Como lidar com um ataque repentino de ansiedade

Lindsey Metrus é gerente geral assistente da Byrdie e está na marca desde 2024. Seu trabalho também foi publicado no BuzzFeed, StyleCaster e Yahoo.

Atualizado em 24/06/22 18h15
Revisados ​​pela

Dana Myers, LCSW é assistente social clínica licenciada e coach de vida que mora na Filadélfia. Ela está particularmente interessada em como raça, sexo, gênero, etnia, status social e características ocupacionais impactam as pessoas de origens marginalizadas e está comprometida em ajudar seus clientes a encontrar propósito e paz em suas vidas.

Assistente social clínico licenciado

No ano passado, no Natal, tive meu primeiro ataque de pânico. Eu não sabia disso naquela época; não havia motivo para “pânico”. O feriado foi marcado por acontecimentos alegres, familiares saudáveis, canções de natal, comida deliciosa – em geral, eu estava no sétimo céu. Mas logo depois de chegar à casa do meu sogro, minha visão começou a distorcer e de repente me senti tonto. Subi rapidamente as escadas, temendo que algo terrível estivesse para acontecer, e sentei-me na cama. Meu coração batia forte, meus membros formigavam e minha cabeça disparava com pensamentos: estou tendo um derrame? E se eu tiver que ir ao pronto-socorro – ele abre mesmo no dia de Natal? Quão estranho seria se meu marido tivesse que me carregar daqui na frente de toda a família? Depois de algumas horas de descanso e distração no TikTok, me senti quase normal e retomei as comemorações, ainda que com cautela.

Nos dias seguintes, os sintomas surgiram em ondas e fui ao pronto-socorro para fazer uma avaliação completa. Depois de vários testes, que deram todos negativos, os médicos atribuíram a minha situação a uma “infecção viral transitória” e garantiram-me que desapareceria em poucos dias. Insatisfeito, recorri à Internet. Entre os resultados regulares de pesquisas sobre doenças potencialmente fatais e doenças raras, havia sugestões para algo menos físico e mais mental.“Ataques de pânico” e “transtorno de ansiedade generalizada (TAG)” passaram pela minha tela como se alguém estivesse agitando as duas mãos fervorosamente na frente do meu rosto. Será que tudo isso pode ser ansiedade? Claro, eu tinha muita coisa acontecendo no trabalho; Eu estava prestes a assumir um novo papel e mais responsabilidade do que nunca, mas o estresse associado a essas mudanças não parecia significativo o suficiente para desequilibrar meu sistema nervoso. Ou assim pensei.

Stocksy/Design por Tiana Crispino

Quando voltei ao trabalho após as férias, meus sintomas se intensificaram. A reunião usual em Zoom fez minhas palmas as mãos suarem e meu coração batia. Uma vez tive que apresentar uma apresentação perante a administração da empresa, e o pânico passou pelo meu corpo como um raio dolorido. O relacionamento causal não poderia ser mais claro: o estresse teve um enorme impacto na minha psique, mas não pude aceitar com essa nova realidade. Não havia sentido nisso. Orei por uma pressão alta ou glândula hiperativa da tireóide, e não por uma doença mental – ambos são facilmente tratados, mas a ansiedade – não, eu argumentei. Volte i-me ao cardiologista para obter conselhos, que me forçou a usar um monitor para rastrear meu coração por uma semana. Quando vim para os resultados, ele observou que tudo parece normal, com exceção de um curto período, quando meu pulso saltou para 185 batimentos por minuto, o que era mais alto do que se eu fugisse em plena força na esteira. Eu ri – com o tempo, coincidiu com o momento em que fiz uma apresentação. Cada visita ao médico foi incorporada em um determinado esquema; Caso contrário, meu corpo era saudável, então ansiedade, independentemente de eu poder aceit á-lo ou não, foi a última peça de quebr a-cabeça.

Obviamente, não estou sozinho quando se trata de desordem ansiosa – em 2024 foi diagnosticado com mais de 40 milhões de adultos dos Estados Unidos. Após a pandemia, o nível de ansiedade e depressão aumentou 25 % no primeiro ano. Embora a comunidade da minha nova situação não tenha suavizado o golpe, de alguma forma se tornou uma lupa para meus sintomas. O medo do desconhecido foi sufocante. Eu me senti como um observador externo em minha própria vida, observando como pensamentos e tristeza crescentes me sobrecarregam como uma onda de marés. Às vezes eu acordei às três da manhã em uma piscina de suor e sentia que estava ficando louco. Em outros, tive que sair do jantar com meu marido para chorar no banheiro. Muitas vezes me peguei no fato de rolar as notas da câmera e estudar o rosto da pessoa que olhou para mim antes das férias – como mudei e por que isso está acontecendo? Comecei a invejar a pessoa que estava antes da ansiedade.

O mais frustrante foi que não consegui identificar a fonte; o trabalho fazia parte disso, mas eu sabia que não era tudo. Palmas das mãos suadas e respiração superficial apareceram aleatoriamente durante um jantar em família ou uma ida à loja em um dia normal e não estressante. Mas o fato é que com o TAG nem sempre há um problema óbvio. Joanne Frederick, NCC, LPC-DC, VA, LCPC-MD, explica: “Alguém pode estar sentado na praia fazendo uma atividade aparentemente calma e, embora possa não estar conscientemente ansioso naquele momento, há um sentimento em seu subconsciente pensamentos ou talvez emoções que ele optou por não abordar, que podem causar ansiedade e seus sintomas, mesmo que a situação em si não represente nenhum “perigo” real. O corpo e a mente ainda podem reagir à situação em “lutar ou fugir” modo “.

Depois de semanas sem dormir o suficiente, cancelando planos e não conseguindo funcionar normalmente, finalmente marquei uma consulta com meu médico para conversar sobre como tomar um ISRS. O médico me fez responder uma série de perguntas e, diagnosticando ansiedade severa, me prescreveu Prozac. Tomei a primeira dose e senti quase todos os efeitos colaterais habituais, incluindo náuseas, vômitos, aumento da ansiedade e perda de sono. Os medicamentos ansiolíticos têm ajudado muitas pessoas, e esses efeitos colaterais geralmente desaparecem com ajustes de dosagem ou apenas com o tempo, mas fiquei assustado com a reação do meu corpo. Decidi tentar a terapia e voltar a tomar a medicação, se necessário. De acordo com Christina Furnival, LPCC, embora a pesquisa mostre que a medicação combinada com a terapia é o tratamento mais eficaz para transtornos de ansiedade, os sintomas podem melhorar apenas com a terapia.

Conversas regulares com um psicoterapeuta tornaram-se, de fato, fatídicas para mim. Eles me deram muitas ferramentas valiosas, como “apoiar-se na ansiedade” e como explorar as causas dos sintomas no momento, em vez de afastá-los. Meu terapeuta também usa TCC (terapia cognitivo-comportamental) para me ajudar a reformular pensamentos negativos. Descobrimos gatilhos profundos que eu não sabia que tinha e analisamos áreas da minha vida de maneiras que nunca havia pensado. Ainda tenho muito que fazer, mas quase cinco meses depois do início da ansiedade, sinto que conquistei a montanha e estou voltando ao nível do solo.

Se você está enfrentando ataques repentinos de ansiedade e pânico, conversei com vários especialistas para descobrir como sobreviver a esse momento difícil. Leia seus pensamentos abaixo.

Quais são os sintomas de um ataque de pânico?

Se eu soubesse que meus sintomas de Natal são sintomas de um ataque de pânico, não me dirigiria a um SPI ainda maior de preocupação com a saúde.”Os sintomas gerais são um batimento cardíaco rápido, suor, calafrios, uma sensação de desmaio, tontura ou fraqueza, falta de ar”, diz Austin Gregg, LCSW e o diretor geral do grupo de be m-estar de conexões. Os sintomas geralmente duram 30 minutos ou mais, atingindo um Pico em cerca de 10 minutos “. Gregg também observa que há uma diferença entre um ataque de pânico e um ataque de ansiedade. Com um ataque de ansiedade, seu corpo gradualmente começa a se preocupar com a próxima situação e antecipar um resultado negativo. Isso pode ser acompanhado por um batimento cardíaco rápido, compressão no peito, etc. No entanto, com um ataque de pânico, os sintomas surgem repentinamente e são mais cansativos, diz ele. Ambos podem acontecer simultaneamente: você pode sentir ansiedade por alguma situação e depois sentir o perigo iminente e experimentar um ataque de pânico.

O que você pode fazer para encontrar a fonte de sua ansiedade?

Gregg diz que recomenda fortemente entrar em contato com um terapeuta para descobrir a causa de seus sintomas. Se você não tiver a oportunidade de recorrer a um terapeuta, ele diz que as técnicas de meditação e atenção plena “possibilitam conscientemente refletir sobre o que poderia ser a causa da ansiedade”.

Joanna Frederick, LMHC, aconselha você a procurar padrões: “Isso está conectado à viagem? Comunicação? Apresentações públicas? Reunind o-se com superiores no trabalho? Disputas com um ente querido? Conhecendo com novas pessoas? preocupações? solidão? ”Ela diz que manter um diário e rastrear esses eventos pode ajudar a encontrar um denominador comum. Além disso, Frederick diz que a interpretação dos sonhos pode ajud á-lo a determinar os fatores de estresse mais alarmantes que contribuem para a ansiedade e o pânico.

Você pode impedir a ocorrência de ataques de pânico ou reduzir suas manifestações quando já está à beira?

Nosso sistema nervoso autônomo é “tudo ou nada”, o que significa que se pudermos desligar um componente dele, todo o sistema responderá”, explica Furnival. “Então, quando o sistema nervoso simpático é ativado, é a resposta do seu corpo para lutar ou” Nós pode interromper a trajetória de um ataque de pânico aplicando rapidamente técnicas de respiração profunda e ancoragem que acionam o sistema nervoso parassimpático e acalmam você. “Ela recomenda praticar a respiração profunda e dizer afirmações quando não estiver tendo um ataque de pânico para se preparar para um. se isso acontecer. Ela também observa que tentar evitar um ataque de pânico e o medo dele pode, ironicamente, aumentar sua frequência (então, como meu terapeuta recomendou, incline-se para o ataque e reconheça que ele está acontecendo). e repetindo frases como “É um ataque de pânico e vai acabar em breve” ou “Estou tendo um ataque de pânico e ficarei bem”, descobrimos que podemos lidar com ataques de pânico, não importa quão graves sejam e não não importa o que você sinta.”

Se você já teve um ataque de pânico em algum momento da sua vida, é garantido que ele retornará?

A ansiedade não é uma sentença de prisão perpétua. Especialmente se a ansiedade for causada por um acontecimento, como morte na família ou divórcio, os sintomas geralmente diminuem com o tempo.“Se uma pessoa nunca teve ansiedade antes deste evento, há uma boa chance de que a ansiedade tenha sido muito indireta e de que ela não tenha um transtorno de ansiedade – ela simplesmente experimentou o momento que desencadeou a ansiedade, respondeu adequadamente e se recuperou”. diz Frederico. No entanto, se você tiver um transtorno de ansiedade ou pânico, seu corpo provavelmente continuará a responder da mesma maneira.” No entanto, diz ela, as pessoas que se envolvem no processo terapêutico têm muito mais probabilidade de experimentar uma redução dos sintomas a longo prazo do que aquelas que , quem não tem. Se os ataques de pânico forem graves, regulares e interferirem em sua vida, você pode conversar com um psiquiatra ou terapeuta sobre a intervenção medicamentosa.