10 coisas que a corrida faz com seu corpo (e mente)

Rachel Macpherson é escritora freelancer, criadora de conteúdo e treinador pessoal certificado.

Atualizado 20/10/21 11:26
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Tracy Copland é uma treinadora de fitness de Nova York. Ela é especialista em ioga, fitness, dança e corrida e é o mestre do Nike Training Club.

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Carly é o editor sênior em Byrdie. Antes de chegar a esta marca, ela trabalhou nos escritórios editoriais de Peoplestyle, Allure e, além disso, a revista Digital Equinox, onde escreveu sobre a beleza, um estilo de vida saudável e a cultura pop.

Neste artigo

Como a corrida beneficia o seu corpo potenciais efeitos negativos de corrida
Precauções para conclusão de corredores iniciantes

A corrida pode ser uma excelente opção para obter 150 minutos recomendados de atividade semanal. Isso traz muito benefício ao seu corpo e mente, mas também associado a riscos. Conhecer as vantagens e os potenciais menos de corrida ajudará você a decidir se a corrida é adequada para você.

Que benefício seu corpo tem para correr

Melhora o trabalho do sistema cardiovascular

“Todo mundo que já estava em execução sabe que nem uma única lição está trabalhando no seu corpo e no sistema cardiovascular com tanto cuidado”, diz Timothy Miller, Doutor em Medicina, um médico em medicina esportiva e o diretor da Medicina Infantil no Centro Médico do Wexner Quando a Universidade de Ohio. Durante a corrida, seu coração e pulmões trabalham juntos para bombear sangue com oxigênio para todos os músculos, criando um sistema cardiovascular mais sólido. “Como no caso dos músculos, a carga correta nos pulmões e nos pulmões e no O coração os torna mais fortes e, portanto, eles funcionam melhor todos os dias ”, diz Diana Wang, fisioterapeuta da Performix House West Hollywood.

Reduz o risco de desenvolver certas doenças

Uma das melhores vantagens da atividade cardiovascular regular, como a corrida, é que seu risco de desenvolver algumas doenças é significativamente reduzido.”Está provado que as classes aeróbicas regulares ajudam a lidar com a pressão alta e reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e outras”, diz Wang. O risco de morrer de qualquer motivo diminui 29 %e o risco de morrer de doenças cardiovasculares é 50 % de 50 %, se você estiver correndo à vontade. “Mesmo correndo dentro de 5 a 10 minutos por dia ou em velocidades lentas de até 6 milhas por hora pode aumentar significativamente o risco de doenças e mortalidade. ”

Cada músculo do seu corpo funciona

Correr é um treinamento eficaz para todo o corpo.”Muitas pessoas que não estão correndo, acreditam que este é um treinamento apenas para a parte inferior do corpo, mas a corrida envolve quase todos os grupos musculares”, diz Miller. Com a corrida de sprint, seus músculos principais funcionam intensivamente e vários músculos são ativados ao executar Upé ou para baixo. Pernas e músculos básicos. Ao descer, seu quadríceps na frente dos quadris funcionará para mant ê-lo em posição vertical e, ao levantar os músculos glúteos e poplíteis na parte de trás dos quadris, assim como os bezerros devem Trabalhe para aument á-lo. ”

Transforma seu corpo

“Sem dúvida, se você começar a correr e aderir a este programa, seu corpo será transformado. Você não apenas perderá peso na forma de gordura, mas também aumentará os músculos nas partes superior e inferior do corpo,” diz Miller. A corrida, especialmente a corrida, contribui para a produção de hormônios que aumentam o crescimento muscular, ajudando você a criar formas fortes, elásticas e arredondadas “.

Melhora o funcionamento diário

O cumprimento dos negócios cotidianos, se sentindo cheio de força e energia, é uma das vantagens mais impressionantes do hábito de correr.”Você pode percorrer longas distâncias e subir as escadas sem fadiga”, diz Miller. Mesmo pessoas com articulações existentes com articulações, por exemplo, com dor no joelho, podem notar uma melhoria se elas correrem. A corrida é frequentemente associada à dor nos joelhos ou a agravamento da condição das articulações, mas os estudos mostram o oposto. Como você fortalece os músculos e tendões ao redor dos joelhos e, ao mesmo tempo, apoia seu peso em um nível saudável, acredit a-se que a corrida reduz a dor nos joelhos.

Melhora o humor

Ao correr, são liberados endocanabinóides, que melhoram o humor, ajudam a lidar com a depressão e melhorar as habilidades cognitivas.”Muitas pessoas dizem que, depois de correr, elas se sentem mais criativas e enérgicas”, diz Wang. Isso pode afetar muito sua vida, tendo melhorado tudo, desde o desempenho no trabalho até um relacionamento. “Além da desejada “Karess of the Begin”, Miller explica que “para muitas pessoas, a forma física obtida como resultado da corrida pode melhorar seus indicadores de trabalho e até a vida sexual”. Assim, correr não apenas animar, mas também dá aut o-confiança e suas habilidades.

Melhorando o sono

“A maioria das pessoas corre ao ar fresco, que já tem suas próprias vantagens. Ar fresco, uma mudança de cenário, um tempo gasto fora da tela e um pouco de vitamina D? Quem não gosta dessa combinação?”- diz Wang. Mas o ar fresco, a restrição do tempo da tela e da vitamina D também ajudam a dormir o suficiente. “Além disso, foi provado que a corrida ajuda a aumentar sua capacidade de adormecer em apenas 30 minutos por dia. Você se sentirá menos sonolento e Mais acordado, o que aumentará ainda mais o seu nível de produtividade e energia ajudará você a se sentir o melhor.

Aumente a autoconfiança

Embora as mudanças físicas e as oportunidades que executam possam levar a um enorme aumento de aut o-confiança, mesmo o fato de você nunca ter tentado antes, e a visão do progresso que você pode alcançar é inspirada.”Estabelecer metas e alcanç á-las é uma maneira enorme de fortalecer a aut o-confiança. Se você está apenas começando, é importante começar pequeno, mas com constância e progresso, você superará distâncias e tempo que você nem sequer suspeitou. Garanto que isso Naquela época, garanto que você se sentirá! “- diz Wang.

Efeitos de corrida negativos potenciais

Seria errado ignorar os possíveis aspectos negativos do seu novo hábito de correr. Conhecendo os aspectos negativos da corrida, você pode se preparar melhor para tomar medidas que impedem o pior, do físico ao psicológico.

Lesões de uso excessivo

Para os corredores iniciantes, é vital começar devagar e ouvir seu corpo.”Um aumento muito rápido de quilometragem ou intensidade geralmente leva a lesões associadas à sobrecarga”, diz Miller. Entre as lesões comuns estão a fáscia plantar, fraturas por estresse, shinitas, síndrome do bandagem e tendinite.

O início muito rápido das aulas pode levar a lesões antes que você tenha tempo para usar as vantagens de correr e talvez afast á-lo de um novo hábito.”É necessário aumentar gradualmente a carga para que o corpo seja adaptado ao volume e distância da corrida. Também é recomendável Peso, portanto, a presença de energia básica ajudará você a funcionar melhor e, simultaneamente, a reduzir o risco de lesões ”, diz Wang.

Estudos mostram que um aumento semanal na distância em cerca de 10 % é uma opção ideal para evitar lesões e continuar progredindo. Se a corrida for dada a você com grande dificuldade, tente começar primeiro com o programa de corrida/caminhada e adicione mais execução ao faz ê-lo.

Monótono

Depois de algum tempo, a corrida pode parecer chata, especialmente em uma esteira. O tédio pode assustar até o corredor mais determinado. Mas existem maneiras de tornar sua rotina em execução mais estimulante.”Os sprints nas colinas, o tempo de tempo de tempo e as fontes no caminho entre runas longas são uma ótima maneira de dar diferentes cargas diferentes, mas não recusar corridas diárias”, diz Wang.

Precauções para corredores iniciantes

A execução é útil para qualquer faixa etária e o nível de treinamento físico, se você observar precauções. Como sempre, antes de iniciar novas aulas de fitness, consulte um médico, especialmente se você tiver alguma doenças crônicas. Algumas precauções gerais incluem:

• Comece lenta e gradualmente, aumente a intensidade do treinamento
• Lave com movimentos dinâmicos
• Use os sapatos certos e altere-os a cada quatro a seis meses (ou 300 a 500 milhas).
• Ouça seu corpo e leve os dias de descanso quando precisar deles
• Beba eletrólitos se você treinar no calor ou por um longo tempo.

Resultado

A corrida é uma excelente atividade que pode fortalecer sua saúde física e mental. Se você começar com o local onde já está e gradualmente aumentar a dificuldade, adicionando diversidade, isso ajudará você a desenvolver suas habilidades e não permitirá que você fique entediado. Correr também ajuda a encontrar tempo para si mesmo.”Correr é uma ótima maneira de fazer uma pausa e cuidar de si mesmo”, diz Wang.

Fontes do artigo

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