Dasy trabalhou anteriormente como editor em Byrdie, e agora ele é o autor do artigo sobre cuidados com a pele. Seu trabalho apareceu nas revistas o que vestiu, WWD, Instyle e Bustle.
Atualizado em 17/10/23 02:44
Revisados pela
Maryenn Walsh, MFN, RD, CDE – Um nutricionista certificado de Palm Beach, Flórida. Ela se formou na magistratura em alimentos e nutrição e prática dietológica na Universidade de Bowling Green Steit.
Nutricionista registrado
Verificando os fatos
Michelle Regalado é uma editora experiente, especialista em verificação de fatos e uma estratégia de conteúdo, especializada nas notícias sobre o estilo de vida feminino.
Os produtos locais para cuidados com a pele certamente estão funcionando, mas se você estiver pronto para atingir um novo nível, deve começar a comer produtos que não apenas ajudam a se sentir bem, mas também são produtos para a pele limpa. Acredite, sabemos que parece banal, mas você é realmente o que você come. E se você quiser ter uma pele radiante, cabelos saudáveis e fortes, precisa pensar em quais alimentos ajudarão você a olhar da melhor maneira.
Continue lendo para descobrir cerca de 22 produtos que, como cientificamente comprovados, limpam a pele, bem como as causas de seu efeito cosmético.
Conhecer o especialista
- Whitney Bow, Doutor em Medicina, é um dermatologista certificado e autor. É especialista em rejuvenescimento da pele, dermatologia a laser e a relação entre nutrição e cuidados com a pele.
- Rachel Meiman, Doutor em Medicina, cosmetologista certificado e dermatologista de um perfil comum em Marmur Medical.
- Loren Minchen, MPH, RDN, CDN, – Um nutricionista diplomad o-nuthariologista e fundador da Lauren Minchen Nutrition.
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, – fundador e diretora de nutrição real.
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Probióticos
“Os probióticos insuficientes em sua dieta, o uso de produtos incorretos – infelizmente, isso diminui a digestão e leva a uma mudança no tipo de ambiente bacteriano no intestino”, diz o Dr. Whitney Bow.”Sempre simplico a situação e digo que o intestino inflamado significa a pele inflamada. Se você curar o intestino, este será o primeiro passo para curar a pele”. Para incluir mais probióticos em sua dieta, Bow aconselh a-se a usar combustão, chucrute, tudo em conserva, iogurte com culturas ativas vivas, kefir e miso.
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Prebióticos
Outra maneira de manter a saúde intestinal (e, como resultado, a pele limpa e saudável) é incluir prebióticos em sua dieta usual: “Isso é quase como um fertilizante para seus bons insetos ou boas bactérias”, diz Bow.”Alho, cebola, dent e-d e-leão, aspargos – essas são excelentes fontes de fibra prebiótica na dieta. Eles ajudam a nutrir a flora saudável e restaurar seus intestinos com microbia a um estado mais saudável”.
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Produtos de índice glicêmico baixo
Bou diz que produtos com alto índice glicêmico (por exemplo, carboidratos refinados, massas brancas, pão branco, rolos, bagels, biscoitos – quaisquer produtos refinados e tratados) estão associados à inflamação e, em particular, acne.”Existem estudos clínicos randomizados que mostram que, se você substituir alguns desses produtos por um alto índice glicêmico por produtos com baixo índice glicêmico, incluindo fontes de proteína, frango, ovos pasteurizados, vegetais, filmes, aveia, batat a-doce, arroz marrom – Você realmente pode se livrar da acne ”, explica Bow.
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Leite Nemot
Talvez os produtos lácteos nã o-botões não trabalhem ativamente para limpar a pele, mas a transição do leite do leite para uma opção alternativa pode mudar completamente a situação com a acne. Embora Bow diga que existem estudos que conectam o leite de skim e leite à acne (provavelmente devido ao soro e caseína contidos no leite), ela acrescenta que você não precisa abandonar completamente os produtos lácteos em nome da pele limpa.
“Estudos mostram que há uma conexão entre leite e sorvete e acne, mas não há conexão entre iogurte e queijo e acne”, explica ela.”Achamos que isso se deve aos prebióticos que estão contidos em queijo e iogurte, e eles, por assim dizer, nivelam o impacto negativo dos produtos lácteos”. Em outras palavras, não recusar iogurte, mas desista de leite desnatado.
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Frutas
Mirtilos, amoras e cranberries – para não mencionar o Tod o-Poderoso Berry de Coji – contêm um grande número de antioxidantes e são ricos em nutrientes. Os antioxidantes são substâncias ant i-inflamatórias que ajudam o corpo a si mesmo e, ao mesmo tempo, protegem contra danos adicionais aos radicais livres, o que cria milagres com a pele.”As bagas são ricas em antioxidantes, incluindo vitamina A e vitamina C”, diz o Dr. Meiman.”No entanto, o ácido elgico, aparentemente, é um antioxidante que prevalece nesse grupo de produtos, que também é responsável por algumas vantagens associadas à pele”, diz o Dr. Meiman.
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Folhas verdes
“As folhas verdes, como espinafre, couve, couve, brócolis e couve de Bruxelas, são fontes de antioxidantes e vitaminas que proporcionam uma variedade de benefícios à pele”, diz o Dr. Maiman. Elas fornecem vitamina A, que ajuda a combater a secura e a escamação. pele, vitamina C, que repara os danos causados pelo sol ao colágeno e à elastina, e vitamina E, que ajuda a combater a inflamação. Além disso, as folhas verdes contêm folato, um nutriente essencial para a reparação do DNA.
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Cúrcuma
A cúrcuma alivia maravilhosamente a inflamação e também melhora a imunidade e apoia o funcionamento adequado do cérebro. Consumir com água morna para equilibrar a flora natural da pele e proteger as células da pele dos radicais livres.
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Ovos
O creme de ovo é uma tendência de beleza coreana por um motivo. A gema de ovo nutre e acalma a pele e também contém vitamina A para restaurá-la.
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castanha-do-pará
O selênio, encontrado na castanha do Pará, é outro poderoso antioxidante que ajuda a proteger a pele dos radicais livres. Além disso, estudos demonstraram que o selênio ajuda a limpar a pele, reduzindo o risco de erupções cutâneas e reduzindo a acne.
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Citrino
“As frutas cítricas são uma fonte naturalmente rica em vitamina C, um poderoso antioxidante que acelera a renovação celular, combate os danos e a inflamação dos radicais livres e promove a produção de colágeno e elastina”, diz o Dr. Também ajuda a acelerar o metabolismo do corpo e reduzir o inchaço.
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Chá verde
Beber chá verde faz parte da cultura de alguns países do Leste Asiático, e as mulheres japonesas, em particular, sabem dos seus benefícios para a pele há séculos. Seus benefícios incluem retardar a quebra do DNA, reduzir a inflamação e até proteger contra danos e queimaduras solares. Não é de admirar que este superalimento esteja incluído em muitos produtos cosméticos: ao comê-lo, sentiremos imediatamente as suas propriedades calmantes e obteremos resultados a longo prazo.
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Peixe
O peixe possui uma longa lista de benefícios para a saúde, especialmente para a pele.“Os peixes gordurosos, especialmente o salmão selvagem, a sardinha e a cavala, contêm proteínas e aminoácidos essenciais que constroem a nossa pele e a mantêm forte”, diz Minchen.
Salmão, atum, linguado, bacalhau, pargo e sardinha contêm selênio. Peixes de água fria como salmão, sardinha e cavala são ricos em ácidos graxos essenciais como ômega-3 e ômega-6, que mantêm a barreira natural de oleosidade da pele, combatendo o ressecamento e a tez irregular.
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Bons óleos
Óleos de alta qualidade, como azeite extra-virgem e óleo de abacate, são ricos em nutrientes que podem beneficiar a pele, incluindo ácidos graxos essenciais e vitamina E. “As gorduras monoinsaturadas saudáveis [no azeite] são tão boas para a saúde, a hidratação e a pele. elasticidade”, diz Smith.
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Sementes de chia
As sementes de chia são ricas em ômega-3 vegetais, proteínas e fibras solúveis.“Os ômega-3 das sementes de chia são antiinflamatórios e podem proteger a pele de doenças inflamatórias como eczema, hiperpigmentação, etc.”, diz Minchen.“Além disso, a proteína sustenta a estrutura saudável da pele. Por último, a fibra solúvel ajuda a apoiar a saúde intestinal, o que pode promover um equilíbrio saudável de probióticos no intestino e, em última análise, na pele.”As sementes de chia também são muito boas para hidratar a pele, ajudando-a a permanecer firme.”
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Batata doce
Shapiro e Minchen recomendam comer batata-doce. Este vegetal é rico em beta-caroteno, vitamina A, vitamina E e antioxidantes.“O beta-caroteno (um precursor da vitamina A) e a própria vitamina A combatem a descoloração e os primeiros sinais de envelhecimento da pele, apoiando a renovação saudável da pele”, diz Minchen.“A vitamina E apoia o colágeno na pele e os antioxidantes combatem os danos à pele causados pela inflamação.”
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Pepino
Pepinos são ricos em água, vitamina C e ácido fólico.“O pepino promove uma pele saudável por dentro e por fora”, diz Shapiro.“Coma para manter a pele hidratada e os antioxidantes previnem danos a longo prazo. Aplique no rosto para reduzir a inflamação, aliviar o inchaço e promover a cura dos danos causados pelo sol. .
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Edamame
Edamame é a forma mais saudável de soja.“Contém uma isoflavona, que comprovadamente previne rugas e promove uma pele saudável”, explica Shapiro.“Também promove a produção de colágeno, tornando a pele mais elástica, causando menos rugas.”
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Tomates
“Os tomates contêm luteína e licopinas – dois poderosos antioxidantes e fitonutrientes que podem proteger a pele”, diz Smith.”Além disso, há muita água nos tomates, então eles hidratam bem a pele, o que é sempre útil”.
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Nozes
As nozes contêm nutrientes benéficos para a nossa pele e corpo.”As nozes são mais ricas do que outras nozes ômeg a-3 ácidos graxos”, diz o Dr. Meiman.”Por exemplo, uma onça (28 gramas) de nozes contém 8 % da norma diária de zinco – o mineral mais importante, necessário para o funcionamento normal da barreira protetora. Ele também desempenha um papel importante no processo de cicatrização de feridas e otimizar O sistema imunológico para combater bactérias e inflamação, embora as nozes não sejam a principal substância útil para a pele, elas também contêm uma pequena quantidade de antioxidantes – vitamina E e selênio “.
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Abacate
O abacate contém um grande número de óleos úteis e a vitamina E. “Ambas as substâncias são blocos de construção para o funcionamento saudável das células da pele e também ajudam a melhorar a função e a umidade da barreira”, diz o Dr. Meiman.
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Pimenta búlgara vermelha e amarela
A pimenta búlgara não é apenas um ingrediente que pode ser adicionado à luta contra o ovo inspirada no sudoeste. Eles são uma excelente fonte de beta-caroteno e vitamina A. Além disso, estudos mostraram que um copo de pimentão pode adicionar 156 % da vitamina diária A.
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Chocolate escuro
O chocolate escuro não é apenas um delicioso deleite depois do jantar. Um estudo mostrou que o uso de cacau por 12 semanas melhora a hidratação da pele e reduz a secura, a rugosidade e a descamação da pele. Obviamente, o chocolate ao leite (embora seja saboroso) não é adequado – para obter todas as vantagens, é necessário que seu conteúdo seja de pelo menos 70 % ou mais.
Fontes do artigo
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