Ally Flynn abordou problemas de beleza para Byrdie desde 2024. Seu trabalho também apareceu nas revistas bem+Good, The Zoe Report, Brids, Bundeist e Popsugar.
Maya Allen – editora do Departamento de Beleza com mais de cinco anos de experiência com cabelos, maquiagem, pele e unhas. Atualmente, ela é diretora da revista Beauty of Instyle.
Atualizado 22/03/22 15:21 pm
Revisados pela
Brooke Alpert, M. S., R. D., C. D. N.- Um especialista em nutrição reconhecido nacional e autor de Bes t-seller.
Nutricionista registrado
As sementes de chia apareceram muito antes de se tornarem conhecidas como parte do entusiasmo pelos Chia Pitmans (CH-CH-CHIA). Acredit a-se que essas sementes fossem o principal produto na dieta dos antigos astecas e maias; Presumivelmente, eles foram comidos por sementes de chia antes de ir para a batalha.
Mas como esse superalimento é relevante hoje, quando você definitivamente não está se preparando para a batalha?(A menos que você pense uma viagem a um emprego, que às vezes é semelhante à guerra). Pedimos a Brook Alpert e Dana Kofski para citar todos os motivos – incluindo a brilhante perda de pele e peso – pela qual você deve começar a comer sementes de chia.
Conhecido com o especialista
- Brooke Alpert, mestre em ciências, doutor em ciências médicas, nutricionista, é um especialista nacional de alimentos reconhecido e autor. É também o fundador da B nutritivo.
- Dan Kofski – um treinador alimentar e especialista em recuperação corporativa. Ela também é a dona do be m-estar e vive em Los Angeles.
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Eles vão ajud á-lo a se sentir alimentado por mais tempo
“As sementes de chia são um dos meus nutrientes favoritos”, diz Alpert.”Eles têm muitos micro e macroelementos, incluindo proteínas, fibras, gorduras, cálcio, manganês e muito mais. Eles também são uma excelente fonte de antioxidantes. Tudo isso os torna um excelente meio para reduzir o peso, a saúde do coração e a digestão”.
11 gramas de fibra e 4 gramas de proteína em uma porção de sementes de chia podem ser úteis para a perda de peso, pois ajudam a permanecer be m-com base. Além disso, as sementes podem absorver a água 15 vezes mais do que seu peso, o que as torna um enchimento nutritivo, que pode ser adicionado a smoothies e assassinatos. Mas não exagere: se você comer mais porções recomendadas, a fibra pode causar transtorno no estômago.
Eles ajudam a combater a ansiedade
As sementes de chia estão cheias de um herói sem precedentes de nutrientes – magnésio, que pode ajudar a reduzir o nível de cortisol (hormônio do estresse). Outra razão pela qual você deseja receber mais do que este mineral? O baixo nível de magnésio também está associado a dores de cabeça e fadiga.
As sementes de Chia também têm muitos trigofanes (também está contida na Turquia que sua avó comeu no Dia de Ação de Graças) é aminoácidos que ajudam o corpo a produzir serotonina, o que, por sua vez, ajuda a combater a ansiedade e levar um estilo de vida mais regular.
Eles ajudarão sua pele a brilhar
Essas pequenas sementes estão cheias de ácidos graxos ômeg a-3 – uma porção contém mais do que essas gorduras benéficas do que em uma porção de salmão. Essas gorduras indispensáveis não apenas ajudam a prevenir doenças cardíacas, mas também fortalecem a pele, o cabelo e as unhas.
“As sementes de chia ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, o que reduz o risco de desenvolver síndrome e diabetes metabólica”, explica Alpert.”Graças a gorduras e fibras, eles saturam que ajuda a controlar a sensação de fome e ajuda a perder peso. Gordura e antioxidantes têm um efeito incrível na pele”.
De acordo com a clínica de Cleveland, os ácidos graxos ômega-3 também reduzem a inflamação e a pele seca e ajudam a preservar o colágeno: Olá, pele apertada e radiante.
Eles têm mais cálcio do que no leite
Apenas uma porção por dia contém quase 18 % do cálcio diário recomendado (o peso é mais do que no leite), o que torna Chia sementes uma ótima opção para aqueles que não usam produtos lácteos.
“Eu amo sementes de chia polvilhadas em tudo em uma fileira”, diz Alpert.”Iogurte, aveia, smoothie, smoothie-bouola e pudim.”Obter uma quantidade suficiente de cálcio significa ossos e dentes fortes, além de pele saudável.
Ajuda a combater os radicais livres
Os mirtilos são elogiados pelo alto teor de antioxidantes, mas é hora de prestar homenagem às sementes de chia. Os antioxidantes são necessários para a saúde, pois ajudam as células a se defenderem dos radicais livres. De acordo com Kofski, você pode adicion á-los facilmente à sua dieta.”Eles podem ser adicionados a saladas, polvilhados em iogurte, adicionados a um smoothie e também o usam como um casaco de frango para que não pareça em pânico”, diz Kofski.(Não se esqueça de adicionar antioxidantes aos cuidados com a pele).
Eles ajudam a lutar contra inchaço
Beba essas sementes com um alto teor de nutrientes após uma noite de pratos mexicanos salgados. Por que? O alto teor de potássio (mais do que em bananas e leite) ajudará você a olhar (e se sentir) menos inchado.
Fontes do artigo
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- Escola de Saúde Pública de Harvard Nomeado após T. Kh. Chana. Sementes de chia.
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- Boyle NB, Lawton C, Dye L. Efeito da suplementação de magnésio na ansiedade subjetiva e no estresse – uma revisão sistemática. Nutrientes. 2024; 9(5):429. doi:10. 3390/nu9050429
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- Clínica Cleveland. 23 alimentos que você precisa comer para ter uma pele saudável. Atualizado em 22 de março de 2024
