Como perder peso sem mudar uma dieta (sim, realmente)

Byyrdie Connricateur Deven Hopp

Deven Hopp é um escritor e editor experiente, com mais de cinco anos de experiência em iluminar uma indústria da beleza em sites como Byrdie e Makeup. com. Atualmente, ela é a diretora de marca de cuidados com a pele.

Atualizado 23/01/22 22:08
Revisão médica

Brooke Alpert

Brooke Alpert, M. S., R. D., C. D. N.- Um especialista em nutrição reconhecido nacional e autor de Bes t-seller.

Nutricionista registrado
Verificando os fatos
Anna Harris é especialista experiente em verificar fatos e pesquisas, bem como escritor e editor de beleza.

Mulher coleta cabelos na cauda

A equação para perder peso é bastante simples: coma menos, mova mais, queime gordura. Mas, francamente, essa equação fede.(Estamos sempre procurando maneiras de derrotar o sistema – estamos falando de métodos de perda de peso que não estão relacionados a calorias ou muito tempo na academia.

O que podemos dizer? Não estamos prontos para concordar que perder peso deve ser difícil. E a ciência também não fica parada. Durante décadas, a pesquisa foi realizada sobre os hábitos de incomuns e todos os dias, o que pode ajudar na perda de peso. Em outras palavras, os cientistas entendem o que precisam lutar e estão prontos para gastar seus subsídios e tempo de laboratório para ajudar. Portanto, agradecemos, a ciência, pela abertura dos próximos 13 truques simples que ajudarão a perder peso sem sequer tentar.

Doc e-os para descobrir como perder peso!

Use pequenas placas

Placas brancas

O suprimento do mesmo prato em um prato menor (8 a 10 polegadas versus 12) ajudará você a comer menos comida com a mesma quantidade de prazer. Por que? Esta é uma ilusão de ótica. As calorias consideram os olhos, não o estômago. Vendo o espaço em branco ao redor da refeição, seu cérebro pensa que a comida é menor do que com a mesma quantidade de comida em um prato menor sem espaço em branco desnecessário.

Inchar para azul

Placa azul

Melhor ainda, faça seu pequeno prato azul. Estudos mostram que a cor azul é a menos atraente para a maioria dos produtos, atuando como supressor de apetite. A menos que, é claro, você não coma comida azul. Outro estudo mostrou que as pessoas comem mais quando suas placas correspondem à cor dos alimentos. Apenas não coma macarrão com cinema e queijo em um prato laranja, e tudo ficará bem.

Mastiga mais

Garfo

A nutrição lenta é talvez a maneira mais fácil nesta lista, mas traz benefícios sérios. O cérebro leva cerca de 20 minutos para sentir saciedade, então você precisa dar tempo ao seu corpo para acontecer. Uma das maneiras comprovadas de desacelerar seu ritmo é mastigar mais profundamente cada peça. O estudo mostrou que os participantes que mastigaram cada peça 40 vezes engoliram 11, 9% menos alimentos do que aqueles que mastigaram cada peça apenas 15 vezes. Sim, 40 movimentos de mastigação são, obviamente, muito, mas começam pequenos (leve para 20) e gradualmente o alcance.

Dar um passeio

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A atividade física fácil depois de comer estimula seus receptores GLUT4 (eles transportam glicose), forçando os músculos a absorver glicose consumida. Isso impede os saltos no nível de insulina, que oferece uma onda de energia, e depois o deixa exausta e com fome logo depois disso. Outra vantagem de uma caminhada de 10 minutos.

Termostato de Emerson

Você tem gordura pobre (gordura branca) e boa gordura (gordura marrom). A gordura marrom queima energia (calorias) para aquecer seu corpo. Você pode ativ á-lo e, assim, acelerar a perda de gordura, expondo seu corpo a baixas temperaturas. Tome um banho frio, reduza a temperatura no termostato ou beba água gelada. A maior parte da gordura marrom está localizada no pescoço, peito e parte superior das costas.

Foto sua comida

Iphone da Apple

Todos sabemos sobre os benefícios de manter um diário alimentar. Mas se você já tentou lider á-lo, sabe que isso é bastante trabalhoso. Boas notícias! O estudo de 2024 revelou da melhor maneira: manter um dia de foto. Fotografar tudo o que você come é mais eficaz do que escrever. Portanto, faça o upload do aplicativo que simplifica essa tarefa (gostamos do BITESNAP), inicie o documento e siga sua nutrição saudável.

Tempere tudo com especiarias

Kayensky Powder

Adicione uma pitada de pimenta Kayen à comida para acelerar o metabolismo. Estudos mostram que a capsaicina, um composto natural, que oferece pratos nítidos de queima, também restringe a fome e reduz o desejo por alimentos doces e gordurosos.

Goma de mascar

Goma tridente

A mascar chiclete sem açúcar entre as refeições atua como um meio de curto prazo de supressão do apetite. Estudos mostram que pelo menos 45 minutos de goma de mascar reduzem significativamente a sensação de fome, apetite e desejo por doces. Não é de surpreender que isso também ajude a reduzir o número de lanches. So Stell Up Trident (US $ 7 por pacote de 8 peças).

Beba mais água

Copo de água

Você provavelmente já sabe que nosso corpo está inclinado a confundir a fome com sede – não deixe isso acontecer. Beba mais água durante o dia e especialmente antes das refeições. Um grande copo de água bêbado antes de comer pode ajudar as pessoas a perder mais peso do que uma simples redução de calorias. E não se esqueça de fazer intervalos de água durante a alimentação para evitar demais comer demais.

Cafeína

Copa da Starbucks

Como tornar o treinamento mais eficaz? Primeiro, beba uma xícara de café antes de ir à academia. O uso de cafeína antes do treinamento aumenta a resistência. A cafeína diminui a liberação de glicogênio (o que nosso corpo usa como energia para o treinamento), o que incentiva o corpo antes de tudo a usar a gordura como combustível. Em segundo lugar, coloque uma lista de reprodução revigorante em treinamento – músicas com uma frequência de 180 batidas por minuto e acima, naturalmente, incentivam seu corpo a se mover mais rápido.

Conect e-se às redes sociais

Apple iPhone exibindo o aplicativo MyFitnessPal

Se você quiser responsabilizar seus objetivos, conte a alguém sobre eles. Estudos mostram que você perde mais peso quando tem suporte social e o apoio a redes sociais, como Twitter e aplicativos para rastrear o progresso, não é menos útil. Encontre a comunidade o n-line com a qual você pode compartilhar seus sucessos e fracassos para atingir rapidamente a meta. Gostamos do MyFitnessPal (gratuito na App Store).

Lembr e-se: fora do campo da visão, fora de vista

Saco de papel marrom

O antigo provérbio está mais correto do que nunca quando se trata de comida prejudicial à saúde. Se a primeira coisa que você vê é abrir a despensa é uma caixa de biscoitos, você pensará sobre isso (e no final comem). Esconda presentes menos úteis nas profundezas dos armários e da geladeira. A mesma lógica age quando você se dá comida. Encha seu prato na cozinha, deixe o resto lá e coma à mesa, removendo o resto da comida fora da vista. Faça o mesmo em restaurantes (que são infelizmente conhecidos por suas porções muito grandes). Peça ao servo que coloque metade do seu prato na caixa antes mesmo de ver uma porção completa. Quando você aumenta a distância entre você e a comida, é mais provável que você ouça uma sensação de saciedade e não sinais visuais.

Não apenas sonhe – acredite nisso

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Pode parecer vulgar, mas se você imaginar como atinge o objetivo, tudo mudará. Estudos mostram que a visualização da meta – pus h-ups, a interseção da linha de chegada a uma distância de 5 km ou o espancado de seu registro pessoal – aumenta seus resultados. Além disso, a idéia de quão boa você ficará em seu jeans estreito quando derrubar os últimos quilos, também um bom motivador. Sonhe, acredite e alcance.

Fontes de artigos

Byrdie usa todas as possibilidades para usar fontes de alta qualidade, incluindo pesquisas revisadas por pares, para confirmar os fatos em nossos artigos. Leia nossas recomendações editoriais para saber mais sobre como garantir a precisão, confiabilidade e confiabilidade de nosso conteúdo.

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