8 razões pelas quais o hula-huga é um treinamento incrível de baixo nível

Rachel Macpherson é escritora freelancer, criadora de conteúdo e treinador pessoal certificado.

Atualizado 09/09/21 02:43
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Tracy Copland é uma treinadora de fitness de Nova York. Ela é especialista em ioga, fitness, dança e corrida e é o mestre do Nike Training Club.

Treinador de fitness
Verificando os fatos

Cheriss Harris é especialista em verificação de fatos especializados em questões de estilo de vida, beleza e criação de filhos. Ela trabalha no campo da pesquisa há quase duas décadas.

Se você acha que Hula-Huga permaneceu na sua infância, pense novamente. Hula Khup é um treinamento fantástico com um efeito mínimo no corpo, o que permite aumentar a frequência das contrações cardíacas, fortalecer o núcleo e muito mais. Se você está procurando uma maneira de diversificar sua atividade e, possivelmente, para um pouco, o hula-huup deve ser julgado. Além disso, você pode encontrar aros do tamanho de um adulto e com ponderação, especialmente projetado para treinamento complexo. Para aprender sobre as vantagens de Hula-Huup, conversamos com Sandra Gale Freily, uma fisioterapeuta esportiva do Hudson-Premier Pt e um apelido, um treinador pessoal certificado da Model Trainers.

Leia mais para descobrir por que os especialistas em fitness recomendam Hula-Hup como uma maneira de se manter em forma.

Conhecer o especialista

• Sandra Gale Freine é uma fisioterapeuta esportiva em Hudso n-Premier Pt.
• Nick Toel é um treinador pessoal certificado em treinadores de modelos.

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Queima de calorias

“Estudos mostram que hula-huup queima de 3 a 7 calorias por minuto, dependendo do tipo de corpo e do arco usado. O número de calorias queimadas por hula-hulia é comparável aos exercícios de baixo nível, como caminhar”, Freina diz.

De fato, Hula-Huhup está no mesmo nível com um butkamp ou cardio-kikboxing em termos de como ele pode fazer seu coração bater. “Como queima cerca de 210 calorias em 30 minutos, Hula-Huup é uma ótima maneira de controlar o peso . “

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Fortalece o quadro

Se você já usou hula-hup, sabe que, se não continuar a torcer o aro, não terá grande sucesso.

“Para que o aro não caia, são necessários movimentos fortes nos quadris e na cintura. Classes constantes com um arco fortalecem os músculos abdominais e os músculos oblíquos”, explica Freine. Para uma carga ainda maior nos músculos principais e aumentando a queima de calorias, a Freine recomenda o uso de um arco com ponderação.

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Trabalhando na parte inferior do corpo

Seu núcleo não é o único grupo de músculos que se beneficiará de classes com hoo l-huup.

“Os movimentos para frente e para trás e do lado para o lado ativam os músculos das pernas e das nádegas para continuar se movendo. Se você usar um aro ponderado, isso ajudará a fortalecer ainda mais esses músculos”, diz Freina.

Tente se agachar lentamente para cima e para baixo, sacudindo simultaneamente os quadris. Um desafio adicional dará prazer e fortalecerá os músculos dos quadris, nádegas e pernas “.

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Melhora a postura

Se for difícil para você manter uma boa postura, especialmente se você estiver sentado o dia todo, o hula-hup pode ajudar. Como todo o seu corpo deve ser incluído e trabalhar como um todo para manter um aro em movimento, pequenos músculos inacabados da parte superior das costas, núcleo, nádegas e pernas funcionarão, o que levará a uma melhoria na postura.

“Quando você torce o aro, a forma do seu corpo é estabilizada e envolvida durante todo o treinamento. O treinamento do corpo pode melhorar sua postura, funcionamento diário e ajudar a realizar outros exercícios”, explica Freine.

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Queima gordura

“Coordenação contínua e baixos níveis de exposição a hula-huup criam condições perfeitas para queima de gordura lenta em alguns minutos. É ótimo para queimar gordura teimosa no estômago (especialmente se você usar um arco ponderado)!”- diz o enxofre.

De fato, estudos mostram que o uso de hool-huup ponderado pode reduzir a porcentagem de gordura no estômago e, ao mesmo tempo, fortalecer os principais músculos, tornando a parte média do corpo mais adequada e forte. Que outra motivação você precisa?

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Fortalece o sistema cardiovascular

A carga cardio suficiente é vital para um estilo de vida saudável. Hula Khup ajudará você a obter os 150 minutos recomendados de atividade moderada (ou 75 minutos de energia) por semana de uma forma divertida e interessante.

“Cardio não apenas ajuda a reduzir a quantidade de gordura no corpo, mas também ajuda a fortalecer a saúde do coração e dos pulmões, e também garante o fluxo de oxigênio no corpo”, diz o enxofre.

Todos esses fatores contribuem para a melhoria do estado geral de saúde e funcionamento do corpo. “” Exercícios aeróbicos, como o arco da hula, podem melhorar o colesterol, o que também reduz o risco de doenças cardiovasculares “, acrescenta o topo.

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Funciona para quent e-up

Se você tiver uma tentação de perder um aquecimento, pode precisar de uma maneira mais interessante de preparar os músculos para o trabalho.

“Se você quiser agitar seu aquecimento antes de treinar, Hula-Hup é uma ótima maneira de elevar o pulso e suar antes de passar para aulas mais intensas. Tente mudar a corda ou a esteira para o hula-hup na próxima vez Você amassa “, – aconselha o enxofre.

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Detoxificação mental

É muito importante aproveitar o exercício para que os resultados durem por muito tempo. Usar o exercício como forma de desabafar e aliviar o estresse é duplamente autocuidado.

“Hooping é uma maneira divertida de liberar endorfinas – você já viu alguém girando um bambolê sem um sorriso no rosto? Este exercício também requer toda a sua atenção para manter o ritmo, para que possa distrair sua mente do estresse diário e permitir você relaxe mentalmente por alguns minutos”, explica Topel.

Fontes de artigos

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1. Lahelma M, Sjadevirta S, Lallukka-Brück S, et al. Efeitos do bambolê com peso versus caminhada na gordura abdominal, musculatura do tronco e parâmetros metabólicos em pessoas com sobrepeso: um ensaio clínico randomizado. Fatos sobre obesidade. 2024; 12(4):385-396.