O ciclismo indoor é tão eficaz quanto andar de bicicleta?

Rachel McPherson é redatora freelance, criadora de conteúdo e personal trainer certificada.

Atualizado em 30/11/22 12h04
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Joe Masiello é Especialista Certificado em Força e Condicionamento (CSCS) e Especialista em Exercícios Médicos (MES) com mais de 20 anos de experiência na indústria de fitness.

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Neste artigo

Ciclismo indoor Benefícios do ciclismo indoor Músculos alvo do ciclismo indoor Ciclismo ao ar livre

Benefícios dos músculos do ciclismo ao ar livre direcionados ao ciclismo ao ar livre Resumo do ciclismo indoor versus ciclismo ao ar livre

Com a popularidade do ciclismo indoor, você pode estar se perguntando se uma bicicleta ergométrica estacionária pode realmente competir com o bom e antigo ciclismo ao ar livre. Embora mesmo os melhores simuladores não consigam se igualar ao ar livre, a conveniência do ciclismo indoor é uma vantagem definitiva. Por exemplo, o ciclismo indoor não depende de você poder assistir sua série de TV favorita ou ouvir música enquanto se exercita. Mas será que este treino é realmente tão eficaz como andar de bicicleta ao ar livre?

Para descobrir, recorremos a Sandra Gail Freine, fisioterapeuta esportiva da Hudson-Premier PT.

Conheça um especialista

• Sandra Gail Freina é fisioterapeuta esportiva na Hudson-Premier PT em Jersey City, NJ.

Ciclismo indoor

O ciclismo indoor está ganhando popularidade, tanto em casa quanto em aulas em grupo. O ciclismo em grupo é uma das atividades mais populares nas academias. Se você fizer aulas de ciclismo indoor, poderá se beneficiar do ensino individual e da interação social em grupo. Algumas pessoas acham que suar enquanto estão rodeadas de outras pessoas proporciona motivação extra.

Benefícios do ciclismo indoor

“As bicicletas indoor são obviamente feitas de forma diferente das bicicletas de estrada ou de montanha. As bicicletas indoor típicas têm um volante, por isso a bicicleta resiste quando você pedala”, diz Freina. O Conselho Americano de Exercício (ACE) conduziu um estudo e descobriu que o exercício típico em uma bicicleta ergométrica mantém sua frequência cardíaca entre 75 e 95 por cento do máximo. Aqui estão alguns benefícios adicionais do ciclismo indoor:

• Pode ser praticado faça chuva ou faça sol
• Resistência fácil de ajustar
• Aumenta a resistência e a força
• Melhora a saúde cardiovascular
• Ajuda a manter ou perder peso
• Fortalece o equilíbrio e reduz o risco de quedas
• Aumenta a força e estabilidade da coluna
• Ajuda a melhorar a postura

Músculos alvo de exercícios de ciclismo indoor

“Como o ciclismo indoor usa um volante, ele trabalha mais os isquiotibiais porque você está desacelerando os pedais”, diz Freina. Você provavelmente também sentirá a tensão nos quadríceps e panturrilhas ao empurrar contra a resistência do volante. Os ciclistas iniciantes, em particular, irão forçar o seu núcleo enquanto você mantém o equilíbrio e gera força através dos quadris e pernas. Se você andar de bicicleta, envolverá os glúteos. Você também pode pedalar em sentido inverso para melhorar seu passeio de bicicleta e trabalhar melhor seus quadriciclos.

É aconselhável cruzar o treinamento com outras atividades, especialmente o treinamento de força de corpo inteiro.

Ciclismo ao ar livre

O ciclismo ao ar livre é uma escolha fantástica, seja você um profissional, treinando para uma corrida ou desfrutando de um passeio de bicicleta no fim de semana. As bicicletas outdoor são fáceis de pegar e levar e geralmente são mais acessíveis do que as bicicletas indoor. Usar uma bicicleta para fazer recados e viajar é uma maneira conveniente de adicionar mais atividades ao seu dia agitado.

Benefícios de andar de bicicleta ao ar livre

O ciclismo ao ar livre pode oferecer os mesmos benefícios do ciclismo indoor, com alguns bônus exclusivos:

• Melhora a cognição e a função psicológica
• Adiciona variedade ao seu treino com cenários novos
• Meio de transporte ecológico
• Pode ser facilmente ajustado à sua rotina diária, execução de tarefas, etc.
• Ar fresco e sol
• As atividades ao ar livre são mais agradáveis.

Músculos alvo do ciclismo ao ar livre

O ciclismo ao ar livre apresenta desafios adicionais dependendo do ambiente. Fatores como estradas, montanhas e resistência ao vento exigem um trabalho intenso dos flexores do quadril e quadríceps.“Ao pedalar ao ar livre, você pode usar mais músculos do que ao pedalar ao ar livre, como glúteos, panturrilhas e panturrilhas, desde que não esteja apenas pedalando, mas realmente trabalhando os músculos para queimar uma quantidade significativa de calorias”, diz Freina.

Andar de bicicleta dentro e fora de casa

Andar de bicicleta, tanto dentro como fora de casa, é uma ótima opção para um bom treino.“A menos que você seja um ciclista profissional, acho que obterá melhores resultados se fizer isso em ambientes fechados”, explica Freina.

Embora você não possa obter menos efeito ao treinar em uma bicicleta aberta, alguns obstáculos podem tornar as hastes de bicicleta na sala mais eficazes.”É difícil para uma pessoa comum pedalar constantemente, navegar e equilibrar uma bicicleta aberta, e isso o priva da oportunidade de se envolver em hardcore e queimar o mesmo número de calorias que você pode queimar facilmente em uma classe confortável ou em um Peloton em casa. Se você é um ciclista profissional e pode suportar um longo e longo e pode suportar um treinamento exaustivo, você queimará mais calorias, fazendo ao ar fresco ”, acrescenta Freine.

Resultado

Não há razão para que você não consiga obter o melhor dos dois mundos. De fato, andar de bicicleta na sala pode melhorar seus resultados ao ar livre e andar de bicicleta no ar fresco pode fazer uma variedade e adicionar novas paisagens ao seu treinamento. O uso de uma bicicleta para cumprir instruções ou atividades ao ar livre nos fins de semana sob os raios do sol pode anim á-lo e tornar os exercícios físicos menos dolorosos. Se você realmente deseja aumentar a freqüência cardíaca e se concentrar na intensidade, o treino na sala é mais adequado, especialmente se o aspecto social das classes de grupo o ajudará a alcançar o resultado máximo.