Arian Reznik, C. N. C.- Uma nutricionista certificada, chef de uma dieta especial e autora do artigo de Byrdie, onde fala sobre tudo relacionado à nutrição, saúde e fitness.
Publicado em 17/01/23 07:00
Neste artigo
O que é um tipo de atividade para a qual é melhor para o que esperar
Segurança e risco traumático da montanha e esqui em corrida o que colocar na conclusão final
Nenhum esporte fala sobre o inverno melhor do que esqui, mas você não precisa ser uma lebre de neve para desfrutar de deslizar ao longo das encostas. Esqui, como você sabe, não é apenas uma ocupação engraçada, mas também uma forma eficaz de atividade física. Como o esqui dura várias horas seguidas, você pode us á-lo como uma alternativa ao treinamento durante todo o dia.
Se você tiver acesso a uma inclinação ou sofrimento de neve e equipamento apropriado, definitivamente deve se tentar nesta emocionante e adrenalina. Para descobrir tudo sobre como o esqui é um excelente treinamento, nos voltamos para dois instrutores, William Toro e Mike Humphrey. Continue lendo para saber mais sobre o esqui como treinamento.
Conhecido com o especialista
- William Toro é instrutor de esqui e c o-fundador do site welycon. com.
- Mike Humphrey é um instrutor de esqui do 3º nível e um treinador de esqui com mais de 30 anos de ensino. Ele mora no Japão, onde passa a maior parte do tempo, explorando os picos de montanha em torno de sua casa.
O que é esqui?
O esporte de esqui é um tipo de atividades ao ar livre. Para esquiar, você usa dois pedaços longos de material chamados esquis, que estão presos às pernas através das botas para se mover em torno do terreno nevado. Para esquis, os esquis são usados para se mover ao longo do terreno plano e para esqui – para descer da montanha em esqui. O último tipo de esqui é mais comum, e é precisamente sobre isso que falaremos sobre isso neste artigo.
Tipo de atividade: treinamento de cardio e força
O esqui é um golpe duplo: você precisará de cardi o-incitamentos e força, e o esqui melhorará os dois.”Se você precisar de um treinamento de força [parte inferior do corpo], queimando calorias e fortalecendo o núcleo, o esqui é o esporte que você precisa”, diz Toro.
O elemento de treinamento de energia é direcionado para a parte inferior do corpo.”O poder excêntrico das pernas permite controlar as forças que você experimenta a cada turno da colina”, diz Humphrey.”Apesar do fato de que os esquis estão sendo elaborados em todo o corpo, eles estão especialmente treinando bem a parte inferior do corpo, especialmente quadríceps, nádegas, tendões popliteais e caviar, pois no final você está fazendo muitos agachamentos”, diz Toro .”Para esquiar, você precisa da força do núcleo que aparece graças a esqui e exercícios regulares para o desenvolvimento do núcleo”.
Não se esqueça da capacidade dos esquis de queimar calorias.”O esqui de esqui ajuda a queimar 400 a 600 calorias por uma hora, o que equivale a um treinamento de HIIT de 30 minutos (Hiit queima cerca de 400-500 calorias)”, diz Humphrey.”Melhorar o formulário aeróbico aumentará a resistência geral e permitirá que você anda mais tempo sem se sentir fadiga”.
Além das cargas cardio e de energia, Humphri acrescenta que “o esqui também trabalha os principais músculos e melhora o equilíbrio, aumentando a coordenação, a destreza e a forma física geral”.
Mais adequado: aumento da resistência
Como na maioria dos casos, quanto mais você esquiar, melhor você se adapta e mais tempo poderá faz ê-lo. Muitas pessoas passam o fim de semana inteiro nas encostas. Isso também é facilitado pelo fato de que, ao esqui, há intervalos naturais: toda vez que você se encontra no pé da montanha, você precisa subir o elevador para retornar ao topo. Este é um período natural de descanso.
Como o esqui é simultaneamente cardio e treinamento de força, é ótimo para o desenvolvimento da resistência do sistema cardiovascular e da parte inferior do corpo. Além disso, Humphrey observa que “o esqui é uma ótima maneira de permanecer ativo e aproveitar as férias na natureza”, para que possa se beneficiar e a saúde mental (como costuma acontecer nas aulas de ar fresco).
O que esperar ao esqui
Se você não estiver pronto para esquiar por conta própria, muitos estabelecimentos de esqui oferecem aulas introdutórias. Eles podem ser curtos, por exemplo, dentro de uma hora ou mais, você pode passar por uma série de aulas durante o inverno. Embora isso não seja necessariamente, Humphri recomenda ter aulas, porque “uma aula de esqui com um instrutor certificado também garante que você estudará em um ambiente seguro e divertido”.
Esqui é esqui na neve, então a principal coisa para a qual você deve estar preparado é ficar no frio (falaremos sobre o que você precisa usar abaixo). Além disso, você precisa saber o que uma variedade de equipamentos é necessária, por exemplo, paus e botas, e compr á-las com antecedência ou verifique se, no local onde você está indo, existe aluguel.
E, finalmente, mesmo que você possa esquiar o dia todo, isso não significa que você deva fazer isso, especialmente se for iniciante. Na maioria das resorts de esqui, há casas onde você pode alugar roupas molhadas e relaxar.
Segurança e lesões
Toro nos diz que o esqui é uma ocupação para pessoas de todas as idades, e Humphri acrescenta que “o esqui pode ser uma ótima maneira de se formar e se divertir ao mesmo tempo”. No entanto, ele observa que ainda há um risco.”Algumas lesões estão associadas ao esqui, por exemplo, joelho ou lesões no tornozelo. Os esquiadores devem tomar as precauções necessárias para se manter seguro. Isso inclui os exercícios e alongamentos e alongamentos corretos, além de fortalecer os exercícios após o esqui”. O quent e-up é vital para todos os esportes, e o esqui não é exceção.
Se você tiver lesões atuais ou mesmo lesões antigas que tendem a piorar no frio, consulte o terapeuta sobre o esqui antes de tentar pela primeira vez.”O esqui é um esporte relativamente baixo”, diz Humphrey. No entanto, se você sofre de problemas ou músculos articulares, o esqui pode não ser a melhor escolha. ”Se você já tiver algum problema de saúde, consulte um médico antes de iniciar o esqui.”
Correndo e correndo esquis
Geralmente, quando as pessoas falam sobre esqui, elas significam esqui. Esta é a espécie encontrada nas montanhas, com a descida da descida. Mas o esqui pode estar esqui na planície, que é chamado de esqui em execução. Para isso, esquis ligeiramente diferentes são usados, mais estreitos do que para descendência de alta velocidade.
Quanto às suas diferenças de fitness, Toro explica que a corrida de esqui “requer maior resistência e resistência”, já que eles geralmente lidam com eles por mais tempo. Não há montanha que você precise subir, para que mais tarde seja para descer novamente.”Esta é uma ótima opção para aqueles que desejam aumentar a resistência e melhorar o sistema cardiovascular”, acrescenta ele, observando que “isso é uma cardiotelização baix a-traumática”.
“A habilidade e o esqui envolvem pequenas explosões de energia”, diz Toro.”Este é um esporte fisicamente complexo. Requer um fortalecimento muito bom da força da coluna e da perna. Também é necessária alta resistência. A mineração é uma mistura de treinamento e treinamento em resistência”. Humphrey resume as diferenças, explicando que “os esquis em execução geralmente oferecem melhor treinamento aeróbico, enquanto o esqui é mais complexo para suas pernas e músculos básicos”.
O que colocar em uma caminhada de esqui
Devido ao fato de o esqui ser realizado na neve, você pode esperar que faça frio. Se o tempo estivesse quente o suficiente para a neve derreter, você não conseguiria esquiar. Além disso, sua principal tarefa é proteger-se da entrada de neve fria em suas roupas. Thoreau recomenda ter as seguintes peças de roupa:
- camadas externas impermeáveis e à prova de vento, como uma jaqueta de esqui e calças de esqui.
- Camadas superiores e inferiores quentes e adequadas ao inverno (camisas e calças)
- Botas de esqui
- Luvas impermeáveis grossas
- Acessórios para a cabeça, como gorro e lenço
- Óculos de esqui
Humphrey nos diz que os elementos mais importantes a serem lembrados são que “os esquiadores devem usar roupas quentes e respiráveis que não restrinjam os movimentos. Uma camada base quente que afasta a umidade da pele, uma camada intermediária respirável e uma camada impermeável são ideais. .” camada externa. Luvas isoladas, óculos de proteção e um capacete fornecerão proteção adicional durante a condução.”
Conclusão final
O esqui é um esporte de inverno ao ar livre em que os esquis são usados para descer montanhas cobertas de neve. Este é um ótimo treino porque requer força da parte inferior do corpo e resistência cardiovascular e pode melhorar ambos. O esqui deve ser evitado por quem tem problemas nas articulações ou lesões no tornozelo ou nas pernas e não é isento de riscos. Você precisará de uma variedade de equipamentos, de esquis a óculos e chapéus, então faça sua primeira viagem de esqui totalmente preparado. Se você estiver indo para uma estação de esqui e não souber esquiar, provavelmente eles oferecerão aulas para ajudá-lo a começar. Esquiar é uma ótima combinação de diversão e exercício e é ideal para quem quer experimentar um novo esporte de inverno.
