Os aros pesados ​​funcionam? Perguntamos aos especialistas

Leslie Chen é uma escritora freelancer com mais de quatro anos de experiência. Ela escreveu para sites como Brit + Co, Popsugar, Livestrong e outros.

Atualizado em 12/03/22 19:00
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Briana Bane, DPT, PT, fisioterapeuta de Virginia-Beach. Ela trabalha como fisioterapeuta no Adler Therapy Group e instrutora do Bodypump no OneElife Fitness.

Fisioterapeuta
Verificando os fatos

Cheriss Harris é especialista em verificação de fatos especializados no estilo de vida, beleza e criação de filhos. Ela trabalha no campo da pesquisa há quase duas décadas.

Neste artigo

O que é um aro ponderado? Vos criados em comparação com os aros tradicionais não devem usar um aro ponderado? Como usar

Com que frequência usar os melhores aros ponderados

Em Tiktok, você pode encontrar muitas coisas interessantes: animais fofos, memes engraçados e tarefas de usuário. Mas nos intervalos entre o estudo do próximo movimento de dança ou hack de cozinha, você também pode encontrar inspiração para o fitness: as estrelas recentes de Tiktok se tornaram #weightedhulahoop, cuja hashtag ganhou quase 130 milhões de visualizações. Hula Khups existe há várias décadas, e você provavelmente se lembra deles desde a sua infância no playground. À medida que você cresceu, eles cresceram e agora estão usando aros são considerados uma maneira de queimar calorias e fortalecer os principais músculos. Claro, parece engraçado, mas pode torcer um aro na cintura realmente ser considerado um treinamento? Pedimos a dois especialistas em fitness que nos contassem sobre esse produto elegante, incluindo o que é um aro ponderado, como us á-lo e quais vantagens dão torcendo o aro. Isso é o que eles disseram.

Conhecido com o especialista

• Carol Gurley é gerente do estúdio no Life Time Health Club Club.
• Donna Walker, Nas m-CPT, é treinadora no F45 Lincoln Park e instrutora de fitness em grupo em clubes atléticos de Chicago.

O que é um hula-hup ponderado?

O hul a-huhup ponderado corresponde ao seu nome – este é um aro que é mais pesado que os aros de plástico usuais que você está acostumado e geralmente pesa de um a meio a oito libras. Comparado ao aro usual, que geralmente pesa menos de uma libra, um aro ponderado fornece maior resistência, diz Gurley.

Os aros criados também podem ser feitos de vários materiais para lhes dar força adicional. E o formulário pode ser diferente.”Alguns têm um diâmetro menor e uma bola ponderada presa ao cabo ou corda, enquanto em diferentes variedades o peso é distribuído no colapso do diâmetro padrão, diz Walker.

Bambolês ponderados em comparação com bambolês tradicionais

Embora um bambolê tradicional não proporcione tanto treino, ainda é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca. No entanto, um arco com peso é, segundo os especialistas, mais benéfico para atingir seus objetivos de perda de peso.“É de baixo impacto e combina treinamento cardiovascular e de força, aumentando a frequência cardíaca e envolvendo os músculos centrais e das costas”, diz Gourlay. Walker acrescenta que “é ótimo para os músculos centrais e para a parte inferior do corpo”. Se você optar por fazer bambolê com os braços, será um treino de corpo inteiro. “Também pode ajudar a queimar gordura corporal e reduzir centímetros da barriga. Um pequeno estudo de 2024 descobriu que o exercício regular com bambolê com peso está associado à redução de circunferência da cintura e quadril.

Quem não deve usar um bambolê com peso?

Tal como acontece com qualquer nova forma de exercício, Walker diz que você deve tomar as precauções necessárias e consultar o seu médico se tiver alguma dúvida ou preocupação. E se sentir dor durante o exercício, pare imediatamente e procure atendimento médico.“Usar um bambolê com peso é relativamente seguro, desde que você use um peso apropriado para sua força e nível de experiência / condicionamento físico”, diz Gourlay.

Como usar um arco com peso?

A boa notícia é que se você já praticou bambolê quando criança ou adulto, usar um bambolê com peso não é muito diferente.“O truque é mover os quadris para frente e para trás, transferindo o peso. Comece mantendo os pés plantados”, diz Gourlay.

“A forma correta em qualquer movimento é fundamental”, acrescenta Walker.’A base da forma é uma boa postura, incluindo o envolvimento do núcleo e dos glúteos, e a ativação total dos músculos que você deseja envolver.’Pode parecer um pouco contra-intuitivo, mas tanto Gourlay quanto Walker dizem que um bambolê pesado é na verdade mais fácil de usar do que um bambolê normal. O bambolê é mais fácil de girar porque você tem mais controle sobre o peso, diz Walker. Se o seu ritmo estiver errado, escolher um arco maior pode ajudar porque você terá mais tempo para reagir à medida que ele se move pelo seu corpo. Ela também desaconselha o uso de roupas largas, pois será mais difícil prender o bastidor na cintura.

E depois de dominar o arco com pesos, fique à vontade para usar todos os truques que você fazia quando criança.“Um arco na cintura, mãos, agilidade no chão, pular no arco e voltar, um arco de dança – sua imaginação limita apenas você!”diz Walker.

Como escolher o arco com peso certo?

Seu bambolê deve ficar vertical no chão até o umbigo, recomenda Walker.”Na maioria das vezes, se alguém pensa que não consegue fazer bambolê, provavelmente já teve experiência com um bambolê muito pequeno. Para treinar, é melhor usar bambolês grandes. À medida que você desenvolve habilidades, você pode reduzir o tamanho e peso do arco, ao mesmo tempo que aumenta a velocidade”, diz Walker.

Em última análise, o peso e o tamanho corretos dependem do indivíduo.“Escolher o peso certo é como comprar roupas. Recomendo experimentar algumas e ver o que funciona melhor para o seu corpo e nível de experiência”, diz Gourlay.

Com que frequência você deve usar um arco com peso?

Se você quiser tentar girar um bambolê com peso algumas vezes, Walker sugere começar aos poucos e tentar girar o bambolê por 10 a 30 minutos, duas a três vezes por semana. Em última análise, a frequência com que você usa um arco com peso depende da preferência individual, do nível de condicionamento físico e dos objetivos. Se você gosta de bambolês, incorpore-os em sua rotina de exercícios. Como acontece com qualquer exercício, Walker diz: “Aproveite como você se move e se move de uma maneira que o deixa feliz”.

Melhores aros ponderados

Hula Hoop com peso para queima de gordura Dynamis $ 39, 00

Este arco pesa 3, 6 libras e é adequado para qualquer nível de habilidade, do iniciante ao profissional. No entanto, requer uma quantidade razoável de espaço para ser usado em ambientes internos. É fácil de montar e possui um acolchoamento confortável, mas os usuários dizem que leva tempo para se acostumar com o peso e que podem ser esperados alguns hematomas leves.

Aro com peso ajustável Pottery Barn $ 69, 00

Ideal para uso em trânsito, este bastidor vem em seis peças fáceis de montar e possui seis pesos. O seu design impermeável (com forro de espuma lisa para maior conforto) permite a sua utilização no exterior. O peso pode chegar a até 5, 3 libras.

Argola de ajuste ponderado inteligente Dumoyi $ 40, 00

Ao contrário de outros aros, esta opção de aparência única se ajusta perfeitamente à sua cintura. É composto por 24 unidades ajustáveis ​​com pontos de massagem internos, para que o nível de conforto seja ao mais alto nível. Este estilo é mais adequado para quem tem cintura entre 31 e 47 polegadas.

O bambolê é melhor do que caminhar?

Claro, depende dos seus objetivos, mas se você estiver focado na cintura, os bambolês podem ter uma vantagem: um estudo de 2024 descobriu que, em comparação com a caminhada, os bambolês reduziram a gordura abdominal em pessoas com excesso de peso.

Vale a pena girar o bambolê nas duas direções?

Sim, você precisa girar o bambolê em ambas as direções. Desta forma, você obterá resultados uniformes em ambos os lados do corpo.

Os aros mais pesados ​​são melhores?

Não é necessário. Argolas maiores e mais pesadas são mais fáceis de segurar, o que pode ajudá-lo a praticar por mais tempo.(É por isso que são preferidos para iniciantes). No entanto, um bambolê menor e mais leve requer mais energia para continuar em movimento.

Fontes de artigos

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1. McGill SM, Cambridge ED, Andersen JT. Um teste de seis semanas de bambolê usando um bambolê com peso: efeitos no volume da pele, circunferência, peso e resistência muscular do tronco. J Força Cond Res. 2024; 29(5):1279-1284. doi:10. 1519/JSC. 0000000000000653
2. Lahelma M, Sädevirta S, Lallukka-Brück S, et al. Efeitos do bambolê com peso versus caminhada na gordura abdominal, massa muscular do tronco e parâmetros metabólicos em indivíduos com sobrepeso: um estudo controlado randomizado. Fatos sobre obesidade. 2024; 12(4):385-396. doi:10. 1159/000500572
3. Hula Hoops ponderados: curiosidade ou ótimo treino? Clínica Mayo.