Rachel Macpherson é escritora freelancer, criadora de conteúdo e treinador pessoal certificado.
Atualizado 20/10/21 11:25
Revisados pela
Dandy Engelman, Doutor em Medicina, FACMS, FAAD – Um cirurgião dermatológico certificado e professor nos EUA e na Arena Mundial.
Dermatologista certificado
Verificando os fatos
Lindsay Metrus – O gerente geral assistente Byrdie, trabalha na marca desde 2024. Seus trabalhos também são publicados em BuzzFeed, Stylecaster e Yahoo.
As saunas são bem conhecidas por sua capacidade de ajud á-lo a relaxar e aliviar o estresse. O calor e a umidade circundantes suavizam os músculos e acalmam a mente. No entanto, existem muitas outras vantagens potenciais da sauna para aqueles que levam um estilo de vida ativo, incluindo a aceleração da recuperação após o treinamento, a redução da dor, o alívio do sono e muito mais.
Embora as saunas não sejam adequadas para todos, e você deva ter cuidado se tiver pressão alta, doenças cardíacas ou estiver grávida, há muitas razões para adicionar uma visita à sauna ao seu programa de saúde.
Para saber mais sobre os benefícios da sauna, nos voltamos para o cirurgião-ortopédico do cirurgião Dr. Gbolakhan Okabadjo e um especialista em nutrição funcional Skylar Buchanen. Mas primeiro, Buchenin recomenda visitar a sauna três a quatro vezes por semana durante 30 minutos, mas para algumas mulheres pode ser muitas.”Comece com a duração que você pode suportar ouvindo seu corpo e adicione um ou dois minutos por semana, até chegar a três ou quatro sessões de 30 minutos por semana”, diz ela.
Além disso, não se esqueça da hidratação, beba de dois a quatro copos de água fria depois de visitar a sauna e gradualmente esfriar.
Conhecido com o especialista
- O Dr. Gbolakhan Okabadekho, Doutor em Medicina, Faaos, é um cirurgião espinhal e ortopédico que trabalha na região metropolitana de Nova York.
- Skylar Buchenen é nutricionista funcional, especialista em intestinos e saúde hormonal.
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Restauração muscular
As saunas podem aliviar a dor e a tensão nos músculos, aumentando o nível de recuperação após o treinamento e ajudando você a se sentir mais preparado para o próximo treinamento.
“Quando uma pessoa treina intensamente, pequenos intervalos são formados em seus músculos”, diz Okabadeho. Quando essas lacunas curam, os músculos crescem e se tornam mais fortes. “O calor da sauna aumenta a circulação sanguínea nos músculos rasgados e os ajuda a se recuperar mais rapidamente”.
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Facilitar o estado da parte inferior das costas
As saunas são um ótimo complemento à sua rotina diária se você sentir dores na região lombar. O calor da sauna penetra nos músculos e ligamentos da região lombar e abre os vasos sanguíneos.“O resultado é uma melhor circulação sanguínea por todo o corpo e ajuda a relaxar os músculos tensos e tensos. Isso pode proporcionar alívio temporário da dor lombar e permitir que as pessoas se movam com mais liberdade”, diz Okubadejo.
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Relaxamento
“O calor e a falta de distrações [na sauna] podem ajudar as pessoas que sofrem de ansiedade e estresse a se sentirem muito mais calmas”, diz Okubadejo.“Foi comprovado que ficar sentado na sauna por 10 a 15 minutos alivia o estresse e melhora o estado mental de uma pessoa.”Experimente meditar ou concentrar-se na autorreflexão enquanto estiver na sauna para potencializar os efeitos.
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Aumento temporário do metabolismo
“Sentar-se na sauna pode acelerar o metabolismo e fazer com que a pessoa queime mais calorias do que o normal enquanto está sentada. O corpo trabalha para se resfriar do superaquecimento e realiza ‘exercícios’ semelhantes ao cardio sem se mover”, diz Okubadejo.
Infelizmente, isso não significa que você pode pular o treinamento cardiovascular e de força. Mas quando combinado com exercícios regulares, o uso da sauna pode afetar a queima diária de calorias.
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Melhor circulação sanguínea
As saunas podem melhorar a circulação sanguínea, o que traz muitos benefícios.“O aumento da circulação ajuda a aliviar dores nas articulações, mobilidade e artrite. Quando os músculos recebem mais oxigênio, eles se recuperam melhor e o corpo reduz o inchaço e a dor”, diz Okubadejo.
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Suporte ao Sistema Linfático
“Ao aumentar a temperatura central e estimular a transpiração, você apoia as tentativas do corpo de se livrar de toxinas e patógenos que se escondem na linfa (o fluido pálido sob a pele)”, diz Buchanan.
Buchanan usa saunas com seus clientes para ajudar a abrir vias de drenagem linfática e apoiar o fígado.“Ao abrir essa via de drenagem específica – seu sistema linfático – por meio da transpiração, você ajuda todas as outras vias de drenagem a funcionarem de maneira ideal”, acrescenta ela.
Para obter o máximo benefício, use um blaster fascial ou um rolo de espuma para relaxar a linfa imediatamente antes de entrar na sauna.
