Liliana Kelly é atualmente assistente do presidente de desenvolvimento global de produtos da Estée Lauder, especializada em Tom Ford Beauty, Becca Cosmetics e Origins.
Atualizado em 24/09/21 16h19
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Christine Bullock ensina fitness e trabalha na indústria da beleza em todo o mundo há mais de duas décadas.
Instrutor de fitness
Exercício: Ame ou odeie, todos podemos concordar que se você vai fazer exercícios, deve ser o mais benéfico e eficaz possível. Esteja você se exercitando para obter estabilidade mental e endorfinas positivas que ele pode fornecer ou tentando perder alguns quilos extras, todos nós queremos sentir que nosso tempo na academia valeu totalmente a pena.
No entanto, quando chega a hora de começar, a maioria de nós não sabe por onde começar para aproveitar ao máximo nossos treinos. Você deve beber ou comer antes do treino? Que tal alongar? Ou talvez eu deva tomar suplementos? As perguntas parecem intermináveis e, quando se trata da nossa saúde, não gostamos de mexer. Por isso, decidimos reunir conselhos de nossos especialistas em fitness favoritos e pesquisas científicas para chegar ao fundo de tudo isso.
Continue lendo para aprender seis coisas que você deve fazer para aproveitar ao máximo seu treino.
Planejar com antecedência
Quando se trata de tirar o máximo proveito do seu treino, tudo começa com a decisão de quando começar. Dempsey Marks, especialista em fitness, instrutor de ioga e cocriador do PreGame Fit, é um grande defensor dos treinos matinais por vários motivos.“Comece o dia com qualquer tipo de exercício para acelerar o seu metabolismo”, explica ela. Você aproveitará ao máximo seu treino porque queimará calorias o dia todo. “Apenas 15 minutos de exercícios matinais farão a diferença!”
Mas e se a sua agenda não permitir que você estude de manhã cedo? Ou, sejamos honestos, talvez você simplesmente não seja uma pessoa que faz exercícios matinais. Em primeiro lugar, a boa notícia é que a consistência no seu horário de treino é o componente mais importante para tirar o máximo partido dos seus treinos. Segundo a pesquisa, não há diferenças significativas entre os treinos matinais e noturnos. Além do mais, treinar à noite pode trazer uma vantagem quando se trata de força e desempenho.
O ponto principal é que, independentemente de quando você decide praticar esportes, aderir às suas obrigações e ser consistente – este é um molho mágico que leva aos resultados. Então, escreva, planeje, coloque um despertador – tudo o que você precisa fazer para garantir que você faça isso.
Faça estrias dinâmicas
Sabemos que o alongamento antes do treinamento parece ser uma técnica óbvia para uma campanha eficaz na academia. Mas você ficará surpreso com quantas pessoas estão com pressa com esse passo importante ou até negligencia m-as.”O alongamento aquecerá seus músculos e o protegerá da dor após o treinamento”, explica Ilana Kugel, c o-fundadora e diretora criativa da Koral Activewear. A passagem desta etapa pode se tornar decisiva para todo o seu treinamento “.
O aquecimento com o alongamento dinâmico é especialmente importante com a idade, diz Kugel, e praticar esportes sem preparar o corpo com a ajuda de alongamentos dinâmicos pode levar à rigidez e à dor, o que ninguém gosta. “Tome as medidas necessárias para se proteger e conduzir a Treinamento mais seguro (e agradável).
Use um rolo de espuma
Os rolos de espuma são um trem de condicionamento físico, sobre o qual muitas celebridades e treinadores estão entusiasmados. Pode ser usado não apenas para aliviar o estresse, mas também uma ferramenta poderosa e simples que é extremamente útil para o corpo: aumenta a circulação sanguínea, estimula o sistema linfático, ajudando a remover toxinas e também torna os músculos mais elásticos e jovens.
Loren Roxburgh, especialista em integração estrutural e um nível constante de alinhamento no Goop, aconselha usando essa ferramenta antes de treinar para obter os melhores resultados.”Eles sempre me perguntam quando é melhor fazer rolos. Na verdade, é melhor fazer isso antes de treinar – é assim que você pode acordar e preparar o corpo para o movimento”, explica ela.
Comer e beber com sabedoria
Há opiniões conflitantes sobre se é necessário comer e beber antes do treinamento, mas estudos recentes mostraram que, com uma abordagem razoável para escolher comida, você pode obter os melhores resultados em treinamento. Quanto à hidratação, mantenha muita água nas proximidades e beba quando sentir sede para maximizar o nível de hidratação durante o treinamento. Katie Mack, uma treinadora pessoal certificada pela NSCA, diz que você também pode beber uma xícara de café antes do treinamento: “A cafeína contida no café ajudará a estimular seu sistema nervoso a aumentar o desempenho”.
Carboidratos e proteínas magras são as melhores escolhas para refeições pré-treino. Mack recomenda fazer uma refeição de baixa caloria uma hora antes do treino. Suas opções favoritas incluem frango, peixe ou iogurte grego combinado com carboidratos como batata doce, arroz ou feijão. De acordo com pesquisas científicas, esses carboidratos desempenham um papel importante na sua resistência – a “carga de carboidratos” imediatamente antes do exercício pode melhorar significativamente o desempenho. Mac sugere adicionar óleo de coco para uma dose de MCTs (triglicerídeos de cadeia média) para obter energia rápida, se você estiver realmente interessado nisso.
Experimente o suplemento
Se você não tem muita experiência em condicionamento físico, a ideia de suplementar pode ser um pouco intimidante. Não tenha medo: a pesquisa mostrou que tomar suplementos pré-treino pode ser um método eficaz para aumentar a energia antes do exercício. Normalmente, esses suplementos contêm cafeína, que é o principal ingrediente responsável pelo efeito perceptível.
No entanto, é importante notar que embora os suplementos possam ajudar a controlar a fadiga e melhorar a concentração durante o exercício, os investigadores ainda não descobriram que tenham um efeito significativo na composição corporal. Portanto, se você decidir experimentar um suplemento se estiver com dificuldades nos treinos, ele pode ajudá-lo no geral, mas não espere que seu corpo mude da noite para o dia. E não deixe de consultar seu médico para ter certeza de que o suplemento é a escolha certa para você.
Legion Pulse Pre-Workout é totalmente natural e contém ingredientes como L-citrulina malato, beta-alanina, cafeína e L-teanina para ajudar a alimentar o seu treino.
Durma o suficiente
“O sono é um dos indicadores mais poderosos de um estilo de vida bem-sucedido”, diz Monica Jones, personal trainer certificada pela NASM e especialista em melhoria de desempenho. Basicamente, o sono afeta a liberação e o equilíbrio de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina (muitas vezes chamados de “hormônios da felicidade”). Embora estes processos ocorram a nível celular, o funcionamento do cérebro e do corpo influencia muito a nossa capacidade de realizar atividade física”.
Jones explica por que o sono é a principal barreira a caminho de um bom treinamento: “Em que humor você está, depende se você se envolverá em exercícios físicos ou não. A quantidade de energia e a função cerebral correta reduzem a probabilidade de Lesões e aumente sua capacidade de lidar com cargas pesadas ou movimentos rápidos. Com a quantidade adequada de sono de qualidade, indicadores como concentração, aderência e resistência, o que nos permite obter maior atividade e progresso estável, melhorar.
Portanto, desde o início, sintonize um sono completo – de sete às nove horas.
Fontes do artigo
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