Aqui estão 6 “regras de ouro” do metabolismo rápido (de acordo com o nutricionista Jay Lo)

Brooke Alpert, M. S., R. D., C. D. N.- Um especialista em nutrição reconhecido nacional e autor de Bes t-seller.

Nutricionista registrado

Muitos consideram seu metabolismo um aspecto fixo e predeterminado da saúde. Mas, de acordo com o famoso nutricionista Haley, lembr e-se de que sua capacidade de perder ou ganhar peso não precisa ser determinada pelo metabolismo rápido ou lento. Ela acredita que todos podem otimizar o método de usar o corpo como combustível, e ela instila essa filosofia com clientes famosos como Jennifer Lopez e Reese Witherspoon.

“Um plano que o alimenta e não o priva de alimentos e nutrientes, pode proteg ê-lo da perda de energia, fome severa, canção de músculos e exaustão de força”, disse ela em entrevista ao Well+Good.”Quando você come mais, mas escolha os produtos certos no momento certo, pode aumentar a taxa metabólica, fortalecer a força, melhorar a cor da pele e obter mais energia”.

Em geral, lembrar os seis princípios do metabolismo saudável, ao qual a publicação chamou adequadamente de “regras de ouro”. Abaixo, você pode se familiarizar com sua filosofia, que é descrita em detalhes no novo livro, lembr e-se da “Revolução do Metabolismo”.

O que é metabolismo?

O metabolismo é um processo durante o qual seu corpo converte consumido e bêbado em energia. Calorias e oxigênio estão conectados para liberar a energia necessária para o trabalho do seu corpo.

Comer produtos inteiros reais

Como regra, lembr e-se de que “a comida é a que antes estava viva e veio do chão, céu ou mar”, explica ela. Em outras palavras, inclin e-se em frutas, vegetais, cereais, carne, ovos e peixes e evite todos os produtos processados ​​que contêm produtos químicos artificiais, como adoçantes artificiais, corantes e conservantes que “violam a atividade metabólica”.

Realize exercícios estrategicamente

O que você faz durante o treinamento é tão importante quanto o próprio treinamento. Lembr e-se de que ele aconselha combinar o treinamento de cardio e força toda semana e, antes do treinamento, sempre faça um pequeno lanche, por exemplo, coma um pedaço de fruta.”Caso contrário, suas glândulas supr a-renais estimularão [cortisol] a dividir os músculos combustíveis durante o treinamento, o que levará à destruição dos músculos que você está tentando construir”, explica ela. A combinação de treinamento de cardio e força efetivamente “estimula a queima de gordura” mais de um ou outro “.

Coma por 30 minutos depois de acordar

Contrariando os princípios de alguns tipos de jejum intermitente, Pomeroy afirma que você deve sempre tomar o café da manhã imediatamente após acordar.“Se você não comer imediatamente ao acordar de manhã, estará fazendo com que seu corpo funcione sem combustível”, explica ela.“Em resposta, suas glândulas supra-renais começam a produzir [cortisol], um hormônio de emergência que diz ao seu corpo que é melhor começar a armazenar gordura, porque quem sabe quando você terá mais comida.”Ela aconselha comer algo pequeno na primeira meia hora depois de acordar e fazer três refeições por dia e dois lanches, ou seja, comer a cada três horas, para manter o metabolismo em boa forma.

Mudar pratos

Embora o planejamento das refeições aos domingos certamente o ajude a manter uma dieta saudável, comer a mesma refeição cinco dias seguidos pode levar a uma folga prejudicial à saúde devido ao tédio, bem como a um platô metabólico. O estudo descobriu que quanto mais variada a dieta de uma pessoa, menor a probabilidade de ela ter excesso de gordura ou sintomas de síndrome metabólica. Em geral, tente variar as proteínas, vegetais e frutas que você compra semanalmente.

Não se concentre nas calorias

Contar ou restringir severamente as calorias como estratégia de perda de peso quase sempre sai pela culatra, pois desacelera o metabolismo. Por exemplo, comer poucas calorias pode fazer com que seu corpo entre em modo de conservação, o que significa que começará a armazenar gordura, pensando que está morrendo de fome. Quando se trata de dieta, pesquisas aconselham você a se concentrar na qualidade da alimentação e não na quantidade.

Coma o que você ama

Tal como acontece com os conselhos sobre calorias, cortar todos os seus alimentos favoritos não é uma estratégia de saúde realista.“O prazer é uma coisa poderosa”, acrescenta ela.“[Procure alimentos que] estimulem a liberação de endorfinas e reduzam os hormônios do estresse, o que, por sua vez, melhora o metabolismo.”Em outras palavras, coma uma fatia de pizza ou um prato de tacos se quiser, concentre-se apenas em ingredientes inteiros e não processados ​​e equilibre essas indulgências com frutas e vegetais saborosos.

Fontes de artigos

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