuações hormonais
As alterações hormonais podem ser uma causa significativa de suores noturnos.“Se você estiver na menopausa, ou mesmo devido a alterações hormonais durante o ciclo menstrual, poderá sentir aumento da transpiração”, diz Barnett. Para se refrescar, ela sugere molhar as extremidades, como pernas e pescoço, ou colocar uma toalha fria na cabeça.
As ondas de calor, também chamadas de ondas de calor, são um sintoma comum da menopausa causada pela alteração dos níveis hormonais.“Eles podem acontecer a qualquer hora do dia ou da noite e geralmente duram alguns minutos, após os quais você sente calor, rubor e suor”, diz Wu. As mulheres também podem sentir ondas de calor durante o período de transição antes da menopausa, denominado perimenopausa, bem como durante a gravidez ou após o parto.
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Condições médicas
Se nenhum dos fatores acima for a causa de sua sudorese noturna, dê uma olhada em seu histórico médico ou discuta o assunto com seu médico, pois algumas condições médicas podem causar suor excessivo durante o sono. Uma causa possível, embora muito rara, é um distúrbio da transpiração chamado hiperidrose, no qual o corpo produz suor excessivo por razões desconhecidas, diz Barnett. Não é uma doença grave, mas pode ser frustrante. Wu diz que outras condições que podem causar sudorese incluem hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue), distúrbios hormonais como hipertireoidismo (glândula tireoide hiperativa), infecções bacterianas, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), doenças autoimunes como artrite reumatóide, doenças neurológicas e alguns tipos. de câncer, como leucemia e linfoma de Hodgkin.
Suores noturnos também são um sintoma comum de apneia obstrutiva do sono, um distúrbio do sono em que as vias aéreas relaxam e a respiração para momentaneamente durante o sono. Se você acordar com falta de ar ou parecer ter parado de respirar por um momento, consulte um médico.
Conclusão final
Suar enquanto dorme é normal e você tem várias opções para alterar o ambiente de sono para ajudá-lo a permanecer seco e dormir profundamente durante a noite. No entanto, se ao acordar a transpiração se tornar uma ocorrência regular, mesmo depois de ajustar a temperatura ambiente e as roupas noturnas, não hesite em contactar o seu médico, especialmente se notar outras alterações na sua saúde.
